Трябва ли да се грижим за сърцето си, заедно с диабета? (Диабет и здраве на сърцето) - Тези навици са от съществено значение за вас!

Когато лекарят ви каже, че имате диабет, той или тя може също да каже: „Изложени сте на риск от сърдечно заболяване.“ Нормално е да се чувствате малко уплашени и объркани, когато чуете това. Но не се притеснявайте. Добрата новина е, че ако започнете да контролирате диабета си днес, можете да предотвратите много от големите проблеми, с които ще се сблъскате в бъдеще, като сърдечни заболявания. Всъщност, справянето с диабета не е нещо, с което се раждате. Отнема време и трябва да научите нови неща. Но като свикнете, ще осъзнаете, че не е толкова трудно. Нека видим какви са тези навици.

Нека се научим как да измерваме нивата на кръвната захар точно.

Контролирането на нивата на кръвната захар е един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечни заболявания и други усложнения от диабета. Ето защо е важно редовно да проверявате нивата на кръвната си захар. Ако установите, че нивата на кръвната ви захар са високи, можете да направите промени в диетата, начина си на живот и лекарствата си.

За тази цел използваме малко електронно устройство, наречено „глюкомер“. Начинът, по който се използва, е много прост:

• Първо, измийте добре ръцете си със сапун и ги подсушете.
• След това поставете тест лентата в устройството.
• Просто убодете върха на пръста си с малкия ланцет, който се доставя с тестовия комплект.
• Докоснете капка кръв до обозначеното място на тест лентата и я задръжте там за известно време.
• След няколко секунди нивото на захарта ви ще се появи на екрана.

Въпреки че някои глюкомери ви позволяват да записвате показанията си, често е полезно да ги запишете в малък тефтер или календар. Попитайте Вашия лекар колко често трябва да проверявате кръвната си захар. Като цяло, освен ако не е указано друго, нивото на кръвната Ви захар трябва да бъде между 80 и 130 mg/dL преди хранене . Два часа след хранене то трябва да е по-малко от 180 mg/dL .

Бъдете добре информирани за лекарствата си.

Ако приемате лекарства за диабет, е важно да имате ясна представа за това как действа лекарството и какви са възможните странични ефекти. Особено ако приемате инсулин, е много важно да знаете точно колко да приемате в различно време. Ако имате някакви проблеми с това, не се колебайте и говорете с Вашия лекар. Той или тя може да Ви помогне или да Ви насочи към специалист по диабет, който може да Ви помогне да приемате правилната доза всеки път.

Значението на следенето на въглехидратите

Въглехидратите са хранителните вещества, които имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната захар, повече отколкото протеините или мазнините в храните, които ядем. Така че следенето на това колко въглехидрати приемате всеки ден може да ви помогне много за защитата на сърцето ви в дългосрочен план.

Диетолог или специалист по диабет може да ви научи как да броите въглехидратите. В повечето случаи това включва обръщане на внимание на размера на порциите, четене на етикетите на храните и научаване как да броите неща като зеленчуци и плодове, които нямат етикети.

Разликата между добрите и лошите въглехидрати

Въпреки че броенето на въглехидратите е важно, не забравяйте, че не всички въглехидрати са създадени еднакви. Някои са полезни за тялото ни, а други не. Нека разгледаме разликата.

Затова избирайте зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, когато е възможно. Ако ядете хляб, тестени изделия или ориз, опитайте се да изберете тези, на които пише „100% пълнозърнести“.

Отделете време за упражнения в календара си.

Ако имате диабет, ежедневните упражнения са от съществено значение за контролиране на нивата на кръвната захар и поддържане на здравето на сърцето. Най-лесният начин да превърнете това в ежедневен навик е да планирате време за упражнения в календара си, заедно с другите си важни задачи. Също така трябва да координирате упражненията си с храненията и лекарствата си. Говорете с Вашия лекар за най-подходящото време за упражнения за Вас.

Друго нещо, което трябва да отбележите в календара си, са прегледите при лекаря. В допълнение към годишния си преглед, запишете си час за преглед при лекар възможно най-скоро, ако чувствате нужда да промените дозата на лекарствата си, ако имате затруднения с контролирането на кръвната си захар или ако развиете нови симптоми.

Идентифицирайте и управлявайте стреса

Стресът може да повиши нивата на кръвната ни захар. Не само това, той може да причини проблеми със съня и да доведе до поведение, вредно за сърцето и здравето, като преяждане, тютюнопушене и пиене на алкохол.

Невъзможно е напълно да елиминирате стресовите ситуации от живота си. Затова бъдете внимателни за признаците, които показват, че стресът се натрупва. Например, тревожни мисли, учестен пулс или желание за нездравословни храни като алкохол. В тези случаи намерете начин да намалите стреса.

• Дишайте дълбоко.
• Медитирайте.
• Разходете се за няколко минути.
• Говорете с близък приятел.

Ако нищо от това не помогне, консултирайте се със специалист по психично здраве, като психиатър, социален работник или психолог. Те могат да ви помогнат да научите нови начини за справяне с тези трудни чувства и стрес.