Кръвната ви захар внезапно се покачва? (Скок на кръвната захар) - Нека поговорим за това!

Чувствате ли внезапна умора през деня, постоянно жадни или имате нужда от често уриниране? Понякога това може да са признаци на внезапно повишаване на нивата на кръвната захар. Това състояние може да се случи на всеки, не само на хора с диабет. Затова нека поговорим за това малко по-подробно днес.

Какво е това покачване на кръвната захар?

Казано по-просто, скок на кръвната захар или глюкозен скок е внезапно, бързо повишаване на количеството захар или глюкоза в кръвта. Това обикновено се случва след хранене.

Когато се храним, телата ни започват да преобразуват храната в енергия. Въглехидратите, които консумираме, са тези, които бързо се усвояват и се превръщат в глюкоза. Тази глюкоза е основното гориво, което осигурява енергия на телата ни. Хормонът инсулин е това, което взема тази глюкоза от кръвта и я изпраща в клетките ни. Там тя се използва за енергия или се съхранява като мастни клетки за по-късна употреба.

Ако обаче тялото ви има повече глюкоза в кръвта, отколкото му е необходима, или ако тялото ви не произвежда достатъчно инсулин, тази глюкоза се натрупва в кръвта ви и нивата на кръвната захар внезапно се повишават. Това наричаме хипергликемия . Този внезапен скок на кръвната захар и след това внезапно спадане на кръвната захар не е добре за вашето здраве в дългосрочен план. Това увеличава риска от развитие на състояния като инсулинова резистентност , диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания .

Основни причини за внезапно повишаване на нивата на захарта

Много неща в ежедневието ни, за които не се замисляме, могат да повлияят на това. Нека разгледаме основните причини.

1. Вашата диета

Най-важното нещо, което можете да направите, за да контролирате нивата на кръвната си захар, е да обръщате внимание на храните, които консумирате, защото въглехидратите (нишестета и захари) пряко влияят на нивата на кръвната захар.

Не е нужно да се откажете напълно от въглехидратите, но трябва да ги консумирате умерено. Захарните напитки, хлябът, белият ориз, юфката, макароните и пържените, силно преработени храни могат да повишат нивата на кръвната ви захар. Някои плодове, като бананите, също са с високо съдържание на захар.

Храните, богати на фибри, са като най-добрия ви приятел. Те не само контролират нивата на кръвната ви захар, но са и полезни за сърцето ви, поддържат чувството за ситост и помагат на храносмилателната ви система.

2. Пропускане на закуска

Пропускането на закуска не е добър навик. Ако пропуснете закуска, нивата на кръвната ви захар е по-вероятно да скочат след обяд и вечеря. Но яденето на нещо сладко, като мъфин за закуска, също не е добре. Едно проучване установи, че хората, които са яли високопротеинова закуска (напр. яйца, боб), са имали по-добри нива на кръвна захар през целия ден, отколкото тези, които са яли високовъглехидратна закуска. Тъй като протеинът се усвоява бавно , той не повишава нивата на кръвната захар наведнъж.

3. Липса на сън

Недостатъчната почивка не само ви кара да се чувствате уморени. Тя също така влияе върху това колко ефективно тялото ви използва инсулина. Ако не спите добре дори една нощ, инсулиновата функция на тялото ви може да намалее и нивата на кръвната ви захар да се повишат. Ето защо е важно да се наспите добре всеки ден. Избягвайте неща като използването на телефона си преди лягане и се упражнявайте да си осигурявате спокоен нощен сън.

4. Увеличаване или намаляване на физическото натоварване

Дори едно просто упражнение като ходене може да понижи нивата на кръвната ви захар. Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от повече глюкоза, така че те използват захарта в кръвта ви. Изследванията показват, че ходенето в продължение на 15 минути след вечеря може да понижи нивата на кръвната ви захар.

Въпреки това, точно както нивата на кръвната захар се повишават, когато изобщо не спортувате, прекомерните упражнения също могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар. По време на натоварващи упражнения като вдигане на тежести или състезателни спортове, хормоните, отделяни от тялото, могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар. Затова се консултирайте с Вашия лекар за това кои упражнения са подходящи за Вас и как да ги изпълнявате.

5. Стрес

Когато сте подложени на силен стрес, тялото ви освобождава хормони като кортизол и адреналин . Това се нарича реакция „бий се или бягай“. В този момент тялото ви смята, че трябва да се подготви за опасност. Затова започва да използва енергийните източници, съхранявани в тялото ви, а именно глюкоза и мазнини. Ако имате диабет, инсулинът ви не може да контролира този излишък от глюкоза и нивата на кръвната ви захар се повишават.

Също така, когато сте стресирани, неща като неправилно хранене, липса на упражнения и неприемане на лекарства навреме могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната ви захар. Ето защо е много важно да отпуснете ума си чрез неща като медитация и йога.

Други причини и неща, които трябва да знаете

• Някои лекарства: Диуретици, антидепресанти и някои лекарства за високо кръвно налягане също могат да причинят високи нива на кръвната захар. Ако приемате някое от тези лекарства и забележите, че кръвната ви захар е висока, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
• Здраве на зъбите и венците: Ако имате диабет, е по-вероятно да развиете заболяване на венците (гингивит). Ако имате тежко заболяване на венците, това може да затрудни контрола на нивата на кръвната захар. Както всяка инфекция, то може да повиши нивата на кръвната захар. Ето защо е важно да миете зъбите си и да използвате конец за зъби ежедневно.
• Тютюнопушене: Хората, които пушат, са изложени на по-висок риск от развитие на диабет. Ако вече имате диабет, тютюнопушенето може да затрудни контрола на дозата на инсулина и нивата на кръвната захар.
• Дехидратация:Дори когато не пиете достатъчно вода, нивата на глюкозата ви могат да бъдат по-високи от нормалните.
• Менструален цикъл: По време на предменструалния период, промените в нивата на хормоните (особено прогестерон) могат да причинят инсулинова резистентност при някои жени. Те също могат да жадуват за сладко. Това може да доведе и до повишаване на нивата на кръвната захар.