За тези от вас, които живеят с диабет: Нека контролираме болестта с тези 6 навика! (Захарен диабет)

Нормално е да се чувствате малко уплашени и тревожни, когато разберете, че имате диабет. „Няма ли да мога да ям нещата, които харесвам сега?“, „Ще се промени ли животът ми?“, „Не е ли достатъчно да приемам лекарства?“ Може би се чудите. Но в действителност, ако работите с Вашия лекар и правите малки, но много важни промени в ежедневието си, определено можете да контролирате това състояние и да останете щастливи и здрави. Нека видим кои са тези 6 най-важни промени?

1. Нека се грижим правилно за храната и напитките си.

Диетата е най-важното нещо при управлението на диабета. Защото това, което ядете, пряко влияе върху нивата на кръвната ви захар. Няма списък с храни, от които „не се допускат“. Най-важното е да ядете само количеството, от което тялото ви се нуждае , и да внимавате за вида храна, която консумирате .

Казано по-просто, напълнете половината от чинията си със зеленчуци, зеленолистни и салати. Останалата част допълнете с въглехидрати като ориз, хляб и картофи, а останалата част - с протеини като риба, месо, яйца и леща.

• Специално внимание към въглехидратите: Неща като ориз, хляб, юфка, дал, картофи, сладки картофи и касава са това, което се превръща в захар в тялото ни. Затова внимавайте с количеството, което ядете на едно хранене. Например, ако някой изяде 3 чаши ориз, намалете го до около 1,5 чаши и добавете повече неща като зеленчуци, самбал и пала малум в чинията. Неща като ориз с трици, кураккан и овес са много по-добри от белия ориз и белия хляб.
• Ограничете храните с високо съдържание на захар и мазнини: Намалете приема на торти, бисквити, сладки напитки, карамел и шоколад, доколкото е възможно. Важно е също да ограничите пържените храни, колбасите, кюфтета и мазните меса.
• Не пропускайте хранения: Яжте по едно и също време за закуска, обяд и вечеря. Пропускането на хранения може да доведе до опасно ниски нива на кръвната захар, особено ако приемате инсулин или други лекарства за диабет.

2. Не стой на едно място по цял ден, движи се малко!

Ако все още не сте активни, сега е най-подходящият момент да започнете. Не е нужно да харчите много пари или да се записвате във фитнес зала. Има много прости неща, които можете да правите.

• Ходете бързо поне 30 минути всеки ден.
• Карай колело.
• Свършете малко работа в градината, изметете двора.
• Танцувай на любимата си песен.

Целта трябва да бъде да се занимавате с поне 30 минути потни, леко задъхани дейности през повечето дни от седмицата.

Ето какво се случва, когато тренирате: Мускулите ви се нуждаят от енергия. За да си набавят тази енергия, мускулите ви използват захарта в кръвта ви. Това помага да се контролират нивата на кръвната захар. Не само това, упражненията намаляват риска от сърдечни заболявания, помагат ви да контролирате теглото си и са чудесен начин за намаляване на стреса.

3. Правете си медицински прегледи навреме.

Диабетът е състояние, което изисква постоянно наблюдение. Така че, дори и да нямате никакви симптоми, посещавайте Вашия лекар поне два пъти годишно. Диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания. Затова бъдете наясно с вашите „числа“.

4. Намерете начин да облекчите стреса.

Може да се изненадате, но има голяма връзка между стреса и нивата на кръвната захар. Когато сте стресирани, тялото ви отделя хормони, които повишават нивата на кръвната захар. Също така, когато сме тревожни и притеснени, можем да забравим да се храним правилно, да приемаме лекарствата си навреме и да спортуваме. Това може напълно да обърка контрола на диабета ви.

Затова отделете време за неща, които ви носят комфорт и релаксация.

• Правете упражнения за дълбоко дишане.
• Правете йога или медитирайте.
• Слушай песен, която харесваш.
• Говори с близък приятел за това, което ти е на ума.
• Прочетете книга, гледайте филм.
• Засадете цветя в градината, прекарайте време с домашен любимец.

5. Ако пушите, спрете още днес.

Това е нещо, което трябва да се прави безусловно. Пушенето за човек с диабет е като наливане на масло в огъня. Диабетът вече увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, очни заболявания, бъбречни заболявания, заболявания на кръвоносните съдове, увреждане на нервите и проблеми с краката. Ако пушите, рискът от всички тези заболявания се удвоява или утроява.

Не само това, пушенето може да затрудни упражненията. Знаем, че отказването от тютюнопушенето не е лесно. Но това е най-голямата инвестиция, която можете да направите в живота си. Говорете с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви каже за начини, по които да Ви помогне.

6. Помислете два пъти за алкохола

Ако имате навика да пиете алкохол, ограничаването на приема му ще улесни значително контрола на диабета ви.

Алкохолът е малко сложно нещо за човек с диабет. Понякога алкохолът може да причини рязко покачване на кръвната захар, а понякога може да причини опасно ниски нива на кръвна захар. Консумацията на алкохол, особено на празен стомах, може да доведе до твърде ниско ниво на кръвната захар (хипогликемия).

Общата препоръка е да не се консумира повече от една стандартна напитка на ден за жените и не повече от две стандартни напитки на ден за мъжете. Ако пиете алкохол, имайте предвид следните неща:

• Проверете нивото на кръвната си захар, преди да пиете алкохол.
• Никога не пийте алкохол на празен стомах. Хапнете малко храна, когато пиете алкохол.
• Напитки като охладители за вино и коктейли са с високо съдържание на захар и въглехидрати. Помислете и за това.
• Най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите открито с Вашия лекар за пиенето на алкохол и да получите съвет кой е най-безопасният метод за Вас.