Понякога трудно ли ви е да контролирате емоциите си? Чувствате ли се много тъжни дори за най-малките неща или чувствате, че се ядосвате повече, отколкото си мислите? Да живеете с толкова интензивни емоции не е лесно. Но има и добри новини. Има специално лечение, което може да помогне в тези ситуации. Днес ще поговорим за него. То се нарича ДБТ или Диалектическа поведенческа терапия.
Казано по-просто, какво е DBT?
ДБТ, или диалектическа поведенческа терапия, е вид психотерапия, която се провежда чрез разговор. Всъщност тя се основава на друго популярно лечение, когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) , и е специално разработена за хора, които изпитват интензивни емоции.
Думата „диалектически“ в този контекст означава „обединяване на две противоречиви идеи“. Представете си, този терапевтичен метод ви помага, от една страна, да приемете истината за живота си и поведението си такива, каквито са (валидиране/приемане). А от друга страна, ви помага да промените поведението, което ви причинява проблеми, и да подобрите живота си (промяна). Поддържането на баланс между тези две идеи за приемане и промяна е същността на ДБТ.
Този метод на лечение е разработен през 70-те години на миналия век от американски психолог на име Марша Линехан.
На кого DBT терапията помага най-много?
Всеки, който има затруднения с управлението и контролирането на емоциите си, може да се възползва много от ДБТ. Изследванията показват, че този метод на лечение е високоефективен при широк спектър от проблеми с психичното здраве.
- Гранично личностно разстройство (ГЛР)
- Самонараняващо поведение
- Суицидни мисли или опити (суицидно поведение)
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Разстройство на употребата на вещества
- Хранителни разстройства, особено преяждане и булимия
- Депресия
- Тревожност
Важното е, че в основата на всички тези състояния стоят неуспешни и нездравословни опити за контролиране на интензивни, негативни емоции. ДБТ ви учи на по-здравословни, по-добри начини за справяне с емоциите, а не на начините, които създават тези проблеми.
Как работи DBT терапията?
При лечението с DBT, основната цел на вашия терапевт е да създаде баланс между приемането на вас и вашите предизвикателства такива, каквито са (валидиране) и насърчаването ви да правите положителни промени (промяна). Този метод на лечение обикновено се състои от четири основни части.
1. Предварителна оценка на ДБТ: Преди да започне лечението, терапевтът ще разговаря с вас, за да види дали ДБТ е подходящ за вас. След като обясни всичко и ако сте съгласни, ще ви помоли да се ангажирате с това лечение за определен период от време.
2. Индивидуална терапия: При нея ще се срещате с вашия терапевт веднъж седмично за около 40-60 минути насаме. Може също да бъдете помолени да водите дневник за вашите чувства и поведение. Това ще ви помогне и на двамата да идентифицирате проблемни модели.
3. Обучение на умения в групи: Това не е групова терапия. Точно както в класната стая, терапевтът преподава на групата четири важни умения. Вместо да се говори за вашите проблеми, фокусът тук е върху усвояването на тези умения.
4. Кризисен коучинг по телефона: Това е много важна част. Ако по време на терапевтична сесия ви се появи внезапна тревожна мисъл, като например самонараняване, можете да се обадите на вашия терапевт и да получите незабавна помощ. За това обаче има определени часове и ограничения.
Четирите основни умения, преподавани в DBT
Терапията с ДБТ се фокусира върху четири ключови умения, които ви помагат успешно да управлявате ежедневието си. Те са сърцевината на терапията.
| Умението | Просто казано... (Какво означава) |
|---|---|
| Внимателност | Да бъдеш напълно присъстващ и осъзнат за случващото се в настоящия момент, без да съжаляваш за миналото или да се страхуваш от бъдещето. Да практикуваш наблюдение на мислите и чувствата си без осъждане. |
| Толерантност към бедствие | Да се научим да разбираме и управляваме емоциите си в неудобни, болезнени или стресови ситуации, без да прибягваме до вредно поведение, е като да се научим как да се справяме с внезапния гняв. |
| Междуличностна ефективност | Да се научите ясно да съобщавате какво искате и какво не искате (граници) по начин, който уважава вас и другите. Това включва способността да казвате „Не мога“, когато е необходимо. |
| Регулиране на емоциите | Да осъзнаете по-добре емоциите си, да ги разберете и да имате по-голяма способност да ги контролирате. Да се научите да контролирате емоциите си, вместо да бъдете техен роб. |
Как да намеря някой, подходящ за DBT терапия?
Това може да е малко трудно, но не се отказвайте. Най-добрият начин да направите това в Шри Ланка е да попитате семейния си лекар или лекар, на когото имате доверие, за това и след това да ви насочи към квалифициран психиатър или психолог.
Уверете се, че терапевтът, когото посещавате, е сертифициран и лицензиран консултант по психично здраве от щата . Също така, проверете дали той/тя има опит в лечението на вашето състояние (напр. гранично личностно разстройство, хранителни разстройства).
Колко време отнема лечението с ДБТ?
Лечението на DBT обикновено отнема поне 6 месеца до една година . Но не забравяйте, че всеки е различен и проблемите с психичното здраве са сложни. Понякога, особено при състояния като гранична личностна дисфункция, лечението може да отнеме няколко години.
Важното не е колко време отнема лечението, а че сте поискали помощ и сте започнали пътя. Всяко малко подобрение е голяма победа.
Кога трябва да посетя лекаря?
Не пропускайте нито една от сесиите си за лечение. Много е важно да присъствате на всяка една от тях.
Ако внезапно изпитате тежка депресия, като например мисли за самоубийство , говорете с вашия терапевт, ако е възможно. Ако не можете да се свържете с него/нея, не оставайте сами. Незабавно говорете с някого, на когото имате доверие, или отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница.
ДБТ е много ефективно лечение за тези, които се борят с интензивни емоции. Може да са необходими известни усилия, за да намерите терапевт, който е подходящ за вас, но си заслужава. Колкото по-рано започнете лечението и се ангажирате с него, толкова по-скоро можете да започнете да живеете по-добър живот.
Послание за вкъщи
- ДБТ е специална форма на психотерапия, която помага за справяне с интензивни емоции.
- Това включва балансиране на двата аспекта на „приемането“ на вашата ситуация и „промяната“ ѝ към по-добро.
- Чрез това могат да се научат четири практически умения, като осъзнатост и толерантност към стрес.
- Ангажираността и търпението са много важни за DBT терапията. Може да отнеме известно време, за да се видят резултати.
- Ако имате подобен проблем, не страдайте сами. Говорете с доверен лекар и се насочете към квалифициран специалист.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න