Упражнения сутрин, свършване на много работа в офиса следобед, игра с децата вечер... Чувствате ли се уморени след всичко това? Чувствате ли се сякаш нямате енергия и сте уморени през целия ден? В такива моменти може би сте си помислили, че приемът на някаква добавка , която „повишава енергията“, би бил добра идея. Може би сте използвали такива неща.
Но нека видим колко успешни са те всъщност и какво друго можем да направим освен това.
Най-важното е да не използвате тези добавки импулсивно, без лекарско предписание и по каквато и да е причина. Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквато и да е добавка , и да попитате дали е подходяща за Вашето здравословно състояние.
Популярни добавки, които твърдят, че повишават енергията
Има много видове продукти, за които се твърди, че увеличават пазарната сила . Нека разгледаме някои от тях. Създадох хубава таблица, която да ги обясни, за да ви улесни в разбирането.
| Име на добавката | Твърдение | Реалната ситуация и моят съвет |
|---|---|---|
| Кофеин | Ускорява метаболизма на тялото и повишава физическата и умствената енергия. | Това е вярно. Но е по-добре да го набавите от естествен източник, като чаша кафе или чай, отколкото да го приемате под формата на хапчета. |
| Гуарана | Това е билка, която съдържа кофеин. Тя намалява умствената умора и носи усещане за ободряване. | Ако вече пиете кафе/чай, бъдете внимателни, когато приемате това. Кофеинът може да е твърде голям и да наруши съня ви.Приемът на твърде много може да причини безпокойство и необичайна сърдечна честота. |
| Азиатски женшен | Подобрява настроението и енергията. | Можете да опитате, но не се надявайте прекалено. Тъй като е малко скъпо, някои продукти съдържат повече пълнителни съставки от женшен. |
| Витамин B12 | Необходим за производството на енергия. | Казано по-просто, енергийните фабрики на тялото ни се нуждаят от витамин B12, за да функционират правилно. Но ако нямате дефицит на B12, няма научни доказателства, че приемът на допълнително количество витамин B12 ще ви даде допълнителна енергия. Ако сте веган (което означава, че не ядете животински продукти като месо, риба, млечни продукти или яйца), може да сте изложени на риск от дефицит на B12, така че трябва да приемате добавка по лекарско предписание. |
| Коензим Q10 | Антиоксидант, от който клетките се нуждаят, за да произвеждат енергия. | Няма голяма вреда от това, но все още няма сериозни доказателства, че намалява умората. |
Хранителните добавки не са достатъчни! Как наистина можете да увеличите енергията си?
Помислете, добавките са само временно решение. Все едно да напомпвате гумите на кола без масло. Силата ни наистина зависи от начина ни на живот. Нека видим какво можем да направим по въпроса.
1. Хранете се правилно и пийте вода.
Технически погледнато, нашата енергия идва от калориите, които приемаме. Тоест, от храната. Когато чувствате, че енергията ви е на привършване през целия ден, хапнете здравословна закуска .
- Няколко бадема
- Плод като банан
- Кисело мляко с малко гранола
И най-важното нещо, което трябва да запомним, е , че през повечето време се чувстваме уморени, когато всъщност сме дехидратирани .Затова пийте много вода. Изпиването на една или две чаши вода през деня ще окаже голямо влияние върху енергийните ви нива.
2. Наспивайте се добре.
Това не е нищо ново, но е нещо, което на всички ни липсва. Добрият нощен сън е най-добрият начин да се възстановим и презаредим както тялото, така и ума. Средно един възрастен трябва да спи между 7 и 9 часа на ден. Ако не спите достатъчно, не е необичайно да се чувствате уморени и сънливи през целия ден.
3. Бъдете активни
Може би си мислите: „О, къде тренирате, когато сте уморени?“ Но истината е, че дори малко упражнения увеличават притока на кръв към тялото, насищат го с кислород и му дават странно усещане за благополучие.
Нямам нужда да ходя на фитнес .
- Танцувайте на песен с децата в продължение на 10 минути.
- Свършете малко работа в градината.
- Направете няколко йога пози преди лягане вечер.
Проучванията показват, че възрастните, които спортуват само по 20 минути на ден, са по-малко склонни да се чувстват уморени . Стремете се към поне 150 минути упражнения седмично. Но ако имате медицинско състояние, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
4. Управлявайте стреса
Стресът е един от най-големите крадци, които ни крадат енергията. Без значение колко добре се храните и спите, ако държите ума си тежък, енергията ви ще намалее.
Затова намерете начини да се отпуснете. Неща като медитация, слушане на музика, разговор с добър приятел или занимание с хоби, което ви харесва, могат да помогнат за намаляване на стреса.
Когато практикувате добрите навици, които споменахте по-горе, като добър сън, упражнения и добро хранене, стресът автоматично ще бъде контролиран. След това ще възвърнете силите си.
Послание за вкъщи
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате каквато и да е добавка, която твърди, че повишава потентността.
- Хранителните добавки не са магия. Ползите от тях са ограничени.
- Ако наистина искате да останете силни и жизнени, най-доброто решение е да промените начина си на живот .
- Достатъчното количество сън (7-9 часа), здравословното хранене , пиенето на много вода и ежедневните упражнения са от съществено значение.
- СтресОсновен враг, който изсмуква енергията ви. Опитайте се да го контролирате.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар