Отнема ли ви много време да отидете до тоалетната? Чувствате ли се сякаш стомахът ви е пълен и няма облекчение? Това е състоянието, наречено „запек“, което много от нас изпитват, но не обичаме да говорим за него. Но знаете ли, че едно от най-добрите решения за това е в собственото ни тяло? Това е движението или упражненията. Днес ще поговорим за това как да се отървете от този досаден запек чрез упражнения.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Как упражненията подобряват запека?
Това е много просто. Физическата активност не само е полезна за сърцето и мускулите на крайниците ни. Тя също така пряко влияе върху функционирането на червата ни. Всъщност основната причина за запек е липсата на упражнения и движение в тялото .
Сега да видим как ще се случи това.
Казано по-просто, когато тренираме, времето, необходимо на храната, която ядем, да премине през червата ни, намалява. Представете си дебелото черво като гъба. Колкото повече храна имаме в него, толкова повече вода абсорбира. Това кара изпражненията да станат сухи, твърди и трудни за преминаване. Когато тренираме, храната се движи по-бързо през червата ни, така че тялото няма достатъчно време да абсорбира вода. Това позволява на изпражненията да задържат влагата и да преминават по-лесно.
Освен това, когато правим аеробни упражнения, като бягане, бързо ходене или плуване, дишането и сърдечната ни честота се увеличават. Това стимулира мускулите в червата ни. Естествените контракции на тези мускули стават по-силни, което помага за по-лесното изхвърляне на изпражненията.
Това означава, че упражненията са като един от най-добрите естествени „тоници“ за храносмилателната ни система.
Кога е най-подходящото време за упражнения?
Това също е много важен въпрос. Има нещо, което майките ни казват, откакто сме малки: „Не тичай наоколо след като ядеш, ще ти се разстрои стомахът.“ В тази поговорка има много научна истина.
Помислете, след като се нахраним обилно, по-голямата част от кръвния поток в тялото ни се насочва към стомаха и червата. Защо е така? За да се улесни храносмилането. А какво се случва, ако започнете да тренирате веднага след като сте приключили с храненето? Тялото си мисли: „О, сега имаме голяма работа за вършене и се нуждае от енергия.“ Тогава кръвта, която е отивала към стомаха, внезапно се насочва към сърцето и мускулите на ръцете и краката.
За да се свиват правилно мускулите в червата, те се нуждаят от добро кръвоснабдяване. Когато кръвоснабдяването е намалено, тези контракции отслабват. Тогава храната се движи през червата твърде бавно. Това води до подуване на корема, газове и в крайна сметка запек.
Ето защо е най-добре да изчакате поне час след като сте се нахранили добре, преди да започнете тренировката си.През това време тялото може правилно да усвои храната.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Кои са най-добрите упражнения, които помагат при запек?
Когато чуете думата „упражнения“, някои хора си мислят, че трябва да ходите на фитнес и да работите усилено. Това не е вярно. Дори много прости неща могат да имат голямо значение. Нека видим какво можете да направите.
| Вид упражнение | Как да го направите и ползите |
|---|---|
| Ходене | Това е най-лесното и най-доброто нещо, което можете да направите. Достатъчно е да ходите по 10-15 минути два или три пъти на ден. Кратка разходка сутрин и вечер ще помогне на цялото ви тяло и храносмилателната ви система да функционират по-добре. |
| Аеробни упражнения | Ако сте в добра физическа форма, можете да правите неща като бягане, джогинг, плуване или танци. Те ускоряват сърдечната честота и стимулират движението на червата. |
| Разтягане | Някои упражнения за разтягане могат да помогнат за отпускане на коремните мускули, което може да намали натиска върху червата и да улесни изхождането. |
| Йога | Някои йога пози са специално разработени за подобряване на функцията и кръвообращението на коремните органи. Те са много ефективни при запек. |
Ами ако запекът не отшуми дори след като направите тези неща?
Упражненията са много важни. Но само това може да не е достатъчно. Трябва да се погрижите и за няколко други неща.
- Пийте много вода: Важно е да пиете поне 8-10 чаши вода на ден. Водата омекотява изпражненията и помага за лесното им отделяне.
- Яжте храни, богати на фибри: Включете в диетата си листни зеленчуци, зеленчуци, плодове (особено папая, банани) и пълнозърнести храни. Фибрите увеличават обема на изпражненията и помагат за тяхното движение през червата.
Ако въпреки всичко това все още се изхождате по-рядко от три пъти седмично или ако имате силна болка или кървене по време на дефекация, може да има друга медицинска причина. Затова най-добре е да посетите Вашия лекар незабавно. Той или тя ще Ви прегледа и ще Ви назначи най-подходящото лечение.
Послание за вкъщи
- Най-доброто естествено решение за запек е поддържането на активен начин на живот.
- Дори и да не можете да се натоварвате прекалено много, дори само бързото ходене в продължение на 15-20 минути на ден може да окаже голямо влияние върху функционирането на червата ви.
- Трябва да спортувате поне час след като сте се нахранили добре.
- Наред с упражненията, е важно да пиете достатъчно вода и да консумирате храни, богати на фибри.
- Ако запекът продължава въпреки тези действия, не забравяйте да посетите семейния си лекар.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.