Ракът на гърдата е много стресиращо състояние за всеки, както психически, така и физически. Периодът на възстановяване след операцията може да бъде малко труден. След операцията чувствате ли леко скованост в ръцете и раменете и имате ли затруднения с навеждането и разтягането? Чувствате ли болка, когато вдигате ръка, за да правите прости неща като сресване или обличане? Това е нормално за много хора. Но най-хубавото е, че можете да преодолеете тези дискомфорти и да се възстановите бързо с някои прости упражнения , одобрени от вашия лекар.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Защо упражненията са толкова важни след операцията?
Представете си, движенията на раменете и ръцете ви са донякъде ограничени поради операцията. Ако просто оставим тези неща да стоят така, тези области могат да станат още по-схванати, причинявайки повече болка и слабост. Но ако тренираме правилно, имаме много ползи.
- По-бързо заздравяване: Упражненията подобряват кръвообращението и ускоряват заздравяването на раните .
- Възстановяване на загубената подвижност: Това е много полезно за възстановяване на пълния обхват на движение в ръката и рамото.
- Намалява болката и сковаността: Облекчава сковаността в мускулите и ставите и намалява болката.
- Подобрена сила: Отслабените мускули могат да бъдат укрепени отново.
Има различни операции за рак на гърдата . Например:
- Пълно отстраняване на гърдата ( мастектомия )
- Премахване само на бучка ( лумпектомия )
- Отстраняване на лимфни възли
- Реконструкция на гърдата
Независимо от вида операция, която претърпявате, тя може да окаже известно влияние върху движенията на ръцете и раменете. Ето защо, преди да започнете каквито и да е упражнения, определено трябва да попитате Вашия лекар: „Добре ли е да започнете да тренирате сега?“ Той или тя ще оцени състоянието Ви и ще Ви каже най-подходящото време.
Няколко прости упражнения, които можете да правите у дома
Ето няколко прости упражнения, които можете да започнете да правите у дома, след като получите одобрението на Вашия лекар. Не забравяйте, никога не се пренапрягайте до точката, в която усещате болка. Започнете бавно, доколкото можете.
1. Упражнение с пръчка
Това улеснява движението на рамото напред. За целта можете да използвате дълга пръчка, като например дръжка от метла или дръжка от чистачка.
| Как да го направя | Запомнете |
|---|---|
| 1. Легнете с лице нагоре на леглото или на пода. Сгънете коленете си и поставете стъпалата на краката си на пода. 2. Дръжте пръчката с две ръце над корема си, с дланта нагоре. 3. Сега повдигнете пръчката възможно най-високо над главата си. Използвайки незасегнатата си ръка, повдигнете пръчката, докато усетите разтягане в мускулите на оперираната си ръка. 4. Задръжте за 5 секунди. 5. Бавно спуснете ръцете си и повторете 6-8 пъти. | Ако усетите болка в оперираната ръка, не я насилвайте допълнително. Трябва да усетите само леко разтягане. |
2. Лакътно крило
Това подобрява обхвата на движение на гръдните и раменните мускули. Това е упражнение, което трябва да се изпълнява малко бавно.
| Как да го направя | Запомнете |
|---|---|
| 1. Легнете на легло или на пода с вдигнати ръце и свити колене. 2. Поставете ръцете си зад врата си и преплетете пръстите си. Лактите ви трябва да сочат към тавана. 3. Сега разперете лактите си настрани и ги спуснете, докато докоснат леглото или пода. 4. Повторете 5-7 пъти. | Ако все още усещате болка, не насилвайте повече. С течение на времето ще можете да спускате лактите си по-добре. |
3. Странични завои
Йога пози за борба със сковаността
Това увеличава гъвкавостта в корема и горната част на тялото. Трябва да се прави, докато седите на стол.
| Как да го направя | Запомнете |
|---|---|
| 1. Седнете изправени на стол и поставете ръцете си заедно пред себе си. 2. Бавно изправете ръцете си и ги повдигнете над главата си. 3. Държейки двете ръце вдигнати, наведете цялото си тяло надясно. 4. Изправете се отново и се сгънете наляво по същия начин. 5. Повторете 6-8 пъти. | Трябва да усетите добро разтягане от двете страни на тялото си. Спрете, ако усетите болка. |
4. Разходка нагоре по раменете
Това е упражнение, което трябва да се прави с малко повече внимание.
Специална забележка: Не правете това упражнение, докато не сте претърпели операция за реконструкция на гърдата и не са ви били отстранени дренажите .
| Как да го направя | Запомнете |
|---|---|
| 1. Застанете пред стена. 2. Леко докоснете стената с върховете на пръстите на оперираната ръка. 3. Сега бавно „вървете“ нагоре по стената с пръсти. 4. Когато усетите леко дърпане на ръката си, спрете дотук. 5. Бавно свалете ръката си обратно надолу по същия начин. 6. Повторете 6-8 пъти. | Не се опитвайте да се насилвате да се издигате отвъд точката, в която усещате опъване в ръката си. Ще можете да се издигате малко повече всеки ден. |
Послание за вкъщи
- Възстановяването след операция за рак на гърдата е пътешествие. Тези упражнения ще ви дадат много сили за това пътуване. Въпреки това е задължително първо да получите разрешение от Вашия лекар.
- Започнете упражнението много бавно и просто. Слушайте тялото си.
- Болката е сигнал за спиране.Нормално е да усетите леко разтягане, но ако усетите остра болка, незабавно спрете упражнението.
- Най-добри резултати се постигат, като се прави това упражнение по малко всеки ден.
- Ако имате някакви съмнения или притеснения относно дадено упражнение, никога не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за това. Вашето благополучие е най-важното нещо.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.