Помагаме ви да се изправите срещу страховете си - нека поговорим за експозиционна терапия!

И ние понякога се страхуваме от различни неща, нали? Някои хора се страхуват от височини, други - от качване в претъпкан автобус, а трети може да се страхуват изключително много не само от змии, но и от кучета. Поради този страх се опитваме да избягваме тези неща, доколкото е възможно. Но в действителност, когато се опитваме да ги избягваме, страхът ни само се влошава след известно време. Днес ще говорим за един много мощен и успешен метод на лечение, който ще ви помогне да преодолеете страх, който влияе на живота ви, като се изправите директно срещу него.

Казано по-просто, какво е експозиционна терапия?

Експозиционната терапия е вид психотерапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Много е проста. Вашият терапевт работи с вас, за да създаде безопасна, контролирана среда, в която сте изложени на нещото, събитието или дейността, от която се страхувате. Това означава, че постепенно и систематично сте изложени на страха си.

Помислете, ако се страхуваме от нещо, се опитваме да се скрием от него, да го избегнем. Въпреки че в този момент се чувстваме малко облекчени, в дългосрочен план страхът ни се увеличава. Той е като малка рана, която става все по-голяма и по-голяма. Избягването на определени места и дейности поради този страх може също да попречи на способността ви да продължите живота си както обикновено.

При какви психични състояния помага това лечение?

Експозиционната терапия е много полезно лечение за редица психични състояния. Разгледайте таблицата по-долу, за да добиете по-добра представа какво представлява тя.

Освен това, това лечение може да помогне и при някои хранителни разстройства . Но имайте предвид, че понякога тези състояния може да изискват други лечения, като например медикаменти, в допълнение към експозиционната терапия. Това трябва да обсъдите с Вашия лекар .

Какви са различните методи на експозиционна терапия?

Има няколко начина за извършване на това лечение. Вашият терапевт ще избере метода, който най-добре отговаря на вашето състояние.

1. Въображаема експозиция

Това включва живо представяне на страховитото събитие, ситуация или действие. Например, ако имате посттравматично стресово разстройство, може да бъдете помолени да си спомните и опишете подробностите за травматичното събитие.

2. Експозиция in vivo

„In vivo“ означава „в реалния живот“. Това е моментът, в който се сблъсквате със страха си в реалния живот, но в безопасна среда . Например, ако имате страх от височини (акрофобия), вашият терапевт може да ви преведе през защитен мост или да ви накара да погледнете надолу от прозорец на висока сграда.

3. Интероцептивна експозиция

Когато се чувствате много уплашени или тревожни, има неща, които усещате в тялото си. Неща като учестено биене на сърцето, треперене на тялото и затруднено дишане.При тази терапия тези физически симптоми се създават изкуствено. След това научавате, че макар тези усещания да са неприятни, те не са вредни. Това е особено важно за тези, които се страхуват от това, което чувстват, когато се страхуват, а не от нещото, от което се страхуват.

4. Сблъсък с технологията за виртуална реалност (VR)

В този случай технологията за виртуална реалност (VR) се използва за изкуствено пресъздаване на нещата и среди, от които се страхувате. Това е много важно за ситуации, с които е трудно да се сблъскате на практика. Например, някой със страх от летене (аерофобия) може да изпита това чрез VR, без реално да се качва на самолет.

Как протича лечението?

Първо, вашият терапевт ще ви зададе въпроси, за да разбере по-добре вашите страхове и тревожност. След това вие и терапевтът ще работите заедно, за да създадете план, който е подходящ за вас .

Обикновено лечението започва с нещо, което е само леко страшно, нещо лесно . След това постепенно се преминава към по-трудни неща. Да вземем за пример някой, който се страхува от височини.

1. Първа стъпка: Разглеждане на красиви снимки, направени от високи места.

2. Втора стъпка: След като свикнете, погледнете през прозореца на втория или третия етаж на сграда.

3. Стъпка трета: Постепенно се придвижвайте към по-високите етажи.

На всяка стъпка вашият терапевт ще ви научи на различни начини за справяне със страха и тревожността ви (например, успокояващи дихателни упражнения). Този процес ще продължи, докато не можете да се справяте със страховете си нормално, без страх.

Наистина ли това е успешно лечение?

Да. Проучванията показват, че повече от 90% от хората със специфични фобии могат да постигнат почти пълно възстановяване, ако успешно завършат това лечение.

Малко по-трудно е да се измери успехът му при сложни състояния като посттравматично стресово разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство, тъй като те изискват други лечения. Проучванията обаче ясно показват, че експозиционната терапия е много важно и ефективно лечение за справяне с тези състояния.

Кога трябва да посетя лекар?

Нормално е да се чувствате малко неудобно и стресирано, когато за първи път започнете експозиционна терапия, защото се сблъсквате директно със страховете си. Но не забравяйте, че това е много безопасно и ефективно лечение, когато се извършва от обучен специалист.

Ако обаче симптомите ви станат тежки или страхът или тревожността ви станат неуправляеми, незабавно се консултирайте с вашия психиатър или лекар .

Понякога може да ви се стори трудно да потърсите помощ за психично заболяване, но това е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си. Лечения като експозиционна терапия могат да ви помогнат да се научите да живеете успешно със страховете си.

Експозиционна терапия, страх, тревожност, фобия, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, психично здраве, лечение