Най-добрите новогодишни решения за семейството (Резолюции за семейно благополучие)

С наближаването на Нова година, основното нещо, което ни идва на ум, са неща като „Този ​​път трябва да отслабна“ и „Трябва да спра да ям нездравословна храна“. Това са наистина важни решения. Но често се случва след два или три дни всичко това да бъде забравено, нали? Но какво ще стане, ако този път мислим малко по-различно? Вместо само вие да работите усилено сами, какво ще стане, ако цялото семейство се събере, направи малки промени и помисли как всички могат да бъдат здрави заедно?

Една малка промяна може да има голямо влияние.

Когато се опитвате да направите големи промени наведнъж, нещата се затрудняват. Затова нека бъдем много практични. Най-простото нещо, което можете да направите, е да накарате цялото семейство да се храни заедно.

Представете си, вие се прибирате късно от работа, децата ви се прибират късно от часовете, а може би съпругът ви се храни по различно време. Всеки се храни по различно време. Това е често срещано явление в много семейства в нашата страна.

Но нека видим дали можем да променим малко този навик.

• Можете ли да добавите салата или някои допълнителни зеленчуци към ястието, което вече приготвяте?
• Има ли един ден в седмицата, в който всички могат да си останат вкъщи заедно и да седнат за вечеря?

В началото ще е малко трудно. Не е лесно да се намери време с работата на всички. Но започнете с един ден в седмицата . След това, ако е възможно, опитайте да го увеличите до два или три дни. Ако не е възможно през седмицата, опитайте се да вечеряте заедно през уикендите. Да видим колко по-добри ще бъдат нещата, отколкото си мислите, с тази малка промяна.

Защо храненето заедно е толкова полезно за вашето здраве?

Изследователите казват, че храненето заедно като семейство, особено вечерята, е изключително полезно за здравето на всички. Проучване, проведено в Медицинския факултет на Харвард, установи, че децата, които се хранят заедно като семейство, имат по-здравословни хранителни навици от тези, които не го правят.

Това проучване разглежда хранителните навици на 16 000 деца на възраст между 9 и 14 години. Едно нещо, което е ясно, е, че децата, които се хранят с родителите си:

• Консумацията на бързо хранене и газирани напитки е много ниска.
• Консумирането на твърде много плодове и зеленчуци.

В резултат на това количеството наситени мазнини и въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар в телата на тези деца, се намалява. Казано по-просто, рискът от развитие на заболявания като диабет и втвърдяване на артериите в бъдеще се намалява.

Това също ви помага да станете добър родител.

Семейната маса за вечеря не е просто място, където да напълните стомаха си. Тя е много важно място в родителството . Изследвания, проведени от Колумбийския университет, постоянно показват, че малките деца, които редовно се хранят заедно с родителите си, са много по-малко склонни да пушат, да употребяват наркотици и да пият алкохол .

Това показва, че родителите се интересуват от живота на децата си и се грижат за тях. Това е чудесна възможност децата да говорят за деня си, за проблемите си и за щастието си.

От какво наистина се нуждаят децата?

Когато малките деца пораснат, те проявяват чувства като: „Нямаме нужда от родителите си, оставете ни да бъдем сами.“ Но това не е точно това, което чувстват. Дълбоко в себе си те очакват родителите им да се грижат за тях, да ги накарат да се чувстват обичани. Дори и да не се колебаят, когато им поставяме правила, да ги питаме: „Къде отиваме, кога ще се върнем?“, дълбоко в себе си те го възприемат като чувство, че „Родителите ни се грижат за нас и ни ценят“.

Друго проучване установи, че децата, които редовно се хранят със семействата си , имат значително по-високи нива на емоционално здраве от другите деца . Те също така са по-малко склонни да се занимават с насилствено поведение.

Но как точно да направите това?

Важно е също така семейната маса за вечеря да е приятно място. В противен случай децата няма да се включат. Ето няколко съвета за това:

• Изключете телевизора: Важно е всички да си обръщат внимание през това време. Приберете телевизора и телефона настрана.
• Не превръщайте това в място за решаване на проблеми: Не използвайте това време, за да изливате гнева си, да се карате на децата си, да ги наказвате или да задавате въпроси. Направете това място за леки разговори и споделяне на подробностите от деня.
• Нека децата говорят: Насърчавайте ги да говорят за нещо интересно, което се е случило през деня, подробности за училище, за приятелите си и всичко друго, което ги интересува.
• Запалете малка лампа: Това не е научно, но запалването на малка свещ и поставянето ѝ на масата създава много успокояващо и красиво усещане. Добавя различен вид красота към масата за хранене.
• Гответе заедно: Ако е възможно, включете децата си в приготвянето на храната. Малки неща като приготвяне на салата или поднасяне на чиниите на масата ще им помогнат да се чувстват като част от процеса.

Ако имате някакви притеснения относно храненето, поведението или психичното здраве на детето си, говорете с вашия семеен лекар . Той или тя ще може да ви даде правилния съвет.

Семейно здраве, новогодишни обещания, хранене заедно, детско хранене, психично здраве, семейни взаимоотношения, юношество