Как е психичното ти здраве? Нека поговорим за емоционалното здраве!

Когато говорим за болест и здраве, умът ни често се насочва към това, което чувстваме физически. Въпреки че сме загрижени за неща като треска, настинка и болки в тялото, мислим ли толкова много за психичното си здраве, тоест за емоциите си? Всъщност, също толкова важно, колкото физическото здраве, а може би дори повече, е емоционалното ни здраве . Има голяма връзка между двете. Дори медицинската наука е доказала, че когато умът е щастлив и спокоен, тялото е по-малко податливо на болести.

Казано по-просто, какво е емоционално здраве?

Емоционалното здраве е важна част от цялостното ни психично здраве. За да бъдем точни, то се отнася до способността ни успешно да се справяме и да управляваме всички емоции, които идват в живота ни, добри и лоши, щастливи и тъжни. Това не означава, че винаги трябва да сме щастливи. Съвсем нормално е да изпитваме емоции като тъга, гняв и страх. Но един емоционално здрав човек е способен да се справи с тези негативни емоции, без да бъде обзет от тях. Той също така знае къде да потърси помощ, когато му е трудно да се справи с тези неща сам.

Това пряко влияе на физическото ни здраве. Помислете за някой, който е подложен на силен стрес и тревожност. Той може да се изкуши да пуши цигари или да пие алкохол, за да облекчи този стрес. Тези навици увеличават риска от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания . С други думи, психичните заболявания водят до физически заболявания.

Влошава ли се емоционалното ви здраве? Бъдете наясно с тези признаци

Понякога не осъзнаваме, че умът ни е уморен и се нуждае от помощ. Ако изпитвате един или повече от симптомите по-долу от дълго време, помислете за това за известно време.

Е, тогава как да запазим това спокойствие?

Това не е нужно да е голяма работа. Няколко прости навика, които можем да включим в ежедневието си, могат да доведат до голяма промяна.

Балансиран начин на живот

Поддържайте добър баланс между работата и личния живот. Не работете през цялото време, отделяйте време за почивка и забавление. Не забравяйте, че не всичко е по-добро от нищо.

Прекарвайте време с приятели.

Самотата не е полезна за психичното ви здраве. Поддържайте връзка с приятелите и семейството си. Отделяйте време да говорите или да се срещате с някой близък поне веднъж седмично.

Практикувайте медитация.

Медитацията е чудесен начин да фокусирате ума си и да осъзнаете мислите и чувствата си. Не е нужно да е религиозна. Дори само 10 минути на ден, затварянето на очи и фокусирането върху дишането ви може да бъде много релаксиращо. Това се нарича още „осъзнатост“.

Помислете как говорите със себе си.

Често ли си казвате неща като „Не мога да направя това“ или „Безполезен съм?“ Този вид негативен вътрешен диалог само ще намали самочувствието ви. Вместо това практикувайте позитивно мислене като „Опитвам се“ или „Няма проблем, ако се проваля, ще опитам отново“.

Спете достатъчно.

Сънят е от съществено значение както за тялото, така и за ума. 7-8 часа добър сън на ден подобрява способността ви да контролирате емоциите си и да разбирате емоциите на другите.

Бъдете физически активни (тренирайте)

Упражненията поне 30 минути на ден помагат за освобождаването на хормоните на щастието. Не е нужно да ходите на фитнес за това. Дори бърза разходка, танци у дома или работа в двора ще свършат работа.

Добавете смисъл на живота

Намерете нещо, което дава смисъл и цел на живота ви. Не е нужно да е вашата работа. Може да е нещо толкова просто, като грижата за домашен любимец или доброволчеството в общественополезен проект, който ви харесва.

Не се колебайте да поискате помощ!

Ако сте направили всичко това и все още се чувствате зле, не бъдете сами в чувствата си. Това не е слабост. Точно както бихте отишли ​​на лекар, ако имате треска, важно е да посетите лекар или специалист по психично здраве, ако се чувствате зле. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. ВашиятРазговорът с вашия семеен лекар (лекар) за това е добро начало. Той или тя може да ви даде необходимите насоки.