Чувствате ли се и вие уморени и отпаднали през цялото време? Понякога чувствате ли се бледи и замаяни? Въпреки че това са неща, на които може да не обръщаме много внимание, понякога зад това може да се крие липса на есенциално хранително вещество в тялото ни. Това е дефицитът на фолат . Нека поговорим за това подробно днес, сякаш говорим с приятел.
Какво е фолат? Същото ли е с фолиевата киселина?
Казано по-просто, фолатът е хранително вещество, което принадлежи към групата на витамин B9 и е от съществено значение за нашето тяло. За да бъдем точни, той се съдържа естествено в много от храните, които ядем. Помислете за това - тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле, цитрусови плодове като портокали и мандарини, ядки като кашу и фъстъци, боб, грах, леща, морски дарове, яйца, млечни продукти, месо, риба, птици и различни зърнени храни... Всички те съдържат фолат.
И така, защо фолатът е толкова важен за тялото ни? Фолатът е от съществено значение за създаването на нови червени кръвни клетки в тялото ни и за създаването на генетичния материал в клетките ни, т.е. ДНК. Значението на фолата не може да бъде надценено, особено по време на бременност. Фолатът помага много за развитието на бебето в утробата, особено за развитието на мозъка и гръбначния мозък. Той също така помага за предотвратяване на вродени дефекти.
Сега питате какво е фолиева киселина? Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат. За тялото ни е трудно да съхранява големи количества естествен фолат. Фолиевата киселина обаче се абсорбира лесно от организма. Ето защо някои храни, които ядем, като ориз, хляб, тестени изделия и някои зърнени закуски, са обогатени с фолиева киселина. Фолиевата киселина може да се приема и като хранителна добавка.
Какви усложнения могат да възникнат поради дефицит на фолат?
Ако не получаваме достатъчно фолат, могат да възникнат всякакви проблеми, тоест усложнения.
Ами ако фолатът не е достатъчен по време на бременност?
Дефицитът на фолат по време на бременност е сериозен проблем. Само си помислете, фолатът е от съществено значение за правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на нероденото дете. Ако не получавате достатъчно от него, можете да развиете сериозни вродени дефекти, наречени дефекти на невралната тръба . Вероятно сте чували за състояния като спина бифида и аненцефалия . Това са примери за това.
Не само това, но липсата на фолат може да увеличи риска от отлепване на плацентата . Тоест, плацентата, която осигурява храна за бебето, се отделя от матката. Освен това, бебето може да се роди преждевременно (преждевременно раждане) илиСъществува вероятност за ниско тегло при раждане . Някои проучвания показват, че дефицитът на фолат по време на бременност може да доведе до състояния като аутизъм при детето по-късно в живота.
Какво е анемия, причинена от дефицит на фолат?
Друго сериозно състояние, което може да бъде причинено от липса на фолат, е фолиеводефицитната анемия. Казано по-просто, анемията е, когато тялото ни няма достатъчно здрави червени кръвни клетки. Тези червени кръвни клетки са от съществено значение за пренасянето на кислород до тъканите на тялото ни. Когато нямаме достатъчно фолат, червените кръвни клетки, които се произвеждат в тялото, могат да станат необичайно големи и да не функционират правилно. Това наричаме фолиеводефицитна анемия.
Други възможни усложнения
В допълнение към това, дефицитът на фолат може да причини други здравословни проблеми. Те включват:
- Безплодие.
- Някои видове рак.
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Депресия.
- Деменция.
- Намалена когнитивна функция.
- Болест на Алцхаймер.
Какви са симптомите на дефицит на фолат?
Първият симптом на дефицит на фолат е умората. Освен това могат да се появят и други симптоми.
Симптоми, свързани с анемия
- Изглежда блед .
- Затруднено дишане (диспнея).
- Раздразнителност, бърз нрав.
- Виене на свят.
Симптоми в устата
- Езикът е зачервен и се усеща като болки.
- Афти или язви в устата.
- Намалено чувство за вкус в храната.
Характеристики, свързани с нервната система
- Забравяне, загуба на паметта.
- Трудност при концентриране върху нещо.
- Чувство на объркване.
- Слабости в избора на правилно от грешно и вземането на решения.
Други общи характеристики
- Чувство на безжизненост и липса на енергия.
- Мускулна слабост.
- Депресия.
- Загуба на тегло.
- Диария.
Ако продължавате да имате един или повече от тези симптоми, най-добре е да потърсите медицинска помощ.
Какви са причините за дефицит на фолат?
Основната причина за дефицит на фолат е небалансираната и питателна диета.Това означава, че не консумираме достатъчно храни, които естествено съдържат фолат, или храни, към които е добавена фолиева киселина. Възможно е да има и други причини:
- Заболявания на храносмилателната система: Ако имате заболяване като болестта на Крон или цьолиакия , храносмилателната ви система може да не е в състояние да абсорбира фолиевата киселина правилно.
- Прекомерна консумация на алкохол: Някои хора не обръщат внимание на диетата си, когато пият твърде много алкохол. Тогава тялото не получава необходимия фолат.
- Преваряване на зеленчуци и плодове: Много от нас обичат да ядат леко сварени или намачкани зеленчуци и плодове. Едно нещо, което трябва да се помни обаче, е, че преваряването, т.е. излагането им на висока температура, може да унищожи естествения фолат в храната. Затова е по-добре да готвите зеленчуците и плодовете възможно най-малко или да ги ядете сурови, например в салати.
- Хемолитична анемия: Това е кръвно заболяване, при което червените кръвни клетки се разрушават твърде бързо, но нови не могат да се образуват толкова бързо.
- Някои лекарства: Някои лекарства за епилепсия и лекарства за заболявания като улцерозен колит могат да повлияят на абсорбцията на фолат.
- Бъбречна диализа: Това лечение за хора с бъбречна недостатъчност може също да причини дефицит на фолат.
Как да се диагностицира дефицитът на фолат?
Когато посетите лекар, той или тя ще ви попита за вашата медицинска история и симптоми. Единственият начин да разберете със сигурност дали имате дефицит на фолат е чрез кръвен тест. Този кръвен тест измерва количеството фолат в кръвта ви. Ако нивата на фолат са ниски, това означава, че имате дефицит на фолат.
Как се лекува дефицитът на фолат?
Вашият лекар може да Ви предпише добавка с фолиева киселина или хапчета фолиева киселина за лечение на дефицита Ви на фолат. Средностатистическият възрастен се нуждае от около 400 микрограма (мкг) фолиева киселина на ден. Вашият лекар обаче ще Ви каже точно от колко имате нужда.
Също така, Вашият лекар ще Ви посъветва да се храните балансирано и питателно . Това означава да ядете повече плодове, зеленчуци и храни, които естествено съдържат фолат или храни с добавена фолиева киселина.
Как да се предотврати дефицитът на фолат?
Най-добрият начин за предотвратяване на дефицита на фолат е да се храните здравословно, като храните съдържат фолат или фолиева киселина. Храните, които естествено съдържат фолат, включват:
- Бобови растения като грах, боб и леща.
- Цитрусови плодове като портокали и мандарини.
- Тъмнозелени зеленчуци като спанак, готукола и манголд.
- Черен дроб.
- Морски дарове.
- Яйца и млечни храни.
- Месо и птици.
Храни, обогатени или подсилени с фолиева киселина:
- Хляб.
- Брашно.
- Паста.
- Ориз.
- Зърнена закуска.
Количеството фолат, от което се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта ви и други фактори. Повечето възрастни се нуждаят от 400 микрограма (мкг) фолат всеки ден. Ако сте бременна , важно е да приемате добавка с фолиева киселина, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фолат всеки ден.
Ако приемате лекарства, които пречат на усвояването на фолат, говорете с Вашия лекар за прием на добавка с фолиева киселина.
Какво се случва, ако имам дефицит на фолат?
Ако увеличите приема на фолат, ефектите от дефицита му ще започнат да се обръщат. Важно е да консумирате достатъчно храни, които съдържат фолат, или храни с добавена фолиева киселина. Освен това, приемайте добавка с фолиева киселина, ако е необходимо. Ако не получавате достатъчно фолат, усложнения като анемия могат да се запазят.
Какво е церебрален фолатен дефицит?
Церебралният фолатен дефицит е рядко състояние. То се случва, когато мозъкът на плода няма фолат. Бебетата, родени с церебрален фолатен дефицит, се развиват нормално в ранна детска възраст. След това, около 2-годишна възраст, техните умствени и двигателни умения започват да намаляват. Интелектуалните затруднения, затрудненията с говора, епилепсията и трудностите с координацията на движенията (атаксия) могат да станат тежки. Това състояние се причинява от генетична мутация .
Каква е разликата между дефицита на витамин B12 и дефицита на фолат?
Както витамин B12, така и фолатът са от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и ДНК. Недостигът на който и да е от двата вида може да доведе до умора, слабост и анемия. За разлика от фолата обаче, витамин B12 не се среща в растителните храни. B12 се среща главно в месото, яйцата и млечните продукти. Следователно, вегетарианците и веганите са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин B12. Тежкият дефицит на витамин B12 може да причини усложнения като депресия, объркване, загуба на паметта, уринарна инконтиненция и загуба на вкус и обоняние.
Какво е MTHFR полиморфизъм?
Какво е MTHFR?Ензим, наречен метилентетрахидрофолат редуктаза. Някои хора имат мутация или промяна в ген, наречен MTHFR. Ако имате тази мутация, тялото ви не може да преобразува фолата в активната му форма, 5-MTHF (5-метилтетрахидрофолат) . Тази мутация засяга около 25% от латиноамериканците, около 10% от белите, около 10% от азиатците и около 1% от чернокожите. Ако имате тази мутация, може да се възползвате от приема на добавка с фолат, която съдържа 5-MTHF, активната форма на фолиева киселина.
Нека си спомним накратко (Послание за вкъщи)
Добре, сега знаете, че фолатът е важен витамин за нашето тяло, особено за производството на червени кръвни телца и ДНК, нали? Особено ако сте бременна, фолатът е от съществено значение за развитието на вашето бебе. Дефицитът на фолат е рядък, но може да причини сериозни усложнения като вродени дефекти и анемия.
Ето защо е много важно да се храните с диета, богата на плодове, зеленчуци (особено тъмнозелени зеленчуци) и други храни, съдържащи фолат или фолиева киселина. Ако е необходимо, можете да приемате и добавка с фолиева киселина по лекарско предписание. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за това колко фолат Ви е необходим на ден. Нека се погрижим за тези малки неща, за да останем здрави!
Фолат , фолиева киселина, витамин B9, анемия, бременност, вродени дефекти, хранене, дефицит
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න