Имате ли ADHD като възрастен? Имате ли проблеми с организирането на графика си? Нека поговорим! (ADHD при възрастни)

Ако имате ADHD или разстройство на вниманието и хиперактивност, знаете колко е трудно да свършите всичко навреме. Това предизвикателство е особено остро, ако имате работа и семейство. Нормално е да се чувствате претоварени от хиляди неща, от грижи за деца до домакинска работа, от служебни задължения до плащане на сметки и обслужване на колата. Но не се притеснявайте, има няколко прости начина, които ще ви помогнат да се справите с тези неща малко по-лесно. Нека поговорим за тях.

Нека свикнем да планираме времето си.

От съществено значение е човек с ADHD да има добра представа за своя график. Можете да направите това, като използвате планировчик на бюрото си, календар, списък със задачи или приложение на телефона си. Важното е да го запишете и да го държите на видно място .

Казано по-просто, записването на графика ви по начин, който е лесен за виждане и запомняне, помага на мозъка ви да запомни информацията по организиран и смислен начин. Когато пишете, бъдете възможно най-подробни и ясни. Включвайте не само големи проекти и важни събития на работа, но и малки задачи у дома и неща, които трябва да вземете от магазина. Дръжте този график винаги със себе си. Създайте си навик да го преглеждате няколко пъти на ден. Създайте си навик да го преглеждате, когато се събудите сутрин, преди обяд и преди да се приберете вечер.

Идентифицирайте вашите разсейващи фактори (тригери)

Когато имате ADHD, има много малко неща, които могат да ви разсеят. Важно е да определите кои неща могат да ви разсеят и да влошат симптомите на ADHD . Ние ги наричаме тригери.

Помислете, разсейвате ли се, когато хората минават покрай бюрото ви? Затруднява ли ви да се фокусирате, когато полъхът от отворен прозорец? Може би шумът от хора, които говорят в офиса, или звукът от трафика по пътя също могат да бъдат разсейващи.

Опитайте тези неща.

Нека направим скучната работа малко „забавна“!

Хората с ADHD се отегчават много бързо. След като мозъкът ви реши, че нещо е „скучно“, вие се опитвате да го избягвате. Това не е ваша вина, а част от състоянието на ADHD. Така че нека използваме малък трик за това.

Представете си, че трябва да миете чиниите, но наистина ви е скучно. Пуснете си любимата песен и я направете. По този начин скучната задача ще стане малко по-забавна. Имате ли скучен доклад за работа? Почерпете се с нещо, когато сте готови . Може би е нещо като пиене на вкусно кафе или проверка на социалните мрежи за известно време. Тези неща стимулират мозъка ви и ви мотивират да вършите дори скучни задачи.

Нека работим малко бавно... замислено.

Хората с ADHD са склонни да бъдат импулсивни, което може да доведе до нарушения в графика им или грешки, които трябва да поправите по-късно.

Когато имате много работа за вършене наведнъж, направете следното: Спрете, Помислете, Приоритизирайте . Запитайте се: „ Кое е най-важното нещо в това? Какво трябва да направя първо?“ След това отделете определено време за тази задача. Когато това време изтече, преминете към следващата задача.

Когато трябва да вземете важно решение, особено когато става въпрос за избор между това да правите нещо забавно или нещо, което абсолютно трябва да направите, не вземайте решения импулсивно.Поемете дълбоко въздух и бройте до 10. Разходете се за кратка разходка. Изпийте чаша вода. Дайте си няколко минути, за да помислите какво наистина искате да направите. Това малко забавяне може да ви помогне много при вземането на правилните решения.

Бъдете мили към себе си, нормално е да правите грешки.

Никой на този свят не е перфектен. Колкото и да се стараете, понякога може да пропуснете краен срок на работа или да забравите да платите сметка. Когато това се случи, не се обвинявайте. Това само ще ви накара да се почувствате по-зле.

Запитайте се: „Добре, какво ми направи това? Какво трябва да направя различно следващия път?“ Мисленето по този начин ще ви помогне да се поучите от грешките си и да бъдете по-добре подготвени да се справите с тях следващия път. Животът с ADHD е като пътешествие. По пътя може да има възходи и падения. Най-важното е да се грижите за себе си. Ако все още се затруднявате, след като сте опитали тези стратегии, не се колебайте да говорите с Вашия лекар за това .