Представете си, че сте отишли да помогнете на приятел да пренесе някои домакински вещи или сте преместили тежка газова бутилка у дома. Когато приключите с работата, гърбът ви боли много. Не само това, но ви предстои дълго пътуване през следващите няколко дни. Мисълта да седите в кола с часове е плашеща, нали? Всъщност болките в гърба могат да нарушат целия ни ден, цялата ни работа.
Много хора си мислят, че когато получат болки в гърба, си мислят: „О, сигурно съм направил нещо нередно, вдигнах нещо нередно.“ Но това не винаги е така. Понякога проблемите с гърба се причиняват от прости неща, които правим. Например, ако някой се наведе, за да си завърже връзките на обувките, диск между прешлените може внезапно да хернира и да притисне нерв, причинявайки силна болка. Така че не винаги приемайте, че стойката ви е неправилна. Това обаче не означава, че не трябва да се грижим за гърба си. Използването на добра телесна механика може да помогне за намаляване на болките в гърба, предотвратяване на нови болки и защита на гърба ни.
Имайте предвид тези неща, когато вдигате тежести.
Всички ние вдигаме тежести в даден момент от живота си. Но какъв е правилният начин да го правим? Неправилното вдигане на тежести може да причини повече щети на гърба ви, отколкото си мислите.
„Трябва да вдигате товар със силата на краката си, а не като огъвате гърба си .“
Казано по-просто, не се навеждайте в кръста, когато повдигате нещо от пода. Вместо това, сгънете коленете си и се спуснете, сякаш седите на стол, след което вдигнете предмета и се изправете. Също така, усукването при повдигане е много опасно за гърба ви.
Представете си, че ще вземете кутия от пода и ще я поставите на масата зад вас. Ако се опитате да повдигнете кутията, като завъртите бедрата си и я поставите на масата, както повдигането, така и завъртането се извършват едновременно, което може да изложи гърба ви на риск. Вместо това, това, което трябва да направите, е да сгънете коленете си и да повдигнете кутията, след което да обърнете цялото си тяло, включително краката си, към масата и да поставите кутията на масата. По този начин гърбът ви няма да бъде изложен на риск.
Също така, знайте границите си и работете в рамките на тях. Ако чувствате, че не можете да се справите с теглото, не се правете на герой. Не се срамувайте и помолете някого за помощ.
| Правилни стъпки за вдигане на тежести | |
|---|---|
| Стъпка 1 | Приближете се до предмета, който вдигате. Дръжте краката си на ширината на раменете. |
| Стъпка 2 | Клякнете, като държите гърба си изправен и сгънете коленете и бедрата. |
| Стъпка 3 | Стегнете коремните си мускули. |
| Стъпка 4 | Трябва да повдигате предмета със силата на краката си, а не на гърба си. |
| Стъпка 5 | Не извивайте тялото си, докато повдигате. Първо застанете изправени, след което се завъртете с краката си. |
| Стъпка 6 | Ако вдигате товар с някой друг, вършете работата заедно. Единият човек трябва да дава команди като „повдигане“ и „старт“. |
Въздействието върху гръбначния стълб при седене и стоене
Не всички хора с болки в гърба са еднакви. Някои хора установяват, че болката им се облекчава, когато седнат. Други намират облекчение, когато се изправят. Това е така, защото основната причина за болките в гърба е различна.
Ако болката е по-силна, когато седите...
Обикновено хората с проблеми с меките дискове между прешлените изпитват повишена болка при седене. Това е така, защото когато седим, налягането в корема ни се увеличава, което се отразява на дисковете в гръбначния стълб. Тези хора усещат облекчение, когато се изправят.
Ако сте един от тези хора, избягвайте да седите дълго време. Когато седите, използвайте добра лумбална възглавница, за да поддържате долната част на гърба си. Дори когато шофирате, лекото накланяне на облегалката на седалката и използването на лумбална възглавница може да намали натиска върху гърба ви.
Ако болката е по-силна, когато човек стои прав...
Някои хора изпитват болка, когато стоят или ходят. Това може да бъде причинено от артрит в малките стави в задната част на гръбначния стълб ( артрит на фасетната става). Може да сте виждали тези хора да се прегърбват напред, когато ходят, или да се опитват да носят товар, като например количка в супермаркет. Те се опитват да намалят натиска върху тези стави. Тези хора обикновено се чувстват по-добре, когато седнат.
Без значение какъв е проблемът ви, има някои общи правила, които всички трябва да спазваме, за да защитим гърба си.
| Съвети за правилна стойка | |
|---|---|
| Ако стоите дълго време... | |
| 1. | Носете леки, удобни обувки. Ако е възможно, стойте на мека повърхност. |
| 2. | Не се навеждайте прекалено много за това, което правите. Вместо това, сведете работата до ниво, което е удобно за вас. |
| 3. | Дръжте единия крак на малка табуретка. Това ще намали натиска върху гърба ви. |
| 4. | Сменяйте често позицията си. |
| Ако седите дълго време... | |
| 1. | Седнете на стол с добра опора за долната част на гърба. Или използвайте лумбална възглавница. |
| 2. | Регулирайте стола така, че коленете ви да са на или малко над бедрата, когато краката ви са на пода. |
| 3. | Седнете близо до бюрото си. Не се навеждайте над него. |
| 4. | Не седнете прегърбени. |
| 5. | Ставайте редовно, разтягайте се и си правете кратки почивки. |
По-добре е да буташ, отколкото да дърпаш (Бутай, не дърпай)
Това също е много важно. Ако трябва да преместите нещо като стол или маса, бутането е много по-добре за гърба ви, отколкото дърпането.
Защо е така? Защото, когато бутате нещо, използвате повече коремните си мускули. Но когато дърпате нещо, по-голямата част от тежестта пада върху гърба ви. Така че, ако трябва да преместите тежък предмет, приближете се до него, стегнете коремните си мускули и бутайте с две ръце. Никога не извивайте гърба си, докато бутате или дърпате.
Послание за вкъщи
- Когато повдигате товар, винаги сгъвайте коленете си и повдигайте с краката си. Не се навеждайте с гръб.
- Извиването на тялото, докато вдигате тежест, е много вредно за гърба ви. Първо, застанете изправени, след което извийте цялото си тяло.
- Знайте границите си. Ако е тежък товар за повдигане, помолете за помощ.
- Ако седите дълго време, използвайте лумбална опора. Ставайте редовно и давайте почивка на тялото си.
- Бутането на предмет е по-добро за гърба, отколкото дърпането му.
- Ако болката в гърба продължава или е силна, не я пренебрегвайте. Непременно се консултирайте с квалифициран медицински специалист (лекар).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න