Чувствате ли се и вие тъжни и самотни по време на празниците? (Празнична депресия) Нека поговорим за това!

Със звука на коледните камбани и настъпването на Новата година навсякъде се усеща празнична атмосфера. За мнозина това е време за празнуване и купон със семейството и приятелите. Но през това радостно време някои хора изпитват много тъга, самота, тревожност и непоносим натиск. Чувствали ли сте същото? Тогава тази статия ще бъде много важна за вас. Наричаме това състояние „празнична депресия“.

Защо се чувствате тъжни и стресирани по време на този празничен сезон?

Истината е, че тъгата варира от човек на човек. Това, за което един човек се чувства тъжен, може да не го усеща друг. Но има няколко често срещани причини, които засягат много хора по време на празничния сезон.

• Непоносим стрес: Представете си, че отивате до магазина, за да купувате подаръци, да чистите къщата, да приготвяте храна, да посещавате роднини и да черпите гости у дома... Когато трябва да правите всичко това наведнъж, чувствате голяма тежест и напрежение.
• Физическа умора: Когато тези момичета тичат наоколо и работят, те се чувстват физически и психически изтощени.
• Нарастващи очаквания: Когато си мислите неща като „О, не като миналата година“ или „Трябва да празнуваме мащабно като арийците“, се разочаровате много, ако нещата не се развият по този начин.
• Парични проблеми: Разходите се увеличават по време на празничния сезон. Често срещано е много хора да харчат повече, отколкото имат, и след това да съжаляват, че не са в състояние да платят сметките. Този финансов натиск може да бъде огромна тежест за ума.
• Самота: Може би семейството и любимите ви хора не са с вас. Или може да се чувствате самотни, дори когато сте заобиколени от много хора. Тази самота се усеща още повече по време на празничния сезон.

С увеличаването на това налягане, някои хора започват да проявяват различни симптоми в тялото си, въпреки че може да не мислят, че имат депресия.

Какво можем да направим, за да облекчим този стрес?

Добре, нека поговорим за някои неща, които можем да опитаме, за да излезем от тази ситуация. Въпреки че това може да изглежда като малки неща, те могат да ви донесат много облекчение.

Разберете ограниченията си.

Не мислете, че „всичко трябва да е перфектно“ или „всички трябва да са щастливи“. Бъдете реалисти относно това, което можете и какво не можете да направите. Не се опитвайте да правите всичко сами. Делегирайте отговорностите на другите в домакинството. Свикнете понякога да казвате „Не мога“.

Организирайте работата.

Запишете всички неща, които трябва да направите, подред. След това приоритизирайте най-важните неща и ги направете първи. Вместо да се опитвате да свършите всичко за един ден, разпределете работата на няколко дни. По този начин ще се чувствате по-малко уморени и стресирани.

Живей в настоящето.

Не се зацикляйте на миналото, мислейки си: „Колко хубаво беше преди“ или се тревожете: „Ще бъде ли бъдещето такова?“ Опитайте се да бъдете щастливи дори с малките неща, които имате в момента. Да живеете в настоящето е голяма свобода за ума.

Свържете се с другите.

• Ако се чувствате самотни, прекарвайте време с приятели и роднини, които ви помагат и ви разбират.
• Опитай се да си намериш нов приятел.
• Обадете се на приятел или роднина, с когото не сте говорили от известно време, и проверете как е.
• Ако е възможно, отделете време, за да помагате на някого в нужда. Душевното щастие, което идва от това, е отвъд въображението.

Отделете време за себе си.

В това натоварено време е важно да отделите време за себе си. Прочетете книга, слушайте песен, гледайте филм, който харесвате, или просто затворете очи за момент.

Грижете се за парите.

Водете си кратки бележки за разходите си по време на празничния сезон. Харчете според възможностите си. Защото, когато сметките се натрупат след края на празненствата, това създава още по-голям стрес.

Влияят ли времето и липсата на слънчева светлина на това?

Да, понякога и това може да повлияе. В студените страни настроението на хората се променя през зимните месеци, когато има по-малко слънчева светлина. Наричаме това състояние сезонно афективно разстройство (САР) .

Въпреки че нашата страна няма толкова тежка зима, по време на непрекъснатия дъждовен сезон и дните с малко слънчева светлина, някои хора могат да изпитват мързел, сънливост и леко безпокойство. При някои това се отразява малко по-силно.

Фототерапията е лечение за хора със САР. Това включва излагане на хора на изкуствена слънчева светлина за около 30 минути на ден. Това е много ефективно лечение.

Също така, при някои хора със САР е установено, че имат ниски нива на витамин D в тялото си. Това може да се дължи на липса на излагане на слънчева светлина. Няма обаче ясни доказателства, че приемът на добавки с витамин D ще намали тези симптоми. Така че, ако имате такъв проблем, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.