Достатъчни ли са само лекарствата за депресия? Нека поговорим за това!

Чувствате ли понякога, че ви е скучно от всичко, не можете да правите нищо и сякаш ви тежи огромна тежест? Това не е само ваш проблем. Депресията е състояние, с което се сблъскват много хора в днешното общество. Приемът на лекарства е единствената възможност. Но днес ще поговорим за цялостен план за лечение, който ще лекува едновременно ума и тялото ви и ще ви помогне бързо да се възстановите от това състояние. Добрата диета, упражненията и разговорната терапия са едни от мощните методи, които, когато се комбинират с лекарствата, които приемате, ще ви помогнат да се възстановите бързо.

Депресията често може да бъде съпроводена с други медицински състояния. Например, депресията може да се наблюдава при състояния като диабет, сърдечни заболявания, инсулт или рак. В такива случаи е много важно да лекуваме цялото си тяло.

Как храната и напитките влияят на депресията

Някога чудили ли сте се колко много нещата, които ядем, могат да повлияят на щастието ни? Човек, страдащ от депресия, сподели своя опит по следния начин.

Повечето експерти са съгласни, че балансираната диета от пълнозърнести храни – т.е. пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, риба и постно месо – е най-подходяща за хора с депресия. Казано по-просто, балансираната диета може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар през целия ден. Това може да ви помогне много да поддържате настроението си спокойно.

Изследователите все още проучват дали определени витамини и хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на депресията. Досега е доказано, че омега-3 мастните киселини , фолатът и витамин B12 помагат, тъй като се смята, че подпомагат мозъчната функция.

Има ли неща, които трябва да премахнете от диетата си?

Да, абсолютно. Много е важно да се въздържате от определени храни и напитки, когато се борите с депресията.

Един психолог казва, че около 20%-25% от пациентите му са изпитали значително облекчение от депресията, след като са елиминирали захарта и кофеина от диетата си за две седмици. Така че и вие можете да говорите с Вашия лекар и да опитате тези неща, за да видите дали работят за Вас.

Изненадващо облекчение от упражненията

Упражненията са друго мощно нещо, което може да повлияе положително на настроението и нивата на енергия.

Поради този опит, той започнал да съветва пациентите си с депресия да спортуват. Резултатите са много успешни. Понякога той излиза извън офиса с пациентите си и провежда терапевтични сесии, докато се разхожда. Тъй като упражненията са нещо, което човек може да научи и използва самостоятелно, резултатите могат да бъдат по-ефективни и трайни от тези, получени с хапче.

Всъщност, проучване от 2007 г. установи, че за някои хора упражненията са също толкова ефективни, колкото и лекарствата при лечение на депресия. Когато тренираме, мозъкът ни произвежда повече химикали като серотонин , което ни помага да поддържаме добро настроение. Лекарствата правят същото.

Също така, упражненията са чудесен вариант за тези, които не могат да приемат лекарства, например някои възрастни хора, бременни и родилки, както и деца. Хората, които спортуват, също са по-малко склонни към рецидив.

Друго хубаво нещо за упражненията е , че нямат странични ефекти . Тъй като упражненията са полезни за цялото ви тяло, няма нищо лошо в това да ги добавите към вашия план за лечение.

Нека поговорим за това, което ни е на ума, и да бъдем свободни (Терапия с разговори)

Терапията с разговори или психотерапията е друг ценен инструмент за борба с депресията. Не става въпрос само за разговор с приятел. Включва обучен специалист, който ви помага да разберете проблемите си и да развиете уменията, необходими за справяне с тях.

Има два основни вида терапия с разговор, които са успешни при лечението на депресия:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Тази терапия разглежда как негативните ви мисли и поведение допринасят за депресията ви. Тя ви помага да промените мисленето си, за да бъде по-позитивно.
• Междуличностна терапия: Това ви помага да подобрите отношенията си със семейството, приятелите и съпруга/съпругата си. Когато тези отношения се подобрят, и вие ще започнете да се чувствате по-добре.

Терапията с разговор може да продължи от няколко седмици до няколко години. Може да се провежда индивидуално или в група. Много хора комбинират тази терапия с други лечения, като медикаменти или упражнения.

Значението на продължаването на лечението

Независимо от избрания от вас план за лечение, важно е да му дадете достатъчно време да подейства и да се придържате към него. Всяко лечение, включително медикаменти за депресия, може да отнеме няколко седмици или повече, за да се видят резултати.Така че не се отказвайте.

Важно е да поддържате връзка с Вашия лекар през целия този процес. Говорете с него редовно за това как се чувствате и дали лечението е ефективно.

Ако планът ви за лечение не даде резултат след няколко седмици, не се притеснявайте. Има много различни лекарства и възможности за лечение, които можете да опитате. Често, ако едно лечение не помогне, нещо друго ще помогне.

Важното е да продължавате да опитвате, докато не намерите комбинацията, която работи най-добре за вас. Дори и да е нужно малко усилие, крайният резултат – а именно преодоляването на депресията и постигането на по-голямо щастие – си заслужава много повече.