Въпрос, който много хора често задават и за който се замислят, е: „Колко вода трябва да пия на ден ?“ Някои казват, че определено трябва да пиете 8 чаши вода. Други казват, че се нуждаете от дори повече. Каква е истината в това? Всеки ли се нуждае от еднакво количество вода? Нека поговорим за това точно и просто днес.
Защо водата е толкова важна за телата ни?
Знаете ли, че 60% от телесното ви тегло, тоест повече от половината, е съставено от вода? Само си помислете, всеки орган и клетка в тялото ни не могат да функционират без вода.
Казано по-просто, ето някои от нещата, които водата прави за телата ни:
- Той премахва токсините от нашите органи.
- Хранителните вещества в храната, която ядем, се пренасят до клетките.
- Той предпазва ставите ни и им помага да функционират.
- Това ни помага да смелим храната, която ядем.
Поради всички тези важни задачи, ако тялото ви не получава нужното количество вода, може да се дехидратирате. Дехидратацията е състояние, в което тялото ви няма достатъчно вода. Ако това състояние стане тежко, може да изпитате замаяност, объркване и гърчове . Ето защо е много важно да осигурявате на тялото си нужното количество вода всеки ден.
И така, колко вода ви е необходима на ден?
Всички сме чували, че 8 чаши вода на ден е добра идея. Но истината е, че количеството вода, от което се нуждаете, варира от човек на човек. Зависи от много неща, включително възрастта, размера на тялото, колко спортувате и колко горещо е времето.
Въпреки това, можем да използваме стойности като тези като обща насока.
| Човек | Препоръчителен дневен прием на течности |
|---|---|
| За мъже | Около 13 чаши (около 3 литра) |
| За жени | Около 9 чаши (малко над 2 литра) |
| Бременни майки | Около 10 чаши |
| Кърмещи майки | Около 12 чаши |
| Деца и малки деца | Между 6 и 8 чаши |
Ако работите навън в слънчев ден, спортувате или правите нещо, което ви кара да се потите, трябва да пиете повече вода от това количество. По подобен начин, ако повръщате , имате диария (стомашно разстройство) или имате заболяване с температура, трябва да пиете повече вода по това време, защото тялото ви губи много течности.
Но не забравяйте, че ако имате състояние като сърдечна недостатъчност или някои бъбречни заболявания , може да се наложи да ограничите приема на течности. Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар за подходящото за Вас количество.
Как трябва да давате вода на малки деца?
Както при възрастните, количеството вода, от което се нуждаят малките деца, варира в зависимост от неща като възраст, тегло, пол, колко са активни и климата, в който живеят.
Средно бебетата и малките деца се нуждаят от около 6-8 чаши вода на ден. Добра идея е също да се ядат плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода (като диня и краставици).
- Малките деца на възраст между 1 и 3 години трябва да получават около 4 чаши вода на ден.
- Децата на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от около 5 чаши вода на ден.
- Когато децата играят или спортуват, добра цел е да пият от половин до две чаши вода на всеки 15-20 минути .
Много важно: Грижете се за бебета под 6 месеца!
Единственото изключение от това правило са бебета под 6 месеца. Никога не давайте на бебе под 6 месеца само вода. Стомахът на бебето ( стомахът)) е малко колкото яйце. Така че, ако дадете само вода, пространството в този малък стомах ще бъде заето от кърма или адаптирано мляко. Това мляко съдържа калориите и хранителните вещества, които са от съществено значение за растежа на бебето. Така че не е добре за бебето това място да бъде заето.
Наистина ли пиенето на вода помага за отслабване?
Много хора вярват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете . В тази история има известна истина. Ето няколко причини за това:
1. Ускорява метаболизма ви: Когато пиете вода, особено студена вода, тялото ви трябва да изразходва повече енергия, за да доведе водата до телесна температура. Когато тази енергия се изразходва, метаболизмът ви се ускорява и изгаряте малко повече калории.
2. Кара ви да се чувствате сити: Малко проучване установи, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, ядат с 22% по-малко. Така че това може да помогне за контролиране на преяждането.
3. Заместител на висококалоричните напитки: Подсладените напитки, плодовите сокове и газираните напитки, които пием, са с високо съдържание на захар и калории. Ако си създадете навик да пиете вода с нула калории, можете значително да намалите количеството ненужни калории, които добавяте към тялото си всеки ден.
Но не забравяйте, че пиенето само на вода няма да ви накара да отслабнете много. Въпреки това, пиенето на вода като част от здравословния начин на живот може значително да помогне за контролирането на теглото.
Всичко, което пием, брои ли се за „вода“?
Количеството течности, което трябва да консумирате на ден, включва не само водата, която пиете, но и други напитки и храни. Има обаче някои течности, за които трябва да внимаваме.
| Тип течност | Какво да знаем |
|---|---|
| Кафе и чай | Въпреки че осигуряват вода, те могат леко да увеличат уринирането поради кофеина, който съдържат. Здрав човек може да пие около 2-4 чаши кафе на ден без никакви проблеми. |
| Алкохол | Въпреки че неща като бира и вино съдържат вода, те всъщност увеличават уринирането и дехидратират тялото. |
| Спортни напитки | Те съдържат вода, въглехидрати и електролити. Те помагат за възстановяване на солите, загубени чрез потта по време на интензивни упражнения. Много от тях обаче са с високо съдържание на захар и калории. Затова проверете етикета, преди да ги използвате. |
| Енергийни напитки | Те са различни от спортните напитки. Съдържат високи нива на захар и стимуланти (като кофеин). Лекарите не ги препоръчват за деца и младежи. |
| Някои храни | Плодовете и зеленчуците като краставици, маруля и диня са съставени от над 90% вода. Супите и сосовете също осигуряват течности. |
Какво се случва, ако пиете твърде много вода?
Много рядко здрав възрастен човек има проблем с пиенето на твърде много вода, но това може да се случи.
Ако пиете много вода наведнъж и бъбреците ви не могат да се отърват от излишната вода достатъчно бързо, може да развиете състояние, наречено хипонатриемия . Казано по-просто, концентрацията на минерали като натрий в кръвта намалява, тъй като те се разреждат с вода. Това кара клетките в тялото ви да подуват. Това е сериозно състояние, което може да бъде животозастрашаващо. Хора като маратонци са изложени на по-висок риск.
Чести симптоми на това състояние са:
- Объркване
- Гадене
- Повръщане
Ако имате някое от следните медицински състояния, не забравяйте да се консултирате с лекар относно това колко вода трябва да пиете:
- Заболявания на щитовидната жлеза
- Бъбречно, чернодробно или сърдечно заболяване
- Ако приемате лекарства, които причиняват задържане на вода, като НСПВС (обезболяващи) и някои антидепресанти
Как да разбера дали пия достатъчно вода?
Има два много прости начина да направите това. Можете сами да помислите за това.
Рядко ли чувствате жажда? Урината ви безцветна ли е или светложълта? Ако отговорът ви и на двата въпроса е „да“, вероятно приемате достатъчно течности.
Тези две прости неща могат да ви дадат голяма представа за вашето здраве.
Послание за вкъщи
- Водата е от съществено значение за всеки процес в тялото ви, така че е много важно да пиете достатъчно вода всеки ден.
- Няма едно точно количество вода за всеки. То варира в зависимост от възрастта, нивото на активност и здравословното състояние. Обикновено се препоръчват около 3 литра за мъже и 2 литра за жени.
- Ако рядко чувствате жажда и урината ви е светложълта, вероятно пиете достатъчно вода.
- Някои медицински състояния (като сърдечни или бъбречни заболявания) изискват ограничаване на течностите, така че ако имате съмнения, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
- Избягвайте да давате само вода на бебета под 6 месеца. Те получават всички необходими течности от кърмата или адаптираното мляко.
- Пиенето на твърде много вода (водна интоксикация) може да бъде опасно, но е много рядко.
Вода, дневен прием на вода, здраве, дехидратация, загуба на тегло, здравословен начин на живот, хранене, прием на вода, дехидратация, хипонатриемия, здравни съвети, дневен прием на вода
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න