Колко вода трябва да пиете на ден? (Хидратация) Нека разберем какво точно е това!

На всички ни казват още от малки, че трябва да пием поне 8 чаши вода на ден. Вашите родители, учители и дори учители в училище вероятно са ви го казвали непрекъснато. Но наистина ли това важи за всички? Вярно ли е, че всеки пие 8 чаши вода на ден? Казано по-просто, отговорът е „не“. Количеството вода, от което тялото ви се нуждае, зависи от много фактори, включително възрастта, нивото ви на активност и климата. Така че днес нека поговорим точно за това - как да пиете вода, която ви подхожда.

Защо водата е толкова важна за телата ни?

Само си помислете, около 60% от телесното ви тегло е вода. Това означава, че водата е от съществено значение за всеки процес и всяка клетка в тялото ни. Тя е като бензин за кола.

Казано по-просто, водата прави много важни неща в телата ни, включително:

• Той изчиства токсините от органите ни.
• Ние пренасяме хранителните вещества от храната, която ядем, в клетките си.
• Той действа като възглавница за ставите ни и ги защитава.
• Това ни помага да смелим храната, която ядем.

Ако не пиете достатъчно вода, можете да се дехидратирате . Това означава, че тялото ви няма достатъчно вода. Докато нормалната дехидратация може да причини симптоми като умора и главоболие, могат да се появят и по-сериозни състояния като замаяност, объркване и гърчове . Ето защо е важно да пиете достатъчно вода всеки ден.

И така, от колко вода се нуждаем на ден?

Това нещо с „8 чаши“, за което говорихме по-рано, всъщност не е правило. Това е просто общо ръководство. Количеството вода, от което се нуждае всеки човек, всъщност е различно. Институтът по медицина (IOM) обаче е направил някои препоръки по този въпрос.

Тези количества включват не само водата, която пиете , но и течността в неща като чай, кафе , плодови напитки и супа. Но за това ще поговорим по-късно.

Ако правите много упражнения, които ви карат да се потите , или ако тренирате в жегата, ще трябва да пиете повече вода от обикновено. Също така трябва да пиете повече вода, когато имате заболяване като треска, повръщане или диария , тъй като тялото ви губи много течности.

Специална забележка: Ако имате сърдечна недостатъчност или определени бъбречни заболявания, може да се наложи да ограничите количеството течности, които пиете на ден. Така че, ако имате някое от тези състояния, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това какво количество е подходящо за Вас.

Как трябва да давате вода на малки деца?

Количеството вода, необходимо на възрастни и деца, варира в зависимост от фактори като възраст, тегло, активност и климат.

• Средно децата и малките деца се нуждаят от между 6 и 8 чаши вода на ден.
• Дете на възраст между 1 и 3 години се нуждае от около 4 чаши вода на ден.
• Дете между 4 и 8 години се нуждае от около 5 чаши.

Когато децата играят, е добре да им давате по половин или две чаши вода да пият на всеки 15-20 минути.

Най-важно: Бебета под 6 месеца

Не давайте обикновена вода на бебета под 6 месеца по каквато и да е причина.Стомахът на бебето е много малък. Ако му дадете вода, този малък стомах ще се напълни с вода. Тогава то ще загуби пространството, за да пие кърма или адаптирано мляко, което е от съществено значение за растежа му. Следователно, бебето получава цялата вода, от която се нуждае, от кърмата или адаптираното мляко.

Наистина ли можете да отслабнете, като пиете вода?

Това е въпрос, който много хора си задават. Да, има някои доказателства, че пиенето на вода може да помогне в процеса на отслабване. Ето как:

• Ускорява метаболизма: Когато пиете вода, особено студена вода, тялото ви трябва да изразходва допълнителна енергия, за да я затопли до телесна температура. Това може да ви помогне да изгаряте калории малко по-бързо.
• Дава чувство за ситост: Някои проучвания показват, че пиенето на две чаши вода преди хранене намалява приема на храна с около 22%.
• Заместител на висококалоричните напитки: Когато пиете вода вместо сладки напитки, газирани напитки и плодови напитки, можете значително да намалите количеството ненужни калории, които консумирате на ден. Защото водата има нула калории.

Но не забравяйте, че не можете да отслабнете много само с пиене на вода. Но пиенето на много вода, заедно със здравословна диета и упражнения, ще ви помогне много да постигнете целите си.

Какво се случва, ако пиете тези неща вместо вода?

Количеството течности, което трябва да пиете на ден, включва не само вода, но и други напитки и храна. Но има някои неща, с които трябва да внимавате.

Какво се случва, ако пиете твърде много вода? (Водна интоксикация)

Много рядко здрав възрастен човек пие твърде много вода с нормална диета, но може да се случи.

Ако пиете твърде много вода наведнъж, но бъбреците ви не могат да се отърват от излишната вода, можете да развиете състояние, наречено хипонатриемия . Казано по-просто, минерали като натрий в кръвта се разреждат, което води до опасно ниски нива на натрий. Това може да бъде животозастрашаващо. Това е особено вярно за спортисти, които бягат на дълги разстояния, като например маратони.

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, бъбреците, черния дроб или сърцето, или приемате лекарства като някои болкоуспокояващи (НСПВС) и някои антидепресанти, попитайте Вашия лекар за подходящото количество вода за Вас.

Как да разбера дали пия достатъчно вода?

Има два прости начина да направите това.

1. Чувствате ли жажда през цялото време? Ако не чувствате жажда през цялото време, това вероятно означава, че пиете достатъчно вода.

2. Какъв е цветът на урината ви? Ако урината ви е светложълта или бистра, това е добър знак. Ако е тъмножълта или оранжева, това означава, че трябва да пиете повече вода.

Вода, вода, вода на ден, дехидратация, здравословен начин на живот, загуба на тегло, хидратация, прием на вода, wathura, дехидратация, хранене