Този стрес твърде голям ли е за вас? (Алостатично претоварване) Нека поговорим за това.

Има дни, в които сякаш всичко се срива върху вас наведнъж. Проблеми у дома, работа в офиса, финансови проблеми , детски неща... Нямате ли и вие моменти, в които чувствате, че главата ви експлодира от всичко това и се чувствате толкова изтощени, че не можете да свършите нищо? Това всъщност е често срещано преживяване за много хора. Не е ваша вината. Има граница на това, което тялото и умът ни могат да понесат. Когато тази граница бъде премината, започват проблемите.

Какво точно е „алостатично претоварване“?

Нека разберем тази ситуация просто. Представете си, че тялото ви е като кола. Когато използваме кола, частите ѝ се износват с времето. Какво се случва, ако не се поддържа правилно или не се обслужва навреме? Колата се поврежда внезапно. Същото важи и за нашето тяло.

Всякакъв вид натиск в живота, тоест стресът, влияе на телата ни. Процесът, чрез който телата ни се адаптират към този натиск, се нарича „алостаза“. Но когато този натиск стане непоносим, ​​адаптивната система на тялото ни се разпада. Това в медицината наричаме „алостатично претоварване“ . Казано по-просто, това е, когато тялото и умът ви надхвърлят нивото на стрес, с което могат да се справят.

Изследванията показват, че това „алостатично претоварване“ може да доведе до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане , проблеми с психичното здраве и дори преждевременна смърт. Последиците от това могат да бъдат не само физически, но и външни. Например, установено е, че университетските спортисти са по-склонни да получат контузии по време на изпити. Това е така, защото тялото е „претоварено“ от психическия стрес на изпита.

Как да разбера дали страдам от това състояние на „претоварване“?

Това е малко трудно да се определи точно. Защото не е нещо, което се появява изведнъж, като изкълчен глезен. В повечето случаи се натрупва с времето. Прилича на историята за това как, когато трупаш още слама върху купчина слама, гърбът на камилата се чупи при последната капка.

В класификацията на психичните разстройства „DSM - Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства“ няма специфична диагноза за „алостатично претоварване“. Следователно няма специфично лекарство за него. В повечето случаи това състояние се проявява като тревожност или депресия.

Но вижте дали имате тези симптоми. Нека ги разделим на две категории: физически и психически.

Добре, сега какво може да се направи, за да се излезе от тази ситуация?

Ако осъзнаете, че започвате да изпадате в това състояние на „претоварване“, можете да го предотвратите. Но ако това не е възможно и вече сте в това състояние, не се притеснявайте. Има начини да се измъкнете от него.

1. Първо, нека изброим въпросите и ги подредим по приоритет.

Когато всичко ни идва на ум наведнъж, се объркваме и не можем да разберем какво да правим. Най-доброто решение за това е да запишете всичко, което ви е на ум, на лист хартия.

• Запишете всичко, което ви стресира: проблеми на работа, домакински задължения, финансови проблеми, здравословни проблеми... Избройте всичко.
• Разделете нещата, които можете да контролирате, от тези, които не можете: Сега погледнете този списък и задраскайте нещата, които не можете да контролирате. Например, разумно е да се тревожите за икономическата ситуация в страната. Но не можете да я промените сами. Така че тревогата за това само ще увеличи стреса ви.
• Приоритизирайте нещата, които можете да контролирате: След като вече ви остават няколко неща, които можете да контролирате, ги сортирайте на „неща, които трябва да се направят сега“ и „неща, които могат да се направят по-късно“.

Когато правите това, умът ви става по-бистър, което помага много за намаляване на тревожността .

2. Контролирайте стреса чрез упражнения - но бъдете внимателни.

Упражненията са чудесен инструмент за борба с алостатичното претоварване. Но има един проблем. Ако тренирате твърде много, когато вече сте физически и психически изтощени, е по-вероятно да се контузите.

И така, какво трябва да направите?

• Променете режима си на упражнения : Ако животът ви е много натоварен и стресиращ, намалете малко интензивността на упражненията си.
• Опитайте HIIT: Изненадващо, кратките интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) са чудесни за това. Например, карайте велоергометър 10-12 минути с бързо темпо, починете си известно време и след това направете още няколко рунда. Тези кратки интервали помагат на нервната ви система да се рекалибрира. Това може да бъде по-ефективно от дългосрочните аеробни упражнения.
• Не забравяйте съня и храненето: Само упражненията не са достатъчни. Добрият сън и балансираната диета са от съществено значение. Стресът променил ли е хранителните ви навици? Пропускате ли хранения? Вместо това, добавете повече зеленчуци и плодове към диетата си и пийте много вода.

В допълнение към това, можете да опитате всичко, което ви подхожда. Медитация, дихателни упражнения, йога, вашите религиозни ритуали... всичко може да ви помогне да успокоите ума си.

Когато нещата се върнат към нормалното...

Може да ви е отнело много време, за да попаднете в капана на „алостатичното претоварване“. Но това може да се направи много по-бързо. Телата ни са много издръжливи. Ако дадете на тялото си това, от което се нуждае (почивка, хранене, упражнения), то ще се възстанови бързо.

Но не очаквайте всичко да се оправи за една нощ. Не се обвинявайте. Може би си мислите : „Най-големият ми стрес беше работата, напуснах, но защо все още не се чувствам добре?“ Може да отнеме няколко седмици, докато тялото и умът ви осъзнаят: „Вече сме в безопасност.“

Как разбираш, че се възстановяваш?

• Ако наистина можете да се отпуснете (не просто да се взирате в телефона си, а да сте спокойни и да присъствате в настоящия момент).
• Ако спите добре и без прекъсвания през нощта.
• Ако чувствате, че умът ви се е успокоил и нещата, които ви минават през главата, са намалели.

Това са добри знаци, че се възстановявате.