Винаги ли сте болни? Ето как можете да укрепите имунната си система!

Често ли боледувате от настинки и грипоподобни заболявания? Чудите ли се защо това ви се случва, когато някои от приятелите ви изобщо не се разболяват? Тогава може би е време да помислите малко повече за защитната система на тялото си, имунната система . Често мислим за този имунитет само през дъждовния сезон, когато настинките и грипът се разпространяват като епидемии. Но истината е, че имунната ни система работи непрекъснато 365 дни в годината. Тя е като армия, защитаваща държава.

Какво точно представлява имунната система?

Казано по-просто, имунната система е естественият защитен механизъм на тялото ви. Тя е сложна мрежа от клетки, тъкани и органи. Подобно на въоръжените сили на страната ни, всички те работят заедно, за да се борят с нашествениците, които навлизат в тялото.

Кои са тези врагове? Това са микроорганизми като бактерии , вируси , паразити и гъбички , които могат да ни разболеят . Те са навсякъде – в домовете ни, в офиса, по време на пътувания , навсякъде.

Здравата имунна система ни предпазва от тези врагове по два начина.

1. Първа линия на защита: Първо, тази система създава бариера, подобна на стена, за да предотврати навлизането на врагове (които в медицината наричаме антигени ) в тялото.

2. Втора линия на защита: Ако враг внезапно пробие тази бариера и навлезе в тялото, имунната система незабавно се активира и произвежда специални „войници“, като бели кръвни телца и други химикали . Задачата на тези „войници“ е да открият приближаващия враг и да го унищожат, преди да се разпространи. Ако това не успее, системата става още по-силна и започва да унищожава разпространяващите се врагове.

Удивителното е, че нашата имунна система може да разпознае милиони различни видове антигени. И може да произведе оръжията, необходими за унищожаването на почти всички от тях. Стига тази защитна система да работи правилно, тя може да ни предпази от много заболявания, от обикновена настинка до рак.

Защо тази система за сигурност е слаба?

Понякога тази имунна система също се обърква. Когато видим нещо, което всъщност е безобидно, например цветен прашец, прах или пърхот от домашни любимци, ние мислим, че е враг и започваме война. Тогава получаваме алергична реакция .

Също така, тялото ни не може да се бори с всеки враг. Понякога дори тази невероятна защитна система се разпада. Има заболявания, които не можем да контролираме, но начинът ни на живот, тоест начинът, по който живеем, има много общо с това.

Когато имунната ви система е слаба, е по-лесно за врагове като бактерии и вируси да нахлуят в тялото ви. Резултатът? Разболявате се.

Как да изградим здрава имунна система?

Няма магическо хапче, което можете да вземете наведнъж, за да засилите имунитета си. Вместо това, като възприемете няколко здравословни навика, можете да изградите силна имунна система за цял живот. Нека да разгледаме какви са те.

Свикнете да спортувате.

Седенето на едно място не само ви кара да се чувствате мудни, но и имунната ви система. Най-доброто нещо за това са упражненията. Вече е доказано, че упражненията помагат за засилване на имунитета. Най-хубавото е, че не е нужно да ходите в голяма фитнес зала или да имате личен треньор за това. Дори бързо ходене в продължение на 20 минути три дни в седмицата, за да увеличите сърдечната си честота, е достатъчно, за да засилите имунитета си. Когато тренирате, тялото ви освобождава естествени хормони, наречени ендорфини . Те намаляват болката, карат ви да се чувствате отпуснати и щастливи. Намалява стреса и ви помага да спите по-добре. И двете са много важни за имунитета.

Яжте питателна диета.

Правилното хранене е от съществено значение за правилното функциониране на имунната ви система. Консумацията на храни, пълни с празни калории, като храни с високо съдържание на захар, брашно и мазнини, не само води до наддаване на тегло, но и увеличава риска от инфекция.

Вместо това, диета, богата на антиоксидантни витамини, може да помогне за повишаване на устойчивостта ви към инфекции. Мислете цветно: Тъмнозелените, червените, жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти. Включете в диетата си горски плодове, портокали, грейпфрут, киви, ябълки, червено грозде, къдраво зеле, лук, спанак, сладки картофи и моркови.

Суровият чесън може също да има антивирусни и антибактериални свойства. Не само пилешката супа на майките ни ни кара да се чувстваме по-добре, когато сме настинали. Проучванията показват, че горещата пилешка супа може да намали възпалението в тялото и да ни помогне да се излекуваме по-бързо.

Спете добре.

Ако имате чести проблеми със съня, не само ще се чувствате уморени през деня, но може да сте и по-податливи на заболявания като настинки и грип. В дългосрочен план лошият сън може да увеличи и риска от други здравословни проблеми като затлъстяване и диабет.

Телата ни използват съня като начин да се излекуват. Когато не спим достатъчно, особено дълбок сън, този процес на оздравяване е затруднен. Ясно е, че поне седем часа сън на ден повишава устойчивостта ни към инфекциозни заболявания.

Управлявайте стреса.

Ако тялото ви е постоянно под стрес, сте изложени на риск от всичко - от обикновена настинка до сериозни заболявания. Да се ​​чувствате малко стрес от време на време не е проблем. Но да сте стресирани през цялото време без възможност да го облекчите е много лошо за вашето здраве. Това е така, защото когато сте под непрекъснат стрес, се отделят хормони на стреса като кортизол и адреналин , които отслабват имунната ви система. Много е важно да управлявате този стрес по начин, който ви подхожда, като медитация, упражнения и религиозни дейности.

Поддържайте добри взаимоотношения.

Изследванията показват, че хората, които имат добри приятелства и силна подкрепа, са по-здрави от тези, които нямат. Добрият секс може да е от полза за имунната система още повече. Проучване сред студенти установи, че тези, които са правили секс веднъж или два пъти седмично, са имали по-високи нива на имунен протеин, наречен имуноглобулин А (IgA), отколкото тези, които са правили секс по-рядко.

Ако искате да научите повече за този или друг здравословен проблем, е много важно да се консултирате със семейния си лекар .

Имунна система, поддържане на здравето, намаляване на заболяванията, упражнения, хранене, стрес, добър сън