И вие често ли се чувствате тъжни и тежки? Нека поговорим за депресията!

Нормално е понякога в живота си да се чувстваме тъжни и малко потиснати. Когато имаме малък спор с приятел, когато не получим нещо, което сме очаквали, или дори само за един ден, можем да се чувстваме малко потиснати . Но ако тази тъга продължава, ако се чувстваме нещастни дни или седмици, може да е нещо повече от просто нормална тъга. За това ще говорим днес, а именно „депресия“.

Какво точно е „депресия“?

Казано по-просто, депресията не е просто чувство на тъга. Тя е медицинско състояние. Точно като захарния диабет или високото кръвно налягане, това е състояние, което трябва да се лекува и да се полагат грижи за него. Тя влияе върху начина, по който мислим, чувстваме и се държим, както и върху физическото ни здраве.

Много хора смятат, че депресията е признак на слабост или липса на сила. Но това е напълно погрешно . Може да се случи на всеки. Не е нещо, което идва, защото сте слаби. Така че не е нужно да се обвинявате или да се срамувате. Най-важното е да разпознаете това състояние и да потърсите помощ за него.

Как да разпознаем това? Какви са симптомите?

Симптомите на депресия могат да варират леко от човек на човек. Но има някои често срещани симптоми. Нека видим какви са те. Наличието на един или два от тези симптоми не означава, че имате депресия. Но ако няколко от тези симптоми продължават повече от две седмици и пречат на ежедневните ви дейности, определено е най-добре да потърсите медицинска помощ.

Чувства (психични симптоми)

• Чувство на тъга през цялото време: Чувство на голяма тъга, тежест и празнота, дори без видима причина. Неспособност да се усмихвам или да бъда щастлив както преди.
• Загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие: Желанието да се мотаете с приятели, да гледате филм, да слушате песен или да четете книга, което преди сте имали, сега е изчезнало. В медицински план това се нарича още „Анхедония“.
• Мислене негативно за себе си, чувство за ненужна вина: Често ми идват на ум мисли като „Аз съм безполезен“, „Всичко е моя вина“.
• Трудности с концентрацията и вземането на решения: Невъзможност за фокусиране по време на работа. Прекарва часове в размисъл дори за най-малките решения.
• Чувство на безнадеждност и мисли за смъртта: Това е много опасен симптом . Ако се чувствате така, трябва незабавно да говорите с някого, на когото имате доверие, или незабавно да потърсите медицинска помощ.

Физически усещания (физически признаци)

• Чувство на умора и безжизненост през цялото време: Дори след като сте се наспали добре, ви е трудно да станете сутрин и се чувствате уморени през целия ден.
• Промени в съня: Някои хора не могат да заспят, независимо колко се опитват (безсъние). Други спят по цял ден, спят повече, отколкото би трябвало (хиперсомния).
• Промени в апетита: Може да отслабнете поради загуба на апетит. Или някои хора може да загубят контрол над храненето си и да наддадат на тегло.
• Необясними болки в тялото: Главоболието, болките в гърба и стомаха са често срещани, но когато посетите лекар, не може да се открие истинска причина.
• Изтръпване и мравучкане в тялото: Говоренето и ходенето се усещат по-неловко от преди.

Промени в поведението

• Избягване на други хора и опити да бъдете сами: Губите интерес към срещи с приятели и разговори със семейството.
• Раздразнителност, безпокойство: Ядосва се за дреболии и е постоянно неспокоен, сякаш нещо не е наред с него.
• Постоянен плач: Плач за малки неща, трудности с контролиране на тъгата.
• По-малко загриженост за личната хигиена: Дори неща като измиване на тялото и спретнато обличане се пренебрегват.

Вижте сега, ако смятате, че притежавате някои от тези характеристики, моля, не ги игнорирайте.

Защо това ни се случва? Какви са причините?

Трудно е да се определи една-единствена причина за депресията. Най-често това е комбинация от няколко фактора. За да бъдем точни, това са основните фактори, които могат да допринесат:

• Химични промени в мозъка: Мозъкът ни съдържа специални химикали, наречени „невротрансмитери“. Те контролират настроението, съня и апетита ни. Промените във функционирането на „невротрансмитери“ като „серотонин“ и „допамин“ могат да причинят депресия.
• Генетика: Ако някой от вашето семейство, като например майка ви, баща ви или братя и сестри, е имал депресия, е по-вероятно да я развиете, но това не означава, че със сигурност ще я развиете.
• Трудни житейски събития: Загубата на любим човек, загубата на работа, финансовите проблеми, проблемите във взаимоотношенията и тежките травматични събития (травми) могат да предизвикат депресия.
• Дългосрочни заболявания: Съществува риск от депресия поради хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак. Тя може да се появи и като страничен ефект от някои лекарства.
• Хормонални промени: Понякога депресията може да бъде причинена от промени в хормоналните нива на организма, например проблеми с функционирането на щитовидната жлеза.

Представете си, след като майката на нашата Нимали почина, тя беше много тъжна в продължение на месеци. Не се усмихваше и не говореше както преди. Дори се отказа да сади дървета, което обичаше. Едва по-късно, когато отиде на лекар, разбра, че Нимали страда от депресия.

Това означава, че причината може да е различна за всеки човек. Важното е да се разбере, че независимо от причината, има лечение за това.

Как това се отразява на живота ни?

Сега знаем, че депресията не е просто чувство на тъга. Тя може да засегне почти всеки аспект от живота ни.

• На работа или в образованието: Липсата на фокус и умората могат да затруднят завършването на работата. Възможно е да възникнат проблеми на работното място, а ако сте студент, може да пропуснете уроците си.
• За личните взаимоотношения: Постоянното ядосване и стоенето далеч от другите може да навреди на отношенията със семейството и приятелите.
• Физическо здраве: Липсата на сън, правилно хранене и упражнения увеличават риска от развитие на други заболявания.
• Загуба на радост в живота: Способността да се наслаждаваме на живота като цяло намалява. Всичко се усеща скучно.

Следователно, депресията не е нещо, което трябва да се приема лекомислено. Много е важно да се започне необходимото лечение възможно най-скоро.

Какво да направите, ако смятате, че имате депресия? Как да получите помощ?

Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате симптоми на депресия, най-важното нещо, което трябва да направите, е да говорите за това. Говорете с някого, на когото имате доверие – това може да е майка ви, баща ви, брат ви, сестра ви, най-добър приятел, учител – за това. Кажете им как се чувствате.

След това, непременно трябва да посетите лекар. Това може да е общопрактикуващ лекар или психиатър. Лекарят ще разговаря с вас, ще ви попита за симптомите ви и, ако е необходимо, ще ви направи тестове, за да определи дали наистина имате депресия или има друга причина за тези симптоми.

Какви са леченията?

Добрата новина е, че има ефективни лечения за депресия! Няма причина за паника. Има два основни вида лечение:

• Психотерапия: Това включва разговор с обучен психотерапевт или консултант относно вашите проблеми и чувства. Той ви помага да разберете вашите мисловни модели и поведение и да ги промените. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е много ефективна форма на психотерапия. Казано по-просто, тя ви помага да промените начина, по който мислите и се справяте с живота.
• Лекарства: Понякога лекарите препоръчват лекарства, наречени антидепресанти. Тези лекарства действат чрез коригиране на дисбаланса на невротрансмитерите в мозъка, за който говорихме. Тези лекарства не са пристрастяващи като хапчетата за сън. Също така, те трябва да се приемат според указанията на Вашия лекар, в предписаната доза, за предписания период от време. Не е добра идея да спирате приема им внезапно или да променяте дозата.

Често най-добри резултати се постигат, когато и двете лечения се използват заедно. Не забравяйте, че може да не усетите голяма разлика веднага, когато започнете лечението. Отнема известно време. Трябва да бъдете търпеливи с лечението.

Има ли неща, които можем да направим сами?

В допълнение към медицинското лечение, има някои неща, които можем да направим, за да подобрим психичното си здраве. Те не са заместител на лечението, но определено могат да помогнат.

• Упражнение: Правете нещо като ходене, бягане или танци поне 30 минути на ден. Упражненията освобождават химикали, които подобряват настроението ни.
• Добре балансирана диета: Яжте питателни храни. Стойте далеч от храни с високо съдържание на захар и мазнини, доколкото е възможно.
• Спете достатъчно: Опитайте се да спите добре по 7-8 часа на ден. Спазвайте постоянен час за лягане.
• Техники за осъзнатост и релаксация: Неща като медитация и дихателни упражнения могат да ви помогнат да успокоите ума си.
• Стойте далеч от алкохола и наркотиците: Въпреки че те осигуряват временно облекчение, те могат да влошат депресията в дългосрочен план.
• Поставяйте си малки, постижими цели: Вместо да се опитвате да правите големи неща наведнъж, поставете си малки цели и ги изпълнете. Това ще ви накара да се чувствате добре в кожата си.
• Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят: Говорете и прекарвайте време с хора, които ви обичат и разбират. Не се изолирай.

Как можете да помогнете на приятел или член на семейството в тази ситуация?

Ако осъзнаете, че някой ваш близък страда от депресия, можете да му помогнете и вие.

• Слушайте внимателно: Слушайте какво казват, без да ги съдите. Не казвайте неща като „Какво е това?“ или „Просто си вземи решение“.
• Предложете своята подкрепа и разбиране: Накарайте ги да се чувстват, че не са сами.
• Насърчете ги да потърсят професионална помощ: Насърчете ги да посетят лекар и да потърсят консултация. Ако е необходимо, можете дори да отидете с тях.
• Помощ с ежедневните задачи: Ако изпитват затруднения, помогнете им с малки задачи.
• Бъдете търпеливи: Необходимо е време, за да се излекува. Затова бъдете търпеливи с тях.
• Грижете се и за себе си: Докато помагате на другите, помислете и за собственото си психично здраве.

Най-важното: Няколко неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Добре, днес говорихме много за депресията. Накрая, имайте предвид следните неща:

• Депресията е истинско заболяване, а не слабост. Затова не се срамувайте и не се страхувайте.
• Не сте сами. Има много други, които страдат от това състояние.
• Има помощ и лечение и то е ефективно. С правилното лечение това състояние може да бъде излекувано.
• Говоренето за това е първата стъпка. Ако вие или някой, когото познавате, преминава през нещо подобно, моля, говорете за това.
• Бъдете добри към себе си и към другите. Можете да бъдете свой най-добър приятел в това пътуване.

Не забравяйте, че психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Затова нека се погрижим за него. Ако имате допълнителни въпроси относно това, не се колебайте да попитате лекар или психолог.

Депресия , психично здраве, тъга, симптоми, лечение, Шри Ланка