Йога методи, които носят изцеление на ума и тялото, когато се приберете у дома (Добре дошли у дома Йога): Нека поговорим за това!

Тази умора и напрежение, които изпитвате, когато се приберете у дома след усилена работа цял ден... Просто искаме да се отпуснем малко, да освободим ума си, нали? Понякога едно малко нещо може да промени целия ни ден. В такива моменти йогата е много просто, но много ценно нещо, което може да донесе мир на тялото и ума ни точно у дома. Да поговорим ли днес за няколко много лесни йога асани, които можете да правите, след като се приберете у дома?

Какво точно е йога? Защо е толкова полезна за нас?

Когато чуете думата „йога“, някои хора си представят нещо много трудно и включващо физическо натоварване. Но йога всъщност е много по-дълбока и много по-проста. Казано по-просто, йога е система от упражнения и медитация, която свързва нашия ум, тяло и дух. При нея практикуваме различни физически пози (наречени асани ), дихателни техники (пранаяма) и медитация (дхяна ).

И така, защо тази йога е полезна за нас?

• Намалява стреса : Йогата може значително да намали стреса и тревожността в ежедневието ни. Представете си, когато сме заети с ежедневните си грижи, когато правим йога, се фокусираме върху дишането и тялото си. Това ни кара да се чувстваме много свободни. Някои проучвания показват, че йогата може да намали нивото на кортизол, хормон, свързан със стреса.
• Тялото става гъвкаво: През повечето време, когато седим и работим в една и съща позиция, мускулите ни се стягат и вкочават. Йога асаните постепенно разтягат тези стегнати мускули. Тогава тялото се усеща много леко и гъвкавостта се увеличава.
• Укрепва мускулите : Има някои йога асани, които дават добра тренировка на мускулите на тялото ни. Това води до мускулна сила . Това е особено полезно за мускулите на гърба, раменете и краката.
• Помага за поддържане на фокуса на ума: Когато правим йога, трябва да бъдем много внимателни към дишането и движенията на тялото си. Това подобрява концентрацията ни.
• Постига добър нощен сън: Когато стресът е намален и тялото се чувства отпуснато, сънят също е много добър. Йогата е добро решение за тези, които имат проблеми със съня.
• Коригира стойката: Хората, които прекарват много време пред компютъра или гледат в телефона си, може да имат гръб , наведен напред. Йога може да помогне за коригиране на тази стойка.

Само си помислете колко ценно би било, ако можехме да правим всичко това у дома, без много разходи, нали?

Кои са някои прости йога пози, които можете да правите у дома?

Добре, нека видим някои много лесни и полезни йога пози, които можете да правите, след като се приберете у дома, за да облекчите умората от деня. Не ви е нужно много място или специално оборудване, за да ги правите. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и спокойствие.

Куче надолу: Разтягане от главата до петите!

Това е много популярна йога поза. Въпреки че името може да звучи малко странно, ползите, които носи на тялото, са неописуеми. Усещането е сякаш цялото ни тяло се разтяга едновременно.

Как да го направя?

1. Първо, коленичете и поставете ръцете си на пода пред себе си. Трябва да сте на четири крака, като на маса. Ръцете ви трябва да са точно под раменете, а коленете ви - точно под бедрата.

2. Сега вдишайте и докато издишвате, бавно повдигнете и двете колене от пода. Избутайте седалището си нагоре.

3. Тялото ви трябва да изглежда като обърната буква „V“.

4. Дръжте дланите си здраво притиснати към земята. Разтворете широко пръстите си.

5. Опитайте се да държите краката си възможно най-изправени. В началото не е нужно петите ви да докосват земята. Ще бъде добре, когато свикнете.

6. Дръжте главата си свободно надолу. Не напрягайте врата си. Ако можете, погледнете пъпа си.

7. Седнете в тази позиция и дишайте нормално в продължение на около 5 до 10 вдишвания.

8. Когато се връщате в изходна позиция, докоснете и двете колене до земята.

Какви са ползите от това?

• Цялото тяло е разтегнато: раменете, горната част на гърба, задните бедрени мускули и прасците са добре разтегнати.
• Ръцете и краката стават по-силни.
• Подобрява се кръвообращението към мозъка : Тъй като главата е надолу, това помага за контролиране на състояния като стрес и лека депресия .
• Улеснява храносмилането.
• Намалява умората.

Малък съвет: Ако в началото имате проблеми с това да държите краката си напълно прави, е добре да сгънете леко коленете си. Като свикнете, ще можете да ги изправите.

Поза на героя (Вирасана): Чувство за героизъм и сила!

Както подсказва името, тази поза ще ви накара да се почувствате силни и героични. Това е малко импулсивна асана, така че трябва да я правите с повишено внимание.

Как да го направя?

1. Първо, коленичете. Коленете ви могат да бъдат заедно или можете да оставите малко разстояние между тях.

2. Дръжте краката си плътно на земята, а не на стъпалата си.

3. Седалището ви трябва да докосва пода.

4. Дръжте гърба си изправен. Отпуснете раменете си и дръжте гърдите си изпънати напред.

5. Можете да поставите ръцете си или на коленете, или на бедрата, с длани нагоре или надолу.

6. Останете в това положение около минута и дишайте нормално.

Ползи от това:

• Бедрата, коленете и глезените са добре разтегнати.
• Помага за храносмилането. За някои хора, правенето на това след хранене може да помогне и за намаляване на неща като газове .
• Намалява умората в краката.
• Успокоява ума и повишава концентрацията .

Важно: Ако имате проблем с коляното, трябва да бъдете много внимателни, докато изпълнявате тази асана. В противен случай е по-добре да потърсите медицинска помощ. Ако ви е трудно да държите дупето си на пода, можете да поставите малка възглавница или сгъната кърпа под него.

Детска поза (Детска поза / Баласана): Свободна като дете!

Може би сте чували за това. Точно както подсказва името, това е много проста и релаксираща поза. Тя ви дава усещането, че сте свободни, като малко дете, без да се тревожите за нищо. Чудесно е да правите това след тежък работен ден.

Как да го направя?

1. Първо, коленичете. Дръжте палците на краката си докоснати. Коленете ви могат да бъдат толкова широко раздалечени, колкото ви е удобно – можете да ги държите заедно или на ширината на бедрата.

2. Поемете дъх и докато издишвате, бавно се наведете напред. Опитайте се да доближите гърдите си между бедрата (или над тях).

3. Дръжте челото си на земята.

4. Можете или да държите ръцете си изпънати пред себе си, или да наклоните тялото си назад от двете страни и да обърнете дланите си нагоре. Направете го по начин, който ви е удобен.

5. Седнете в тази позиция, поемете дълбоко въздух и отпуснете тялото си напълно.

6. Можете да останете в тази поза толкова дълго, колкото искате. 1-3 минути са достатъчни.

Ползи от това:

• Мускулите на предната част на тялото са много леко отпуснати. Мускулите на горната част на гърба също са леко разтегнати.
• Успокоява мозъка. Намалява стреса и умората.
• Помага за намаляване на болките в гърба и врата , особено когато се прави с наведена глава и гръден кош.
• Това носи голямо облекчение на ума.

Малка тайна: Ако имате проблеми с това да държите челото си на пода, можете да използвате малка възглавница или да поставите ръцете си една върху друга, една върху друга, и да облегнете челото си върху нея.

Неща, които трябва да запомните, когато правите тези йога асани

Йога не е състезание. Следователно,

• Слушайте тялото си:Ако усетите болка някъде, не се насилвайте отвъд тази точка. Можете да практикувате само от предела на възможностите си.
• Дишането е важно: Не забравяйте да дишате нормално и дълбоко във всяка асана. Не задържайте дъха си.
• Направете го спокойно: Не се паникьосвайте, направете го бавно и внимателно. Мислете за това като за подарък, който си правите.
• Най-добре е да го направите на празен стомах: 2-3 часа след хранене или веднага щом започнете сутринта.
• Носете удобни дрехи: Носенето на широки, свободно прилепнали дрехи, които ви позволяват да се движите лесно, ще ви помогне да се чувствате по-комфортно.
• Постоянството е важно: Правенето на упражнения по 10-15 минути на ден е по-ефективно от това да се прави по един час веднъж седмично.

Истинският комфорт на йогата, когато се приберете у дома

Представете си, че седите по цял ден на офис стол, заседнали в трафика и се чувствате уморени, когато се приберете у дома. Главата ви препуска от неща. В този момент, когато отидете в стаята си и направите няколко прости йога пози като тази за известно време, тази умора и психически стрес постепенно отшумяват. Усещането е сякаш неща, които са били заседнали в различни части на тялото ви, се освобождават.

Това не е просто физическо изцеление. То ви свързва отново с ума ви. Това е малко време, в което да се съсредоточите върху себе си, далеч от суматохата на деня. Това малко време ще ви помогне много да направите целия си ден, целия си живот, малко по-добър.

Това послание от йога се приема у дома (Послание за вкъщи)

И така, сега разбирате, че йога не е нещо странно или трудно. Тя е много проста и е много ценна за нашето тяло и ум. Особено асаните, за които говорихме днес, като например „Куче надолу“ , „Поза на героя“ и „Поза на детето“ , са чудесни начини за облекчаване на умората от деня и могат да се правят у дома.

Не забравяйте, че йога не е пътешествие към съвършенство, а пътешествие към свързване с тялото и ума ви.

Не се страхувайте да започнете. Отделете малко време и опитайте тези асани. Ще разберете колко комфорт ви дават. Лекотата, която чувствате в тялото си, свободата, която чувствате в ума си... това е най-добрият подарък, който ще получите от „Добре дошли у дома Йога“!

Йога , Асана, Упражнения, Психично благополучие, Физическо благополучие, Куче надолу, Поза на герой, Поза на дете, Домашна йога, Намаляване на стреса, Гъвкавост