Имате ли и вие проблеми със съня през нощта? Това може да е симптом на голямо депресивно разстройство.

Въртите ли се и се мятате в леглото през повечето нощи? Или се събуждате сутрин и не можете да заспите отново? Тези проблеми със съня са много досадни. Но те може да не са просто резултат от умора. Те може да са първият признак на нещо по-сериозно, отколкото си мислите - психично заболяване, наречено депресия . Днес нека поговорим за връзката между съня и депресията.

Какво е голямо депресивно разстройство?

Казано по-просто, депресията не е просто чувство на тъга. Всички ние понякога се чувстваме тъжни и тревожни. Това е нормално. Но голямото депресивно разстройство е различно състояние, което изисква лечение.

Това, което се случва, е, че се чувствате много тъжни, празни и безнадеждни за дълго време, тоест за повече от две седмици. Напълно губите интерес да правите неща, които преди са ви доставяли удоволствие (например, да говорите с приятели, да гледате филм, да слушате песен). Това състояние започва силно да влияе на ежедневните ви дейности, работата и семейния ви живот. Това е проблем не само, който възниква в ума, но може да засегне и тялото.

Как са свързани проблемите със съня и депресията?

Има много странна връзка между тези две неща. Като нож, който реже и в двете посоки. Тоест,

1. Депресията може да причини проблеми със съня.

2. Проблемите със съня могат да причинят или влошат депресията.

В повечето случаи 90% от хората с депресия имат някакъв вид проблем със съня. Всъщност, някои лекари дори не разпознават, че някой има депресия, освен ако не говорят за проблеми със съня. Двете са толкова тясно свързани.

Представете си го като слизане по стълби. Депресията ви кара да се чувствате стресирани и притеснени и не можете да спите през нощта. Когато не спите, на следващия ден се чувствате още по-уморени, тревожни и отегчени. Това влошава тъгата ви и депресията ви се влошава. А тази по-лоша депресия ви кара да губите сън. Това е много труден и болезнен цикъл за прекъсване. Проучванията показват, че хората, които имат проблеми със съня, са пет пъти по-склонни да развият депресия от другите.

Има два вида проблеми със съня, които са свързани главно с депресия.

1. Безсъние

Това е най-често срещаното. Безсънието е, когато имате проблеми със заспиването, или се събуждате посред нощ и не можете да заспите отново, или се събуждате рано сутрин и не можете да заспите отново. Това води до недоспиване през деня.

• Краткосрочно безсъние:Това може да продължи няколко дни или седмици. Често е причинено от стрес, като например изпит или проблем на работното място.
• Хронично безсъние: Това състояние се характеризира с проблеми със съня, които се появяват три или повече дни в седмицата в продължение на повече от три месеца. Често е свързано с депресия.

2. Прекалено много сън (хиперсомния)

Това е другата страна. Някои хора започват да спят твърде много, когато са депресирани. Дори да спят по 10-12 часа на нощ, те все още се чувстват сънливи през деня. Чувстват се сякаш нямат енергия и дори не искат да стават от леглото. Това също е силен симптом на депресия, особено сред младите хора. Това състояние е често срещано.

Какви са другите симптоми на депресия?

В допълнение към проблемите със съня, проверете дали имате някой от тези симптоми. Ако един или повече от тези симптоми продължават повече от две седмици , е важно да потърсите медицинска помощ.

И така, какво правите по въпроса?

Четенето на това може да ви уплаши, но най-важното нещо, което трябва да запомните, е , че депресията е лечимо и излечимо заболяване .

1. Незабавно се обърнете към лекар: Това е най-доброто и най-важно нещо, което можете да направите. Посетете вашия личен лекар (семейния лекар / личния лекар) и говорете открито за симптомите си. Няма причина да се срамувате или страхувате. Това е често срещано заболяване, което може да се случи на всеки. Лекарят ще ви насочи за необходимото лечение (лекарства, консултация).

2. Развийте добри навици за хигиена на съня: В допълнение към съветите на Вашия лекар, можете да говорите и с него за тези неща и да ги изпробвате.

• Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден (дори и през почивните дни).
• Спрете да използвате телефона, таблета или телевизора си около час преди лягане. Синята светлина, която излъчват, нарушава съня.
• Направете спалнята си тъмна, тиха и хладна.
• Направете нещо преди лягане, като например да вземете топла вана, да прочетете книга или да слушате успокояваща музика.
• Правете леки упражнения през деня, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.