Когато имате депресия, чувствате ли, че ви се иска да си останете вкъщи и да не говорите с никого? В такъв момент това наистина ви се струва най-доброто нещо, което можете да направите. Може да ви се струва, че няма нищо по-удобно от това да лежите в леглото с одеяло върху главата си. Но знаете ли, всъщност е вярно точно обратното. Когато сте сами по този начин, депресията ви може да се влоши. Излизането навън, срещата с приятел или просто разговорът наистина могат да облекчат симптомите ви и да донесат голямо облекчение.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Каква е връзката между общителността и психичното здраве?
Когато страдате от депресия, е обичайно да се чувствате изолирани и сами. Понякога това може да е механизъм за справяне, който дори не осъзнавате, че използвате. Може да избягвате приятели и семейство, защото си мислите: „Ако си тръгна, ще бъда в тежест на другите“, „Не мога да се покажа“ или „Нямам какво да кажа“.
Но най-големият проблем тук е, че самата самота подхранва депресията ви. Просто казано, това е като порочен кръг.
Помислете за това...
1. Депресията ви кара да се чувствате самотни.
2. Когато сте сами , самотата и тишината засилват негативните мисли, които ви идват на ум.
3. Тези мисли влошават депресията ви.
4. Чувствате се още по-самотни заради засилената депресия.
Разбираш ли колко е опасно това? Усеща се като капан, от който няма измъкване.
Но добрата новина е, че можем да прекъснем този цикъл. Ако проявим малко смелост и се опитаме да бъдем по-общителни, можем да започнем нов, по-добър цикъл.
Това означава, че малко социално взаимодействие ви кара да се чувствате малко по-добре. Това облекчение ви кара да искате да прекарвате време с повече хора. Това намалява депресията още повече. Това е положителният цикъл, който трябва да създадем. Голям брой проучвания по света доказват, че хората, които имат добри социални взаимоотношения, са много по-малко склонни да развият депресия.
Добре, какво ще кажеш да започнем отново малко по малко?
Само защото знаеш, че е хубаво да си общуващ, не означава, че е лесно. Нормално е да чувстваш, че нямаш енергията да го направиш. Но нека започнем с много малки неща. Не е нужно да ходиш на големи партита наведнъж и да си щастлив до малките часове на сутринта. Никой не очаква това от теб. Нека започнем с малки стъпки . Тоест, много малки стъпки.
Ето няколко прости трика, които можете да опитате.
| Стратегия | Какво можете да направите |
|---|---|
| Говорете с някого, на когото имате доверие. | Не е нужно да разказвате на всички за психичното си здраве. Но можете да говорите с приятел или член на семейството, на когото имате доверие и смятате, че ще ви разбере. Да кажете нещо от рода на „Преживявам труден период в момента, така че е трудно да се измъкна от него“ ще ви помогне. |
| Започнете с нещо малко. | Не е нужно да се срещаш с някого. Обади се на най-добрия си приятел. Или му изпрати съобщение в WhatsApp. Попитай: „Как си?“ Това също е голяма стъпка. |
| Задайте времеви лимит. | Ако излизате с приятел, уговорете си час, например „Хайде да пием кафе след половин час“. По този начин ще знаете, че не е нужно да чакате твърде дълго. Това може да бъде много по-малко стресиращо. |
| Изберете място с ниско налягане. | Вместо да ходите на шумно и претъпкано място, разходете се в тих парк или помолете приятел да дойде у вас. Изберете среда, която е удобна и контролирана за вас. |
| Свикнете да казвате „не“. | Не се страхувайте да кажете „не“ на покана, на която наистина не можете да отидете или е твърде трудна. Най-важното е да запазите психическите си сили. Кажете: „Съжалявам, този път не мога да дойда.“ |
| Имайте план за излизане. | Когато отивате някъде, ако се чувствате неудобно или под напрежение, не забравяйте, че имате право да си тръгнете. Подгответе се така, че да можете да кажете: „Малко съм уморен, ще тръгна сега.“ |
Най-важното: Потърсете медицинска помощ
Преди всичко това, ако се чувствате по този начин, непременно се консултирайте с Вашия лекар. Депресията не е слабост, а състояние, което може да се овладее с лечение. Тя може да се дължи на химичен дисбаланс в невротрансмитерите в мозъка ви.
Лекарят може да препоръча лекарства, консултации или други лечения. В комбинация с тези лечения, постепенно ще възвърнете психическата сила, от която се нуждаете, за да бъдете социални.
Не забравяйте, че не сте сами. Има много хора, които се борят с тези чувства. Търсенето на помощ и разговорът с лекар е сила, а не слабост.
Друго нещо е да бъдете малко по-добри към себе си. В някои дни ви се иска да станете от леглото. В други дори не искате да ставате от леглото. Това е нормално. Направете нещо малко в дните, когато можете. Не се самообвинявайте в дните, когато не можете. Утре е нов ден.
Послание за вкъщи
- Въпреки че е нормално да се чувствате самотни, когато имате депресия, тази самота всъщност може да влоши състоянието ви.
- Да бъдеш социален, започвайки с малки неща, може да бъде от голяма полза за психическото ти благополучие.
- Не се опитвайте да правите големи неща наведнъж. Започнете с много малки стъпки (бебешки стъпки). Дори едно телефонно обаждане е добро начало.
- Разговорът за ситуацията ви с доверен и разбиращ приятел или член на семейството може да ви донесе голямо облекчение.
- Най-важното е, че ако имате тези симптоми, непременно трябва да посетите лекар и да получите подходящ съвет и лечение.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.