Помощ за изграждане на живот с депресия (голямо депресивно разстройство - МДР)

Когато живеете с депресия, както всички я познаваме, някои дни са лесни. Но понякога е трудно дори да станете от леглото и да вършите нормалните неща от деня, нали? Ако се чувствате така, първо, не забравяйте, че не сте сами. Тази история е за вас. Независимо дали става въпрос за лекарства или терапия, предписани от вашия лекар, определено е важно да се придържате към нея. Но наред с това лечение, има много други неща, които можете да направите, за да улесните ежедневието си малко. Нека поговорим за тях.

Отделете време за себе си (грижете се за себе си)

Това означава да отделите малко време за нещата, които ви правят щастливи и ви карат да се чувствате комфортно. Това е време, отделено изцяло за вас.

Помислете за това – слушайте успокояваща песен, играйте с вашата домашна котка или куче, прекарайте известно време навън на сутрешното слънце, може би се наслаждавайте на любимото си, но питателно ястие или използвайте добър продукт за грижа за кожата... Малки неща като тези могат да имат голямо значение.

Поговорете малко с природата.

Знаете ли, че природата може да излекува душата ви? Всъщност, скорошни изследвания показват, че самото пребиваване сред дървета и слушането на звуците на птиците може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.

Това е чудесен начин да освободите ума си от ненужни негативни мисли за известно време. Затова отделяйте малко време всеки ден, за да се разходите в градината или просто излезте навън и погледнете листо на дърво или небето. Тази тишина ще ви донесе невероятен мир.

Не се опитвайте да правите всичко.

Нормално е животът ни да е свързан с повече отговорности от обикновено. Но когато се справяте с депресия, опитът да свършите всичко наведнъж може да ви изтощи още повече.

• Свикнете да казвате „не“: Повечето от нас не обичат да казват „не“. Но ако сте претоварени от количеството работа, което трябва да свършите, свикнете да казвате: „Не мога да направя това точно сега.“ Няма нищо лошо в това.
• Дайте си почивка: Не е добре за ума ви да се чувствате сякаш постоянно бягате. Дайте си време да се отпуснете и да си поемете дъх. Това значително ще намали стреса върху ума ви.

Не бъдете сами, присъединете се към другите.

Когато сте депресирани, е обичайно да се чувствате сами и да не искате да говорите с никого. Дори ако някой ви говори, може да ви се иска да го избягвате.

Но не забравяйте, че самотата и изолацията могат да влошат състоянието ви.

Затова се опитайте да се събирате със семейството и доверените си приятели колкото е възможно повече. Не е нужно да е лично, но поне проведете телефонен или видео разговор. Ако можете да се присъедините към група за подкрепа, където има хора, които са в същото положение като вас, това е от голяма полза. Можете да попитате Вашия лекар за такива места. Ако това ви се струва важно, създайте си навик да се разхождате кратко или да се обаждате на приятел поне веднъж седмично.

Вземете си навика да записвате какво ви е на ума.

Понякога е трудно да кажем на някого какво ни е на ума. Тъгата, гневът, болката... Не го дръжте всичко навътре, запишете го на лист хартия. Това е много поверителен и безопасен начин да изразите чувствата си.Никой няма да го съди. По-късно, когато прочетете това писмо, ще разберете какви събития, хора и места са ви накарали да се чувствате по определен начин. Това ще ви помогне много да разберете себе си.

Не вземайте големи решения, когато не се чувствате добре.

Това е много важно. Когато се чувствате зле, дори вземането на малки решения може да ви се стори обезсърчително. Затова изчакайте, докато се успокоите, преди да вземете големи житейски решения, като например да напуснете работа, да прекратите връзка или да продадете къща. Ако трябва да вземете решение бързо, говорете с някой, който ви познава добре и може да види и двете страни на историята .

Не мисли непрекъснато за едно и също нещо (Размишления)

Понякога можете да развиете навик постоянно да мислите за едно и също негативно събитие или мисъл в главата си. Това се нарича руминация . Това само отслабва ума ви.

Ако откриете, че правите това, опитайте се да го спрете веднага. Вместо това, фокусирайте ума си върху нещо друго, нещо полезно. Например, станете по това време и полейте градината, подредете стаята си или се обадете на приятел. Важното тук е да прекъснете веригата от мисли и да фокусирате ума си върху нещо друго.