Показаха ли скорошните ви кръвни изследвания или липиден профил, че триглицеридите ви са високи? Нормално е да се чувствате малко уплашени и притеснени, когато видите това. Много хора мислят само за холестерола, но триглицеридите също имат огромно влияние върху здравето на сърцето ни. Но не се притеснявайте. Има едно много ефективно и просто нещо, което можете да направите, за да контролирате това състояние. Това е упражненията . Днес ще говорим за това как да намалите нивата на триглицеридите чрез упражнения.
Първо, нека видим какво представляват триглицеридите?
Казано по-просто, триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта ни. След като се нахраним, тялото преобразува допълнителните калории, от които тялото ни не се нуждае в този момент, в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки. По-късно, когато е необходима енергия, хормоните освобождават тези съхранени триглицериди.
Въпреки че този процес е нормален, проблемът възниква, когато продължаваме да консумираме повече калории (особено храни с високо съдържание на захар и въглехидрати), отколкото ни е необходимо. Тогава нивата на триглицеридите в кръвта започват да бъдат постоянно високи. Това се нарича хипертриглицеридемия. Това състояние увеличава риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и панкреатит.
Как упражненията понижават триглицеридите?
Помислете, когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от енергия, нали? За да получи тази енергия, тялото първо използва захарта и триглицеридите в кръвта. Така че, когато тренирате ежедневно, тези допълнителни триглицериди в кръвта се изгарят и се превръщат в енергия. След известно време нивата на триглицеридите в кръвта постепенно ще започнат да намаляват.
Най-хубавото е, че не е нужно да отслабвате, за да получите тези резултати. От деня, в който започнете да тренирате, тези положителни промени започват да се случват в тялото ви. Също така, упражненията повишават нивата на HDL холестерола, видът холестерол, който е полезен за тялото ви.
Кои са най-добрите упражнения за понижаване на триглицеридите?
Най-добри резултати се постигат чрез аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота. Наричаме това още „кардио“. Много е добре, ако се занимавате с този вид упражнения по 20-30 минути на ден, 5 дни в седмицата . Най-важното е да изберете нещо, което ви харесва и което да ви е приятно да правите. Тогава можете да продължите, без да ви омръзне.
Не забравяйте, че ако никога преди не сте спортували, е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Ето някои добри упражнения, от които можете да избирате:
| Вид упражнение | Вид упражнение |
|---|---|
| Бързо ходене | Джогинг |
| Колоездене | Плуване |
| Катерене по стълби (на машина или обикновено) | Скачане на въже |
| Танцови упражнения като Зумба | Спортове като тенис или бадминтон |
| Използване на елиптичен тренажор | Кикбокс |
Добавете силови тренировки
Въпреки че няма ясни доказателства, че силовите тренировки, като например вдигането на тежести, директно понижават триглицеридите, те имат значителна косвена полза . Как работи това? Когато вдигате тежести, мускулите ви стават по-силни. По-силните мускули изгарят повече калории през целия ден, дори когато не тренирате. Когато изгаряте калории по този начин, е по-лесно да отслабнете. Отслабването е друга причина, поради която нивата на триглицеридите могат да бъдат понижени.
Ако обаче сте начинаещи във вдигането на тежести, потърсете помощ от професионален треньор, за да научите правилната форма . Неправилното вдигане на тежести може да увеличи риска от нараняване.
Прости начини да добавите упражнения към натоварения си живот
„О, нямам време да отделям 30 минути на ден“, може би си мислите. Не позволявайте това да ви обезкуражи да спортувате. Както казва д-р Робърт Боно, бивш президент на Американската сърдечна асоциация: „Не е нужно да обувате маратонките си и да се потите по цял ден. Можете просто да бъдете максимално активни през целия ден.“
Започнете с малко. Ако не можете да правите 30 минути наведнъж, опитайте да правите по 10 минути три пъти на ден . Това е голяма работа. Ето няколко прости идеи как да добавите малко упражнения към натоварения си ден:
- Разхождайте се, докато говорите по телефона .
- Когато гледате телевизия, станете по време на реклами и се разходете малко из къщата.
- Използвайте крачкомер или приложение за смартфон, за да броите стъпките си. Поставете си за цел да правите по 10 000 стъпки на ден .
- Качвайте се по стълбите, вместо да използвате асансьора.
- Изтеглете приложение с 10-минутни тренировъчни планове на вашия смартфон.
Ако превърнете това в рутинна тренировка, съчетана със здравословна диета , можете да постигнете много добри резултати. Това значително ще подобри както физическото, така и психическото ви здраве.
Послание за вкъщи
- Повишените нива на триглицеридите в кръвта увеличават риска от сърдечни заболявания и могат да бъдат успешно контролирани с упражнения.
- За най-добри резултати, занимавайте се с аеробни упражнения около 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
- Не е необходимо телесното ви тегло да е ниско, за да получите резултатите от упражненията.
- Силовите тренировки помагат косвено, като укрепват мускулите и увеличават изгарянето на калории.
- Ако сте заети, опитайте се да останете активни през целия ден. Дори кратки 10-минутни упражнения са много полезни.
- Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма, особено ако имате други медицински състояния.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න