Случвало ли ви се е да погледнете кръвен тест и да си помислите: „О, холестеролът ми изглежда малко висок“? Или пък да се чувствате малко уплашени или притеснени, когато качите малко килограми, чудейки се: „Ще се отрази ли това на холестерола ми?“ Всъщност това е въпрос, който много хора си задават. Има по-голяма връзка между теглото и холестерола, отколкото си мислите. Така че днес нека поговорим за това много просто и приятелски.
Защо холестеролът се повишава, когато наддавате на тегло?
Първо, нека разберем следното. Холестеролът не е изцяло лош. Черният ни дроб произвежда холестерол за много важни функции в тялото ни, като например изграждане на клетки и производство на витамин D. Той е от съществено значение за нашето тяло.
Но проблемът започва, когато балансът между тези два вида холестерол се наруши. Казано по-просто, има два вида: „добър холестерол“ и „лош холестерол“.
- LDL (липопротеини с ниска плътност): Това е „лошият холестерол“ . Когато нивата му в кръвта се повишат, той започва да се отлага като масло по стените на кръвоносните ни съдове. Точно както мръсотията се натрупва във водопроводна тръба. В медицината това се нарича „(атеросклероза)“. Когато артериите започнат да се запушват по този начин, кръвообращението се възпрепятства и рискът от сериозни състояния като инфаркт и инсулт се увеличава значително.
- HDL (липопротеин с висока плътност): Това е „добрият холестерол“. Той е като супергерой. Той поема лошия холестерол, който е заседнал в кръвоносните съдове, и го пренася в черния дроб. След това черният дроб го отстранява от тялото.
Сега разбирате, нали? Проблемът е, че лошият (LDL) холестерол се повишава, а добрият (HDL) холестерол намалява.
И така, как се нарушава този баланс, когато телесното тегло се увеличи или се появи затлъстяване?
Представете си, че когато тялото ни наддава на тегло, това означава, че се отлагат повече мазнини, особено около коремната област . От тази допълнителна мастна тъкан се освобождава вид мазнина, наречена „свободни мастни киселини“, която отива директно в черния ни дроб.
Когато черният дроб получава повече мастни киселини по този начин, той увеличава производството на друг вид мазнини, наречени „триглицериди“. Когато тези нива на триглицериди се повишат, това директно увеличава нивото на лошия холестерол (LDL).
Казано по-просто, за всеки 10 килограма, които качите, тялото ви произвежда допълнителни 10 милиграма холестерол на ден.
Не само това, наднорменото тегло също така увеличава риска от развитие на състояние, наречено инсулинова резистентност . Това е предвестник на диабет. Тази инсулинова резистентност може също да наруши производството на мазнини в черния дроб и да повиши нивата на холестерола.
Как отслабването контролира холестерола?
Ето добрата новина. Не се страхувайте да чуете всичко това. Можем да обърнем целия този процес, като контролираме теглото си.
Когато отслабвате, количеството на излишната мастна тъкан в тялото ви намалява. Това от своя страна намалява количеството свободни мастни киселини, които постъпват в черния дроб. Това от своя страна контролира производството на триглицериди и лош холестерол (LDL).
Също така, когато отслабнете и станете малко по-активни, инсулиновата резистентност, за която говорихме, също се подобрява. Всичко това помага нивата на холестерола ви да се доближат до здравословно ниво.
Колко килограми искате да отслабнете?
„О, значи трябва да отслабна много?“, може би си мислите. Но не, не е така. Дори и да отслабнете малко, например 4-5 килограма , можете да видите голяма, положителна разлика в нивата на холестерола.
В едно проучване, хора, които са загубили само 5% от телесното си тегло, са наблюдавали значително намаляване на нивата на LDL (лошия) холестерол, общия холестерол и триглицеридите. Това означава, че ако тежите 80 кг, загубата дори на 4 кг може да има голямо значение.
Неща, които можете да направите, за да отслабнете и да контролирате холестерола
Това може да изглежда като голямо предизвикателство, но можем да започнем с няколко малки промени. Нека видим какви са те.
| Площ | Какво да правите | Какво да избягвате |
|---|---|---|
| Диета |
| |
| Напитки | ||
| Лайфстайл |
Не забравяйте, че най-важното е да контролирате не само какво ядете, но и колко ядете . Започнете с малки промени и се опитайте да го превърнете в навик.
Преди да започнете някоя от тези промени в начина на живот, особено ако имате други медицински състояния, е разумно да се консултирате с вашия личен лекар . Той или тя ще ви даде най-добрия съвет за вашето здравословно състояние.
Послание за вкъщи
- Съществува пряка връзка между телесното тегло и нивата на холестерола. Наддаването на тегло е основна причина за повишен лош холестерол (LDL).
- Не се притеснявайте! Дори загубата на едва 4-5 килограма може значително да контролира нивата на холестерола ви.
- Прости неща като балансирана диета (половината от чинията ви трябва да е от зеленчуци!), редовни упражнения (ходене по 30 минути на ден) и отказване от тютюнопушене могат да окажат голямо влияние.
- Не си мислете да предприемате това пътуване сами. Говорете с Вашия лекар и измислете план, който е подходящ за Вас. Това е най-безопасният и най-ефективен начин.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න