Навиват ли се краката ви навътре, когато ходите? Нека научим за свръхпронацията.

Понякога, когато ходим или тичаме, получаваме различни болки в краката и стъпалата, нали? Може би едната страна на обувките ви се износва повече. Причината за това може да е формата на стъпалата ви или лека разлика в начина, по който ходите (походката). Това е едно от състоянията, за които ще говорим днес, и е нещо, за което трябва да внимаваме. Свръхпронация.

Какво е свръхпронация?

Казано по-просто, свръхпронацията е, когато сводът от вътрешната страна на стъпалото ви се изравнява повече от нормалното, когато ходите или бягате (това наричаме вашата походка) или се извива навътре. Помислете, когато стоите и стъпалото ви докосне земята, това налягане трябва да е равномерно разпределено. Но в този случай, тъй като стъпалото се извива твърде много навътре, се оказва ненужен натиск върху мускулите, сухожилията и връзките , които поддържат свода на стъпалото. Това увеличава риска от различни наранявания на краката, коленете, бедрата и понякога дори гърба ви. Но добрата новина е, че това състояние може до голяма степен да се контролира с правилните упражнения и специални поддържащи стелки (ортопедични стелки), поставени в обувките .

Кой е по-склонен да развие свръхпронация?

Това състояние всъщност може да се случи на всеки, но някои хора са изложени на малко по-висок риск.

• Плоски стъпала: Ако стъпалата ви имат ниски сводове, което означава, че са плоски, е по-вероятно да развиете свръхпронация.
• Бременност: Това състояние може да възникне поради увеличеното наддаване на тегло и хормоналните промени по време на бременност, които могат да доведат до разхлабване на връзките в краката.
• Затлъстяване: Излишното телесно тегло също оказва допълнителен натиск върху стъпалата, увеличавайки риска от свръхпронация.
• Бягане или ходене по твърди повърхности за дълго време: Помислете за някой, който редовно тренира на твърди повърхности като бетон. Той също е изложен на риск поради силното натоварване на краката си.
• Някои спортове: Хората, които се занимават със спортове като бягане на дълги разстояния, също са предразположени към това състояние.

Свръхпронацията и плоските стъпала едно и също нещо ли са?

Да, има малка, но важна разлика между двете.

Свръхпронацията се отнася до походката ви. Тя се отнася до начина, по който стъпалото ви докосва земята и се търкаля навътре, когато ходите или бягате.

Плоските стъпала са медицинско състояние, при което сводът на стъпалото е много нисък или напълно липсва.

Просто казано, поради модел на ходене, наречен свръхпронацияМогат да се развият плоски стъпала или съществуващите плоски стъпала могат да се влошат. При някои хора сводовете на стъпалата не са оформени правилно от раждането. В други случаи сводовете внезапно се спускат или срутват след нараняване на основното сухожилие, което поддържа свода на стъпалото. Това се нарича „спуснати сводове“ или „плоски стъпала, придобити в зряла възраст“.

И така, каква е разликата между свръхпронация и недостатъчна пронация?

И двете се отнасят до начина, по който стъпалото ви докосва земята или „пронира“. Важно е да разберете това правилно.

Обикновено, когато ходим, първо докосваме земята със задната част на петата си. След това тежестта на тялото ни се придвижва напред по стъпалото, повдигайки го от земята с възглавничката на стъпалото. По време на този процес стъпалото ни естествено се извива леко навътре. Това се нарича нормална пронация . Това се случва, когато ходим, и помага да се контролира абсорбирането на ударите от земята.

• Свръхпронация: Това е , когато стъпалото на крака ви се извива навътре повече от необходимото. Това означава, че когато ходите, кракът ви се огъва твърде много навътре.
• Недопронация: Нарича се още супинация, това е обратното. Тоест, стъпалото не се извива достатъчно навътре. Вместо това теглото е насочено повече към външната страна на стъпалото .

И двете могат да бъдат наистина проблематични.

Какви са симптомите на свръхпронация?

Обувките ви могат да бъдат добър първи признак за това дали имате свръхпронация. Ако вътрешната страна на подметките на обувките ви е износена повече от външната , това може да е признак за това състояние. Вземете чифт стари обувки и ги огледайте внимателно. Също така, ако поставите обувката на маса, тя може да изглежда сякаш е наклонена навътре.

Освен това, има и други състояния и симптоми, които можете да развиете поради свръхпронация. Това са най-често срещаните:

• Тендинит на ахилесовото сухожилие: Това се случва, когато върху ахилесовото сухожилие, голямо сухожилие, разположено над петата и под пищяла, се окаже твърде голям натиск. То се подува, става болезнено при допир и става болезнено при ходене.
• Бурсит: Това са болезнени костни подутини, които се развиват от вътрешната (а понякога и от външната) страна на палеца на крака, в основата на стъпалото. Те могат да бъдат толкова болезнени, че обуването на обувки може да е трудно.
• Болка в петата: Под петата може да се появи силна болка, особено когато ставате от леглото сутрин. Това често е причинено от плантарен фасциит .
• Плантарен фасциит: В долната част на стъпалото ви има тъканна лента (плантарна фасция), която се простира от петата до пръстите на краката. Когато тя се възпали, може да причини болка, която затруднява ходенето сутрин.
• Болка в пищяла: Това е и болка по костта от вътрешната страна на пищяла. Най-често се среща при хора, които се упражняват прекомерно (пренатоварват), особено тези, които тичат по твърди повърхности.
• Синдром на илиотибиалната лента: Това е възпаление на илиотибиалната лента, дълга лента от тъкан, която се простира от външната страна на коляното до бедрото. Често срещано е при бегачи и велосипедисти. Болката възниква, когато коляното е сгънато или разгънато.
• Болка в коляното: Свръхпронацията може да причини болка от вътрешната страна на коляното (като синдром на пателофеморална болка).
• Болка в тазобедрената става: Неправилното позициониране на краката може да окаже допълнителен натиск върху костите на тазобедрената става и да причини болка.
• Болки в гърба: Не се изненадвайте, понякога свръхпронацията може да причини проблеми с гърба, тъй като влияе на подравняването на цялото тяло.

Как лекарите диагностицират свръхпронацията?

Когато отидете на лекар, може би физиотерапевт или подиатър, той първо ще ви попита за симптомите ви. След това ще прегледа стъпалата, глезените и коленете ви.

• Преглед на свода: Това ще изследва как се държи сводът, когато стоите и носите тежест.
• Анализ на походката: Можете да изследвате походката, бягането или бягането си на специално устройство. По този начин можете да определите точното ниво на свръхпронация.
• Проверка на обувките ви: Износването на обувките, които носите, също е важна индикация.

Какви са леченията за свръхпронация?

Най-хубавото е, че има лечение за това. Лечението обикновено включва следното:

• Избор на правилните обувки: Това е първото и най-важно нещо. Трябва да изберете обувки, които отговарят на вашия тип крак, с добра опора и омекотяване . Обувките за „стабилност“ или „контрол на движението“ са особено подходящи за хора със свръхпронация.
• Ортопедични вложки: Това са специални вложки, които се поставят във вътрешността на обувките ви. Някои се предлагат без рецепта, но понякога може да се нуждаете от ортопедични стелки, изработени по поръчка. Те осигуряват добра опора за свода на стъпалото ви и помагат да го държите в правилната позиция.
• Упражнения:Физиотерапевт може да препоръча упражнения за укрепване и разтягане на мускулите на стъпалото и глезена. Това ще увеличи стабилността на стъпалото.
• Ледена терапия: Прилагането на лед върху области на болка и подуване за 15-20 минути няколко пъти на ден може да осигури облекчение.
• Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС): Тези лекарства (напр. ибупрофен) могат да се приемат краткосрочно за намаляване на болката и отока, както е предписано от лекар.
• Поддържащо залепване или скоби: В някои случаи могат да се използват специални ленти (като кинезиологична лента) или скоби за поддържане на глезена.
• Почивка и промяна на активността: Важно е да се въздържате от дейности, които увеличават болката, за известно време. Например, вместо да бягате, можете да преминете към упражнение, което оказва по-малко натоварване върху краката ви, като например плуване.

Може ли да се предотврати свръхпронацията?

Въпреки че не може да се предотврати напълно, има неща, които можете да направите, за да намалите риска:

• Използвайте правилните обувки от ранна възраст: Носете обувки, които осигуряват добра опора за краката на децата ви.
• Контролиране на телесното тегло.
• Постепенно увеличавайте количеството упражнения: Не започвайте да бягате много наведнъж, а постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта.
• Поддържане на добра форма на бягане.
• Поддържане на мускулите в стъпалата и бедрата силни.

Ами ако имам свръхпронация? Как мога да се грижа за себе си?

Много хора със свръхпронация могат да направят малки промени в ежедневието си и да управляват добре симптомите си. Ето някои неща, които можете да направите:

• Следвайте стриктно инструкциите на Вашия лекар или физиотерапевт. Особено ако използвате ортопедични вложки, дръжте ги на мястото си.
• Носете обувки, които поддържат свода на стомаха ви и са ви удобни. Мислете за комфорта и поддръжката, не само за външния вид.
• Ако бягате или ходите често, избирайте меки повърхности (трева, черни пътища) колкото е възможно повече. Намалете бягането по твърди бетонни повърхности.
• Не пренебрегвайте болката, когато се появи. Починете си. Приложете лед, ако е необходимо.
• Правете точно препоръчаните упражнения.

Най-важното е да слушате тялото си. Ако усещате болка, не я игнорирайте. Това може да е сигнал на тялото ви, че нещо не е наред.

Кога трябва да посетя лекар?

На стъпалата, глезените, коленете или краката:

• Ако имате болка, която не отшумява с почивка и продължава няколко дни,
• Ако има подуване, зачервяване или усещане за топлина при допир,
• Ако имате болка, която затруднява ходенето, стоенето или извършването на нормални задачи,
• Ако забележите нещо странно или различно в начина, по който ходите,

Непременно посетете лекар. Не отлагайте.

Какви въпроси трябва да задам на лекаря?

Когато посещавате Вашия лекар, можете да задавате въпроси като тези, за да получите по-добра представа за състоянието:

• Наистина ли имам свръхпронация? Или се случва нещо друго?
• Каква е причината за това? Дали е защото имам плоски стъпала?
• Кои са най-добрите лечения за това? Необходими ли са ми ортопедични стелки?
• Какви обувки трябва да нося?
• Има ли някакви специални упражнения, които трябва да правя?
• Какви промени трябва да направя в ежедневните си дейности?
• Ще бъде ли това състояние напълно излекувано? Колко време ще отнеме?
• Трябва ли да спра да бягам и да тренирам? Или мога да го променя?

Заключително послание

Добре, сега имате добра представа за това, за което говорихме - свръхпронация. Казано по-просто, това състояние, причинено от малка промяна в начина ви на ходене, може да доведе до различни болки и дългосрочни проблеми в стъпалата, глезените, коленете, бедрата и гърба, ако не се лекува.

• Винаги обръщайте внимание на начина, по който носите обувките си. Това може да ви даде представа.
• Бъдете внимателни за необичайна болка в стъпалата, петите, глезените и коленете.
• Изборът на правилните обувки е ключът към справянето с това състояние.
• Облекчение и корекция могат да се постигнат с неща като „ортопедични вложки“, предписани от лекар.
• Укрепете краката си с упражнения, препоръчани от физиотерапевт.
• Ако има проблем, ако има болка, не го игнорирайте. Не отлагайте търсенето на медицинска помощ.

Краката ви носят навсякъде, носейки тежестта на цялото ви тяло. Така че е ваша отговорност да ги поддържате здрави и удобни. Нали? Затова се грижете за краката си!

Свръхпронация , Ходило, Свод на стъпалото, Плоскостъпие, Плоскостъпие, Походка, Болка в петата, Плантарен фасциит, Ахилесов тендинит, Ортопедични стелки, Обувки, Болка в стъпалото, Болка в крака, Супинация