Имали ли сте някога внезапна, силна болка в гърба, която сякаш губите равновесие? Чувствате ли толкова силна болка, че дори не можете да се наведете или да се движите? Може би усещате електрически импулс, стичащ се по крака ви? Причината за тези симптоми често е състояние, за което всички сме чували, наречено „ дисков диск “. Въпреки че това име може да звучи страшно, това е състояние, което може да бъде излекувано, ако го разберем правилно и го лекуваме правилно .
Какво точно е подхлъзнал се диск?
Казано по-просто, гръбначният ни стълб е съставен от малки кости, подредени една върху друга. Наричаме ги прешлени. Между тези две кости има желеобразна област, която действа като „амортисьор“. Наричаме това междупрешленен диск. Представете си го като кифла с конфитюр. Хлябът от външната страна на кифлата е твърдата външна част на този слой. Конфитюрът вътре е мекият гел.
Понякога, когато повдигаме нещо неправилно, усукваме го рязко или с възрастта, във външната част на този диск се образува малка пукнатина и вътрешната част, която е като заседнала част, изскача навън. Това наричаме „изплъзнал се диск“, „(дискова херния)“ или „(руптура на диска)“.
Това изпъкнало желеобразно образувание притиска нервите, които идват от близкия гръбначен мозък. Тогава се появяват непоносима болка , изтръпване и чувство за загуба на контрол в краката. Това може да се случи в гърба или във врата.
Важното е, че не препоръчваме пълна почивка на легло, както правехме преди. Всъщност, престоят в леглото може да забави възстановяването.
Според съвременната медицина, най-доброто решение за това състояние са прости упражнения, изпълнявани бавно и внимателно, като същевременно се контролира болката . Това укрепва мускулите около гръбначния стълб и ускорява лечебния процес.
Няколко прости упражнения за облекчаване на болката
Преди да започнете това упражнение, е много важно да говорите с Вашия лекар за това. Защото състоянието на всеки не е едно и също. Той ще Ви каже точно кои упражнения са най-подходящи за Вас.
Запомнете тези неща, преди да започнете да тренирате:
- Започнете много бавно: Не бързайте твърде бързо наведнъж. Действайте бавно, слушайки тялото си.
- Обърнете внимание на болката : Нормално е да усещате леко разтягане. Но ако усетите силна болка, пронизваща болка или ако болката се засили, незабавно спрете упражнението.
- Не спирайте дишането:Дишайте нормално по време на упражнението, не задържайте дъха си.
Ето няколко прости упражнения, които можете да опитате у дома.
| Упражнение | Как да го направя? | За какво е добро? |
|---|---|---|
| Разтягане от коляното до гърдите | 1. Внимателно легнете по гръб. Сгънете коленете си. 2. Хванете едното коляно с две ръце и бавно го издърпайте към гърдите си. 3. Когато усетите леко разтягане в гърба си, изчакайте да преброите до 5 и след това бавно спуснете крака си на земята. 4. Направете същото и за другия крак. Направете 5-10 пъти от всяка страна. | Отпуска мускулите в долната част на гърба и седалището, намалявайки болката. |
| Разтягане на седнали столове | 1. Седнете изправени на стол. 2. Изпънете единия крак право напред и поставете петата си на земята. 3. Държейки гърба си изправен, бавно се наведете напред и над изпънатия си крак. 4. Бройте до 5 и след това отново се изправете. 5. Сменете краката си и направете същото. Направете 5 пъти от всяка страна. | Задните бедрени мускули се разтягат, намалявайки натиска върху гърба. |
| Дълбоко изпадане на колене | 1. Поставете едното коляно на земята и сгънете другия крак под ъгъл от 90° със стъпалото пред вас. 2. Поставете ръцете си върху коленете си, сгънати пред вас. 3. Бавно се наведете напред и изчакайте, докато усетите разтягане в бедрата. 4. Бройте до 5 и се върнете в изходна позиция. 5. Сменете краката и повторете. Направете 3-5 пъти от всяка страна. | Отпуска флексорите на тазобедрената става и облекчава болките в гърба. |
| Разтягания на врата | 1. Седнете изправени на стол. Бавно наклонете главата си към гърдите си и бройте до 5. 2. Изправете отново главата си. 3. Сега, без да обръщате глава, бавно доближете лявото си ухо до лявото рамо и бройте до 5. 4. Изправете се отново и доближете дясното си ухо до дясното си рамо. Бройте до 5. Правете това упражнение 5-10 пъти, 2-3 пъти на ден. | Това е важно за хора с херния на шийните прешлени. Намалява натиска върху мускулите на врата. |
Червени флагове, когато трябва незабавно да посетите лекар
Обикновено тази болка постепенно отшумява в рамките на няколко седмици до месец или два. Понякога обаче това може да е сериозно състояние. Ако имате някой от симптомите по-долу, спрете да тренирате и незабавно посетете лекар. Ако е необходимо, отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU).
- Ако и двата крака се чувстват безжизнени .
- Ако изпитвате изтръпване или загуба на чувствителност в областта около седалището и гениталиите (това наричаме „(седловидна анестезия)“).
- Ако имате неконтролирано уриниране или изхождане.
- Ако болката е непоносима и се влошава.
- Ако имате болки в гърба, съчетани с треска, втрисане и треперене.
Други неща, за които трябва да внимавате
Възстановяването от дискова дисфункция е бавен процес, така че бъдете търпеливи. Бъдете внимателни с упражненията и ежедневните дейности.
Не забравяйте, че дори повдигането на пазарска чанта може да бъде болка в ранните дни на болките в гърба, така че избягвайте да вдигате тежести напълно, докато не се излекувате.
Вашият лекар може да Ви предпише болкоуспокояващи, мускулни релаксанти или физиотерапия. Важно е да следвате стриктно тези инструкции за бързо възстановяване.
Послание за вкъщи
- Подхлъзването на диска е много често срещано състояние, така че не се страхувайте излишно от него.
- Вместо пълна почивка на легло, прости упражнения, изпълнявани внимателно и бавно, са много по-полезни за бързо възстановяване.
- Винаги слушайте тялото си, когато тренирате. Ако болката се засили, спрете незабавно.
- Отнема време, за да се излекува. Затова бъдете търпеливи и следвайте инструкциите на лекаря.
- Ако имате тежки симптоми (като изтръпване на краката, загуба на контрол върху пикочния мехур/червата), незабавно потърсете медицинска помощ. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න