Детето ви гладно ли е след училище? Нека поговорим за здравословни закуски след училище!

Детето ви тича ли до кухнята веднага щом се прибере от училище и казва ли: „Мамо/татко, гладен съм, можете ли да ми дадете нещо за ядене?“ Всъщност е нормално много деца да са гладни, когато се приберат от училище. Някои деца закусват, обядват в училище малко по-рано и след това стоят до късно, за да пишат домашни. Някои може да имат други занимания след училище. Дори и да обядват малко по-късно, има моменти, в които са гладни 6 часа или повече преди вечеря.

Защо са важни тези следобедни закуски?

Казано по-просто, тази малка закуска след училище помага за намаляване на глада на детето и осигурява необходимите хранителни вещества за тялото. Това му дава енергия, за да остане бодро и да не е гладно до вечеря. Ние, като родители, обаче, трябва да сме наясно как да даваме тези неща на детето по правилния начин, като същевременно му позволяваме да вечеря . Защото, ако тази малка закуска не се контролира, детето може да откаже да вечеря.

Нека заедно направим списък с полезни храни?

Що се отнася до закуските след училище, не е добра идея да давате на детето си чипс, сладкиши, бисквити и торти през цялото време . Допустимо е да се дават от време на време и по специални поводи. Но не са подходящи за ежедневна закуска. Говорете с детето си и направете списък със здравословни и питателни храни, които да му давате. Не забравяйте да включите пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини храни.

Знаете ли, че плодовете и зеленчуците осигуряват много витамини и минерали, от които се нуждае вашето бебе? Те помагат за предпазване от болести и поддържат тялото ви да функционира правилно. Пълнозърнестите храни осигуряват въглехидрати и фибри, които ви поддържат енергични през целия ден. Тези фибри помагат на червата ви да функционират правилно и намаляват запека. Протеинът е от съществено значение за растежа, мускулната сила и растежа на нови клетки на вашето бебе.

Някои деца може да са склонни да отидат с вас до магазина и да ви помогнат да изберете тези храни. В такъв случай отделете време, за да прочетете етикета с хранителните стойности на опаковката на храната и да сравните съставките във всеки продукт. Говорете с детето си за въпроси като „Колко захар има в това?“, „Добро количество фибри ли е?“, „Колко натрий или сол има в това?“. Също така, обърнете внимание на количеството протеини, фибри и калций . Говорете с детето си за размера на порциите. Обяснете, че „това е количеството, което трябва да изядете наведнъж“. Заедно избирайте храни с ниско съдържание на захар, мазнини и сол . Когато включите детето си в този процес, е по-вероятно то да се научи да прави добър хранителен избор, нали?

Трябва ли да планираме точното време за сервиране на храна?

Когато планирате да храните детето си вечер, трябва да имате предвид и следните неща:

• В колко часа обядва детето?
• Какво ядете за обяд и по колко ядете?
• Осигурявате ли следобедни закуски, било то в училище или в извънкласна програма?
• В колко часа вечеряш?

Представете си, ако детето ви се прибере вкъщи в 16:00 часа и хапне обилна закуска, ще бъде ли гладно за храната, която се сервира в 17:00 часа? По това време предложете малко, леко ястие. Може би предлагането на малко парче плод или зеленчук за вечеря ще помогне малко да се намали гладът му. Също така, бъдете наясно с глада на детето си. Някои деца може да се чувстват много гладни след дейности.

От друга страна, не е честно да казвате на детето да не яде нищо след обяд до 19:30 ч., нали? В такива моменти добавете плод или зеленчук, заедно с нещо, което съдържа протеини . Например, можете да дадете ябълка с малко фъстъчено масло или нещо като хумус с парченца зеленчуци като моркови и краставица. Този вид храна ще намали глада и ще осигури енергията, необходима за хранене до вечеря.

Нека направим питателната храна леснодостъпна!

Когато децата са гладни, най-вероятно ще ядат каквото им е попаднало . Затова създайте среда, в която е лесно да се направи избор на питателна храна. Можете да направите следното:

• Дръжте питателните храни на място, достъпно за деца. Съхранявайте плодовете (банани, портокали, манго) във видима кошница за плодове в кухнята. Съхранявайте киселото мляко и нарязаните зеленчуци (моркови, клечки краставица) в прозрачни контейнери близо до предната част на хладилника, за да могат лесно да ги достигнат децата.
• Пригответе предварително питателни ястия като тази. Например, можете да нарежете зеленчуци през уикенда и да ги съхранявате в херметически затворен контейнер в хладилника.
• Изпратете хранителна закуска като тази в кутията за обяд или раницата на детето си. Това може също да помогне за намаляване на риска то да яде нежелана храна от външни източници.

Ако сте си вкъщи от училище, когато детето ви се прибере, може да е забавно да приготвите малки ястия заедно с него. Ето някои креативни ястия, които децата обичат да ядат:

• „Мравки върху пън“: Приготвя се, като се намаже фъстъчено масло върху клечка целина и се поставят сушени гроздови зърна (като „мравки“) отгоре. (Въпреки че това не е много популярно в нашата страна, можете да го опитате за забавление.)
• „Лодки от яйца“: Варено яйце, нарязано на четвъртинки и покрито с парче сирене , за да се образува платно.
• Плодови кебапчета: Нанижете парченца различни видове плодове (ананас, папая, диня, грозде) на шишчета и сервирайте с кисело мляко.
• Като алтернатива, можете да сервирате малък дип, приготвен с кокосово мляко, с банан, парче манго или парче папая. Също така, малка порция домашен нахут или варен зелен фасул с малко сол и черен пипер е много питателна.

По-големите деца могат да се насладят на приготвянето на смутита – чудесна напитка, която може да се направи чрез блендиране на плодове като банани или манго с кисело мляко или малко мляко – приготвяне на домашен микс за готвене (добавяне на неща като кашу, фъстъци, стафиди, сушени кайсии) или приготвяне на пуканки с малко пармезан отгоре. Вместо сирене, можете да добавите малко черен пипер на прах и щипка сол към пуканките на вкус.

Нека бъдем внимателни и за храната, която даваме на децата си, когато са далеч от дома!

Ако детето ви е в извънкласна програма, детска градина или друга детска градина, попитайте за предлаганите закуски. Говорете с учители или болногледачи за видовете закуски, които предлагат, и колко са питателни. Ако не сте доволни от храната, която предлагат, предложете питателни алтернативи. Или можете да приготвите питателна закуска за детето си следобед.

Някои лесни закуски за носене включват: микс за готвене , ядки като кашу и фъстъци, нискозахарни пълнозърнести зърнени храни , пълнозърнести гевреци или крекери , пресни или сушени плодове и нарязани зеленчуци.

Накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Добре, нека да прегледаме някои от нещата, за които говорихме, които смятаме, че са важни за вас:

• Нормално е детето да е гладно след училище. Една малка закуска по това време ще задоволи глада му и ще му осигури хранителни вещества.
• Вместо винаги да давате чипс и сладкиши, давайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини храни. Направете този списък с храни заедно с детето си.
• Внимавайте с времето на хранене. Хранете детето си, когато е гладно за вечеря, и ако има голяма разлика между обяд и вечеря, хранете го съответно.
• Дръжте питателните храни леснодостъпни. Тогава детето естествено ще ги избира.
• Забавлявайте се, докато приготвяте храна с детето си. Това ще му помогне да развие добри хранителни навици.
• Също така, проучете храната, която се сервира на места, където детето ви е далеч от дома. Ако е необходимо, сами му осигурете питателна алтернатива.

Не забравяйте, че здравословните хранителни навици са най-ценният подарък, който можете да дадете на едно дете! Сега е най-подходящият момент да положите основите за това. Нека всички се опитаме да дадем на децата си здравословно бъдеще.

Храна за деца, закуски след училище, питателна храна, здравословни хранителни навици, детско хранене, следобедни закуски (здравословни закуски след училище)