Нека научим какво ядете и пиете, докато кърмите бебето си. (Кърмене) и диета

Здравей, скъпа майко! Знаеш, че кърменето на бебето е много естествено и ценно нещо на света. Но през това специално време и ти сигурно имаш много въпроси и малки страхове, нали? Особено относно нещата, които ядеш и пиеш. „Какво да ям?“, „Ще бъде ли това лошо за моето мъниче?“, „Какво трябва да направя, за да произвеждам повече кърма?“ Вероятно има хиляда и едно неща, които ти минават през главата. Затова днес нека поговорим за това как нещата, които ядеш и пиеш, влияят на теб, на кърмата ти и на твоето скъпоценно бебе. Нека поговорим за всичко това просто, по начин, който можеш да разбереш, става ли?

И така, какво трябва да ям?

Спомняте си колко е важно да се храните питателно и балансирано по време на бременност. Същото важи и за кърменето. Всъщност, кърмещата майка се нуждае от допълнителни 450 до 500 калории на ден. Казано по-просто, трябва да ядете малко повече, отколкото обикновено, но трябва да ядете качествена, питателна храна. Но не мислете за това като за „разрешително да ядете каквото и да е“, нали? Най-важното е качеството.

И така, каква е тази качествена храна? Да видим.

• Пресни зеленчуци, плодове и зеленина: Това са царете на диетата. Опитайте се да включвате в диетата си няколко цветни зеленчука, няколко плода и поне една или две зелени зеленчуци всеки ден. Те ще ви осигурят витамините, минералите и антиоксидантите, от които вие и вашето бебе се нуждаете.
• Пълнозърнести храни: Кафяв ориз (като кафяв ориз), елда, овес, ечемик и др. Те ви дават енергия през целия ден и ви карат да се чувствате сити. Съдържат и фибри, които помагат за намаляване на проблеми като запек.
• Храни, богати на протеини: Животински протеини като месо (пилешко, говеждо), риба (особено малки риби), яйца, мляко, кисело мляко и сирене. Също така, бобови растения като леща, нахут, зелен фасул и соя са богати на растителни протеини. Този протеин е от съществено значение за възстановяването на тялото ви и за растежа на тялото и мускулите на бебето.
• Храни, богати на калций: Мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене, обезмаслено мляко), зелени зеленчуци (готу кола, бок чой, спанак), малки риби (скариди, скариди и др.), сусамови семена, бадеми и др. осигуряват калций за вашето тяло и костите и зъбите на вашето бебе, за да растат силни. Знаете ли, че по време на кърмене много калций преминава от тялото ви към бебето, така че ако не получавате достатъчно калций, костите ви може да станат слаби.

Много е важно да се отбележи, че ще чувствате силна жажда, докато кърмите. Това е нормално. Затова дръжте бутилка с вода наблизо и не забравяйте да пиете вода редовно. Много е добре да пиете поне 8-12 чаши вода на ден. Не само водата, но и неща като пресни плодови сокове, супи и портокалов сок са полезни.

Трябва ли да приемам допълнителни витаминни хапчета?

Това е проблем и за много майки. Вашият лекар може да ви каже да продължите да приемате пренаталните витамини, които сте приемали по време на бременност, или може да ви препоръча хранителна добавка за жени. Това ще зависи от вашето здраве и диета.

Въпреки това е много, много важно кърмещите майки да получават достатъчно количество от минерала йод . Защото този „(йод)“ е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка и интелигентността на бебето. И така, как да си набавим необходимото количество от този „(йод)“?

• Проверете дали витаминната добавка, която приемате, съдържа 150 микрограма (150 мкг) йод на ден.
• Използвайте йодирана сол при готвене. Това е най-лесният начин.
• Добавяйте редовно към диетата си храни, богати на йод – морски дарове като морска риба (като сьомга и риба тон), калмари и скариди, както и млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.

Например, ако сте „(веган)“ , което означава, че не ядете никакви животински продукти (месо, риба, мляко, яйца), или ако не ядете риба или млечни продукти много често, е много разумно да се консултирате с Вашия лекар и да се изследвате за „(йоден дефицит)“ . Ако е така, Вашият лекар ще Ви предпише подходяща „(хранителна добавка)“.

Може ли бебето ми да има алергична реакция към нещо, което ям?

О, да, възможно е. Не всички бебета го правят, но някои бебета са много чувствителни. Вашето мъниче може да има „чувствителност“ или „ алергична реакция“ към някои от нещата, които ядете или пиете. О, да, много е трудно за една майка, когато бебето ѝ се чувства толкова неудобно и плаче, нали?

Често бебето може да изпитва стомашно разстройство, подуване на корема (газове), стомашни спазми или чест плач (някои наричат ​​това „колики“ ):

• Някои зеленчуци като боб, зеле, карфиол и броколи.
• Някои млечни храни (особено краве мляко и продукти от краве мляко).
• Някои майки казват, че бебетата им изпитват дискомфорт, когато ядат пикантни храни или храни с високо съдържание на чили.

Също така, има няколко храни („алергени“), които е най-вероятно да причинят алергии. Ако ядете една или две от тях, вашето бебе може да изпита симптоми като кожни обриви, хрипове, повръщане и диария:

• Краве мляко
• Соя и соеви продукти
• Пшеница
• Царевица
• Овесени ядки
• Яйца
• Ядки като фъстъци, кашу и бадеми
• Морски дарове като риба и миди („Риба или миди“)

Така че, ако смятате, че нещо, което сте изяли, причинява дискомфорт на бебето ви, не се паникьосвайте и направете следните неща:

1. Първо, посетете вашия педиатър . Обяснете му ясно подробностите.

2. Опитайте временно да елиминирате вида или видовете храна, които подозирате, за седмица или две . Вижте дали симптомите на бебето ви се подобряват.

3. Водете си дневник за хранене. Това е много полезно. Тоест, записвайте всичко, което ядете и пиете през деня (вид храна, количество, време). Също така, отбележете каква е реакцията на вашето бебе и кога се е случила. Това ще помогне на вас и вашия лекар да разберете точно коя е проблемната храна.

Запомнете едно много важно нещо: Дори и рядко да е така, ако бебето ви получи тежки алергични симптоми (анафилаксия), като например силно затруднено дишане, подуване на устните, езика или лицето, или обрив по цялото тяло, това е спешна, животозастрашаваща ситуация! Трябва незабавно, без забавяне, да заведете бебето си в най-близката болница!

А какво ще кажете за алкохола? Все още ли е лошо нещо?

Това е въпрос, който много майки си задават, но може да е малко страшно да го зададат на глас. Добре, нека бъдем честни за това. Няма нищо лошо в това да пиете ограничено количество алкохол от време на време. „Ограничено количество“ означава една стандартна напитка (напр. 350 мл бира, 150 мл вино или 45 мл спиртни напитки) на ден или най-много две. Не е добра идея обаче да кърмите бебето си веднага след пиене.

Защото, когато пиете алкохол, част от него попада в кръвта ви и в кърмата ви. Количеството алкохол, което попада в кърмата ви, зависи пряко от количеството алкохол в кръвта ви. Обикновено, след като изпиете една стандартна „напитка“, са необходими поне два часа , за да може алкохолът напълно да напусне тялото ви и кърмата ви. Така че, ако изпиете една „напитка“, не давайте на бебето си прясно мляко (мляко, което се изцежда по това време) поне два часа. Ако изпиете две „напитки“, трябва да увеличите времето с четири часа. Можете да кърмите бебето си преди да пиете алкохол или да му дадете изцедено мляко.

Ако трябва да излезете на парти и да изпиете няколко допълнителни „напитки“, направете го след като кърменето ви е установено (около месец след раждането на бебето ви). По това време можете да „изцеждате и изхвърляте“ (или „изпомпвате и изхвърляте“) . Това означава, че изпомпвате и изхвърляте кърмата, която идва няколко часа след консумация на алкохол. Но не забравяйте, че „изпомпването и изхвърлянето“ не извлича алкохола от кръвта ви по-бързо. То просто предотвратява предаването му на бебето ви.

Но имайте едно предвид. Консумацията на твърде много алкохол по време на кърмене изобщо не е добра идея. Дори и да „изцеждате и източвате“, има други рискове за бебето. Прекомерната консумация на алкохол намалява способността ви да мислите, да се концентрирате и да вземате бързи решения. Това пряко влияе върху начина, по който се грижите за бебето си, както и върху безопасността на бебето. Може да паднете, докато държите бебето си, и може да не успеете да реагирате бързо на нуждите му. Също така, това е идентифицирано като рисков фактор за опасно състояние, наречено Синдром на внезапната смърт при кърмачета (СВДС) .

Трябва ли все пак да огранича приема на определени видове риба?

Да, мамо, това също е важен момент. Може би си спомняш, че по време на бременността ти казахме да внимаваш с консумацията на определени видове големи морски риби. Основната причина за това е количеството живак , което тези риби могат да съдържат. Този съвет е същият и по време на кърмене.

Разумно е да ограничите или напълно да спрете консумацията на риба с високо съдържание на живак (например големи, дълбоководни риби като риба меч, акула, плочка и плочка). Това е така, защото ако този живак попадне в тялото на вашето бебе чрез млякото ви, той може да навреди на деликатното развитие на мозъка и нервната му система. Затова е по-безопасно да добавите към диетата си по-малки риби (като сардини и херинга) и сладководни риби (като тилапия и скумрия), които са с ниско съдържание на живак. Най-добре е да ядете тези видове риба около два пъти седмично.

А какво да кажем за неща, които съдържат кофеин, като кафе и чай?

Има майки, които не могат да живеят без чаша кафе сутрин, нали? Точно както с алкохола, най-добре е да ограничите приема на кофеин, докато кърмите. Няма голям проблем с пиенето на една или две чаши кафе на ден (тоест около 200-300 милиграма кофеин). Чаша чай обикновено съдържа по-малко кофеин от кафето.

Ако обаче приемете повече от това, то ще премине към бебето ви чрез млякото. Бебето ви може да стане неспокойно, да има проблеми със заспиването, да се събужда често или да е много капризно. Не всички бебета са еднакви и някои бебета са много чувствителни към кофеина. Ето защо, ако приемате кафе, чай (особено черен чай), някои видове шоколад (тъмният шоколад има повече), напитки като кола и енергийни напитки (които така или иначе не са полезни за вас), трябва да помислите за количеството. Ако имате някакви съмнения, опитайте да намалите кофеина за известно време и вижте дали поведението на бебето ви ще се промени.

И така, какви са нещата, които трябва да запомним от всичко това?

Добре, мамо, говорихме за много неща вече, нали? Като кърмеща майка, грижата за диетата ви е много важна както за вас, така и за вашето бебе. Ето някои от основните неща, които трябва да запомните:

• Хранете се добре, питателно и балансирано. Дайте приоритет на диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, протеини и калций.
• Пийте много вода. Пийте малки количества през целия ден.
• Приемайте допълнителни витамини или хранителни добавки, ако Вашият лекар ги препоръчва. Бъдете особено внимателни с йода .
• Ако имате и най-малкото подозрение, че нещо, което ядете, е вредно за вашето бебе или че бебето ви е алергично към него, незабавно посетете лекар и си водете хранителен дневник. Ако се появят тежки симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Ограничете алкохола и кофеина. Ако го направите, бъдете внимателни относно времето и количеството кърмене.
• Избягвайте да ядете големи морски риби с високо съдържание на живак, доколкото е възможно.

Най-важното е да сте щастлива, спокойна и без стрес. Защото, ако сте добре и щастлива, бебето ще бъде здраво и кърмата ще идва добре. Ако имате още въпроси по този въпрос, не се колебайте да попитате Вашия лекар или семеен медицински работник (акушерка). Те са готови да Ви помогнат и да отговорят на Вашите въпроси! Пожелавам на Вас и Вашето мъниче всичко най-хубаво!

Кърмене, Кърмене, Диета на кърмещата майка, Хранене по време на кърмене, Витамини, Йод, Алергии, Алкохол, Кофеин, Живак