Вашият тийнейджър буди ли твърде късно през нощта? Толкова ли е трудно да го събудите сутрин? Понякога това се случва по време на юношеството. Ако обаче това продължи повече от три месеца и той не е в състояние да изпълнява ежедневните си задачи правилно, тогава детето ви може да има състояние, наречено забавено фазово разстройство на съня и бодърстването (DSWPD) . Това е често срещан проблем със съня сред тийнейджърите. Това може да доведе до лишаване от сън, затруднена концентрация, раздразнителност и умора.
Защо възниква тази ситуация, наречена (DSWPD)? Какви са причините за това?
Наистина е трудно да се каже точно каква е единствената причина за това. Но има няколко фактора, които биха могли да допринесат за това. Нека видим какви са те.
1. Промяна в естествения часовник на тялото!
Казано по-просто, всички ние имаме естествен часовник в телата си. Наричаме го още наш циркаден ритъм . Той контролира времето ни за сън и събуждане. Когато достигнем юношеска възраст, този биологичен часовник се променя леко. Тоест, мозъкът ни произвежда хормон, наречен мелатонин, който ни помага да спим малко по-късно. Тийнейджърът заспива по-късно от дете или възрастен. Ето защо те обичат да стоят будни до късно през нощта. При дете с DSWPD обаче тази разлика е малко по-голяма. В резултат на това те не заспиват в точното време и е много трудно да се събудят сутрин.
2. Може би това е наследствено явление.
Да, ако някой в семейството е имал това състояние (DSWPD), има вероятност детето също да го получи. Това означава, че може да има генетично влияние. Ако майката или бащата са имали този проблем, детето е по-вероятно да има това състояние.
3. Желанието да се събираме с приятели
Тийнейджърските години са време, когато приятелите са много важни. Те искат да говорят с приятелите си и да бъдат заедно. Но след училище и извънкласни дейности, единственото време, в което имат да си бъбрим и да разговарят с приятелите си, е през нощта. Така че, когато бъдат попитани дали да спят или да говорят с приятелите си, много деца избират да стоят будни до късно с приятелите си. Това е и една от причините, поради които спят до късно.
4. Светлината, идваща от телефона, разделителната част!
Използването на телефон или таблет преди лягане се е превърнало в навик за много деца. Но ярката светлина от тези устройства, особено синята светлина, влияе на нашия биологичен часовник. По-конкретно, тя намалява производството на мелатонин, хормон, който ви помага да спите. Излагането на този вид светлина дори след залез слънце може да забави съня. По подобен начин, ако слънцето не огрява тялото ви правилно сутрин, това може да повлияе и на функционирането на вашия биологичен часовник.
Само си помислете, за да функционира правилно нашият биологичен часовник, той се нуждае от тъмнина през нощта и светлина сутрин. Когато телефонът ни светне през нощта, нашият биологичен часовник си мисли, че все още е ден!
В допълнение към това, неща като работа на нощни смени, често пътуване през часови зони и пиене на твърде много кофеин, като например кафе, също могат да допринесат за развитието на това състояние (DSWPD).
Как да разберете дали имате (DSWPD)? Какви са симптомите?
Основната характеристика на това състояние е невъзможността да се заспи в подходящото време за училище или други дейности и невъзможността да се събуди сутрин. По-конкретно, детето предпочита да стои будно късно през нощта и да се събужда късно сутрин. В резултат на това през деня:
- Чувствам се много уморен и сънлив през цялото време.
- Трудно е да се съсредоточиш върху училищните си задължения или върху нещо друго.
- Може да не се чувствате щастливи, може просто да се чувствате ядосани и развълнувани.
- Това може да повлияе и на учебните дейности.
Нормално е тези симптоми да се наблюдават от време на време при тийнейджъри. Това е така, защото часовете в гимназията често започват много рано сутрин. По това време биологичните часовници на много тийнейджъри не са готови за събуждане. Ако обаче тези симптоми продължат повече от три месеца и значително повлияят на ежедневните дейности на детето, това може да е (DSWPD). Ако те спят твърде много през уикендите или празниците и се събуждат късно, това е още една причина да се замислите за това състояние.
Как лекарите диагностицират това състояние (DSWPD)?
Няма специфичен медицински тест за това. Вашият лекар обаче може да помоли детето ви да води дневник за съня . Това означава, че трябва да записвате часа, в който си ляга, часа, в който се събужда, и колко уморено се чувства сутрин и вечер (независимо дали е сънливо или будно) всеки ден в продължение на поне една седмица. Важно е също да се отбелязват моделите му на сън през уикендите и празниците, тъй като в тези дни то може да спи повече или да стои будно по-късно.
Понякога Вашият лекар ще помоли детето Ви да носи малко устройство (наречено актиграф ), което записва кога тялото е в покой и кога е активно. Това може да помогне за потвърждаване на това, което сте записали в дневника си за сън.
Как се лекува състоянието (DSWPD)?
Лекарят на вашето дете ще предложи няколко начина за справяне с това състояние.
1. Установете добри навици за хигиена на съня
Това е първата и най-важна стъпка, която можете да предприемете при лечението на състоянието (DSWPD). А именно:
- Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден (опитайте се да поддържате това колкото е възможно повече през почивните дни).
- Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха .
- Избягвайте консумацията на храни, съдържащи кофеин, като кафе, чай и шоколад, един или два часа преди лягане.
- Не яжте тежки храни преди лягане.
- Избягвайте да използвате телефона, таблета или телевизора си преди лягане. Вместо това можете да правите нещо релаксиращо, като например да четете книга или да слушате музика.
- Упражненията през деня могат да ви помогнат да спите по-добре, но избягвайте натоварващите упражнения близо до времето за лягане.
2. Привикване на биологичния ви часовник да работи малко по-рано
(DSWPD) Този метод може да помогне, ако симптомите не са твърде тежки. Това, което правите, е да премествате времето за лягане на детето си с 15-30 минути по-рано всеки ден . След седмица или две детето ви би трябвало да може да си ляга в точното време. Това изисква малко търпение.
3. Прием на добавки с мелатонин
Употребата им може да помогне на детето ви да заспи малко по-рано вечер. Не ги давайте обаче на детето си, без да се консултирате с лекар. Попитайте лекаря си дали са подходящи за детето ви и какво количество да му давате. Мелатониновите добавки не са регулирано лекарство. Затова е добре да попитате лекаря си за надеждни марки.
4. Светлинна терапия
Излагането на ярка светлина сутрин може да потисне производството на мелатонин и да събуди мозъка. Това означава, че е най-добре да стоите близо до прозорец, когато се събудите сутрин, и да излезете навън за известно време. Също така, избягвайте излагането на ярка светлина вечер и през нощта, особено синята светлина от електронни устройства.
5. Хронотерапия
Това е метод, използван в по-тежки случаи. Това, което правите в този случай , е да отлагате лягането на детето с 2-3 часа всеки ден. След седмица или две детето може да премине към желаното време за лягане. За да направи това обаче, детето трябва да може да спи през деня в продължение на седмица или две. Затова е най-добре това да се прави по време на дългите училищни ваканции. Този метод определено трябва да се прилага по лекарско предписание.
Как мога да помогна на детето си с (DSWPD)?
Като родител, можете да помогнете на детето си да се справи с тази ситуация.
- Говорете с детето си за добра хигиена на съня . Научете го колко е важно спалнята му да е хладна, тъмна и тиха. Вместо да се опитвате да правите големи промени наведнъж, започнете с една или две малки промени, които детето ви може да направи. Хвалете детето си, когато тези малки промени са успешни.
- Говорете с учителите на детето си или с училищен съветник, за да видите дали детето ви може да пропуска сутрешните часове.
- Ако е възможно, вижте дали можете да започнете следобедните занимания на детето си по-рано . Когато има повече свободно време следобед и вечер, детето ви няма да се налага да стои будно до късно, за да пише домашни или да разговаря с приятели.
Запомнете, това не е по вина на детето. Не е нещо, което прави от скука. Това е състояние, причинено от промени в тялото му. Затова се отнасяйте към детето с разбиране, търпение и любов.
Какво друго трябва да знаете?
Въпреки че няма лечение за DSWPD, много тийнейджъри преодоляват състоянието с напредване на възрастта. С навлизането в ранна зряла възраст, моделите им на сън и бодърстване често започват да се променят малко по-рано.
Дотогава можете да помогнете на детето си да следва тези съвети и да го водите редовно на медицински прегледи. Важно е редовно да говорите с лекаря си и да му предоставяте необходимата подкрепа.
Послание за вкъщи
- Ако вашият тийнейджър продължава да стои буден до късно през нощта и има затруднения със събуждането сутрин, това може да е забавено разстройство на фазите сън-бодърстване (DSWPD) .
- Има няколко причини за това, като основната са промените в биологичния часовник, които настъпват по време на юношеството.
- Неща като добри навици за сън, светлинна терапия и, ако е необходимо, добавки с мелатонин (по лекарско предписание) могат да помогнат за контролиране на това състояние.
- Търпението, разбирането и медицинската подкрепа са много важни по време на това пътуване. Повечето деца преодоляват това състояние с напредване на възрастта.
Ако смятате, че детето ви има подобен проблем, най-добре е да не се паникьосвате и да се консултирате с лекар.
Сън, юношество, DSWPD, забавено фазово разстройство сън-бодърстване, мелатонин, проблеми със съня, биологичен часовник
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න