Диета за бременност: Избор на най-доброто за вас и вашето бебе?

Когато се готвите да станете майка, трябва да мислите много за храната и напитките, нали? Много хора смятат, че е важно да се храните обилно. Но в действителност това, което ядете, е по-важно от това колко ядете. Правилното хранене е най-голямата помощ за развитието на вашето бебе и вашето здраве. Тъй като това, което ядете през този период, влияе върху целия му живот, нека се погрижим малко за това.

Сега, ако имате едно бебе, имате нужда само от между 340 и 450 допълнителни калории на ден. И това е в последната част от бременността, когато бебето расте бързо. Помислете, това не са много калории. Чаша зърнена закуска и чаша мляко за закуска ще свършат работа. Но най-важното е тези допълнителни калории, които приемате, да идват от питателни храни. Тогава наистина помага на растежа и развитието на мозъка на бебето. Яденето на повече, отколкото ви е необходимо, с мисълта „трябва да ядем за двама“, само ще ви накара да растете ненужно.

Значението на храненето за здравословна бременност

Какво трябва да включва една добра здравословна диета? Протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и много вода. Когато приемате всички тези неща умерено, вие и вашето бебе ще бъдете здрави. Всъщност има насоки, които могат да ви помогнат да създадете диета, която ви подхожда. Понякога дори има начини да разберете колко от всеки вид храна трябва да ядете на ден, в зависимост от вашата възраст, колко сте активни и в кой етап от бременността сте. Консумацията на разнообразни храни в правилните количества е най-добрият начин да останете здрави. Най-добре е обаче да се консултирате с Вашия лекар, за да създадете подходящ за Вас хранителен план. Той или тя може също да вземе предвид вашите специални нужди (например, ако имате заболяване като захарен диабет) и да Ви даде най-добрия съвет.

Кои са най-важните хранителни вещества по време на бременност?

Знаете ли, че това, което ядете и пиете, започва да влияе върху здравето на бебето ви още преди да забременеете? Ето защо трябва да бъдем особено внимателни по отношение на определени хранителни вещества.

Фолиева киселина: Първата стъпка към защитата на вашето бебе

Например, изследванията показват, че фолиевата киселина , витамин от група В, може да предотврати дефекти на невралната тръба – като спина бифида – в ранните етапи на бременността.- помага за предотвратяване на вродени дефекти. Тези дефекти се появяват много рано, понякога дори преди да разберете, че сте бременна. Ето защо е много важно да си набавите достатъчно от него, преди да забременеете и през първите няколко седмици от бременността (особено през първите 28 дни). Фолат - Това е формата на този витамин, която се среща естествено в храните - зелени листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле), ядки, боб, грах, леща и др. Лекарите препоръчват приема на таблетки фолиева киселина преди да забременеете и през цялата бременност. Ако планирате да имате бебе, не забравяйте да попитате Вашия лекар за фолиевата киселина.

Калций: За здрави кости и зъби

Следва калций . Това също е много важно хранително вещество. Калцият помага за изграждането на здрави кости и зъби на вашето бебе, а също така помага на кръвоносната система, мускулите и нервната система да функционират правилно. Тъй като тялото ви също предава калций на бебето, ако не получавате достатъчно, костите ви могат да отслабнат. Най-добрият начин да си набавите калций е чрез мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене). Ако обаче имате непоносимост към лактоза или не харесвате мляко, можете да попитате Вашия лекар за прием на калциева добавка. Други източници на калций включват ядки, сьомга, тофу, броколи, спанак и обогатени с калций плодови напитки и храни.

Специални съвети за вегански и вегетариански майки

Лекарите обикновено не препоръчват преминаване към строга веганска диета по време на бременност, тъй като може да е трудно да си набавите всички необходими хранителни вещества. Ако обаче вече сте веган или вегетарианец, можете да продължите да го правите, но с голямо внимание и под ръководството на Вашия лекар. Кажете на Вашия лекар за диетата си. Може да е трудно да си набавите необходимите хранителни вещества, особено протеини, желязо, витамин B12 и витамин D, без да ядете риба, месо, мляко, сирене и яйца. Може да се наложи да ядете повече протеини и евентуално да приемате добавки.

Други важни хранителни вещества

Има и други важни хранителни вещества.

• Желязо: Това е от съществено значение за производството на хемоглобин в кръвта. Нуждата от желязо се увеличава по време на бременност с увеличаване на обема на кръвта. Намира се в месото и рибата (особено червеното месо), тъмнозелените зеленчуци (спанак, къдраво зеле) и бобовите растения (леща, нахут).
• Йод: Йодът е много важен за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Той се съдържа в морските дарове, яйцата, млечните продукти и йодираната сол.
• Холин:Това е и важно хранително вещество за развитието на мозъка и паметта на бебето. Намира се в месото, яйцата и ядките.

Понякога е трудно да си набавим достатъчно от всички тези хранителни вещества от храните, които ядем. Ето защо лекарите често препоръчват прием на пренатални витамини на ден. Това може да допринесе много за избягване на тези дефицити. Но не забравяйте, че витаминното хапче не е заместител на добрата диета.

Хранителни желания и пика

Желанието за определени храни е много често срещано по време на бременност. Някои хора жадуват за шоколад, пикантни храни, плодове, туршии или дори безвкусни храни. Но някои хора жадуват и за нехранителни продукти като глина, царевично брашно, пепел и сапун. Това желание за нехранителни продукти се нарича пика. Консумацията на нехранителни продукти може да бъде опасна както за вас, така и за вашето бебе. Те могат да причинят проблеми като отравяне, хранителни дефицити и чревни запушвания . Ако и вие имате тези желания, не се колебайте и кажете на Вашия лекар.

В противен случай, ако жадувате за питателни, здравословни храни, няма нищо лошо в това да задоволите тези желания. Но дори това трябва да се прави умерено. В повечето случаи тези желания ще отшумят до около 3-ия месец от бременността.

Определено избягвайте тези храни и напитки по време на бременност!

В допълнение към здравословното и питателно хранене, важно е да сте наясно и с храните и напитките, които определено трябва да избягвате по време на бременност . Нека да разгледаме кои са те.

• Алкохолът е абсолютно забранен! Казват, че алкохолът не е безопасен по време на бременност, независимо колко е малка. Той може сериозно да навреди на развитието на бебето, особено на развитието на мозъка. Затова стойте далеч от алкохола напълно.
• Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате витамини или билкови продукти. Някои неща (някои витамини в излишък, някои билки) могат да навредят на развитието на Вашето бебе. Затова не приемайте нищо без лекарско предписание.
• Ограничете кофеина. Някои лекари казват, че пиенето на една или две чаши кафе, чай или кофеинови напитки на ден (около 180-240 милилитра) е безопасно за вашето бебе. Доказано е обаче, че прекомерният прием на кофеин увеличава риска от спонтанен аборт и други проблеми, като например ниско тегло при раждане. Затова го ограничете колкото е възможно повече или преминете към безкофеинови варианти. Не забравяйте, че шоколадът също съдържа кофеин.
• Внимавайте за болести, предавани с храната. Листериоза иБолести като токсоплазмоза могат да бъдат животозастрашаващи за нероденото бебе и могат да причинят здравословни проблеми или спонтанен аборт.
• Ето нещата, които трябва да направите:
• Не яжте недопечено месо, риба (напр. сурова риба в суши) или яйца (недопечени яйца).
• Избягвайте непастьоризирано мляко и млечни продукти (например някои меки сирена).
• Измивайте добре зеленчуците и плодовете преди консумация.
• Дръжте дъските за рязане и ножовете отделно от суровото месо и ги измивайте старателно след употреба. Измийте добре ръцете си.

Ако случайно сте консумирали някоя от тези рискови храни или напитки по време на бременността си, не се тревожете твърде много за това сега. Избягвайте ги през останалото време. Но ако наистина се притеснявате, говорете с Вашия лекар.

Какво мислите за яденето на риба? Полезна ли е по време на бременност?

Рибата и мидите са много питателна храна, която можете да добавите към диетата си по време на бременност. Те съдържат полезни вещества като омега-3 мастни киселини . Те са много важни за развитието на мозъка и зрението на бебето. Те също така са богати на протеини и бедни на наситени мазнини. Някои видове риба обаче определено не са добри за консумация. Това е така, защото имат много високи нива на живак. Например риби като акула, плоска риба, кралска скумрия, плоска риба, оранжев грубоглав и големоок тон. Този живак може да навреди на развитието на мозъка на бебето.

Ако ядете морски дарове, избирайте разнообразие от риба и миди. Ограничете се до около 12 унции (около 340 грама, около две порции) на седмица. Безопасните риби с ниско съдържание на живак включват:

• Сьомга
• Халмсо
• Кумбалаво
• Тилапия
• Скариди
• Раци
• Миди

А какво ще кажете за консервираната риба тон? Има различни мнения по въпроса. Можете да ядете около 170 грама лека риба тон седмично. Белият тон, или рибата тон албакор, обаче има малко по-високо ниво на живак, така че е най-добре да го избягвате. Някои доклади сочат, че консервираната риба тон може да съдържа повече живак, отколкото се смяташе досега. Ето защо е разумно да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите дали да ядете консервирана риба, докато сте бременна или се опитвате да забременеете.

Ако ядете риба, която вашите приятели или семейство ловят (от езера, реки), ограничете я до една порция (около 170 грама). Не яжте друга риба през тази седмица, защото не знаем колко живак има в тази риба.

Ако имате въпроси относно това колко риба трябва да ядете или какъв вид риба трябва да ядете, говорете с Вашия лекар. По този начин можете да получите точните подробности.

Стомашно разстройство: Как да се справим със запек, газове, гадене?

Нормално е да изпитвате леки стомашни разстройства като това по време на бременност. Нека видим какво може да се направи по въпроса.

Проблемът със запека

Запекът може да бъде причинен от желязото в пренаталните витамини, хормоналните промени и нарастващата матка, която оказва натиск върху червата. Затова се опитайте да добавите повече фибри към диетата си, отколкото преди да забременеете. Стремете се към около 25-30 грама фибри на ден. Най-добрите храни за това са:

• Пресни плодове (банани, манго, папая, портокали) и зеленчуци (моркови, боб, зеленолистни)
• Хляб с трици, зърнени храни (овес, царевични люспи), мъфини
• Люспести бобови растения като леща, нахут и зелен фасул

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да използвате таблетки, напитки или други продукти с високо съдържание на фибри. (Не използвайте лаксативи, освен ако Вашият лекар не Ви е предписал. Също така, не използвайте рициново масло, тъй като то може да намали усвояването на хранителни вещества от организма и дори да причини преждевременно раждане.)

Ако запекът е сериозен проблем за вас, Вашият лекар може да Ви предпише омекотител за изпражненията. Когато приемате повече фибри, не забравяйте да пиете поне 8-10 чаши вода на ден. В противен случай запекът може да се влоши.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на запек е да спортувате (дори и да е нещо толкова просто като ходене). Пийте много вода през целия ден между храненията. Това ще омекоти изпражненията и ще им помогне да преминат по-лесно през храносмилателната ви система. Понякога неща като горещ чай, супа и бульон също могат да помогнат. Добра идея е също да държите наблизо някои сушени плодове (напр. фурми, стафиди), които да хапнете.

Газове и подуване на корема

Някои бременни жени изпитват киселини или газове, когато ядат храни като броколи, спанак, карфиол, пържени и пикантни храни. Ако това е така и при вас, можете да избягвате тези храни и да се храните балансирано. Храненето на малки порции няколко пъти на ден, вместо обилно хранене, също може да помогне. Газираните напитки също могат да причинят тези проблеми при някои хора, но някои хора казват, че успокояват стомаха им. Така че, решете съответно.

Гадене или сутрешно повръщане

При много хора това се случва само сутрин, но при някои може да продължи през целия ден. Ако имате често гадене, яжте малки, безвкусни ястия през целия ден, като например препечен хляб, крекери или оризова каша. Някои хора също намират облекчение от консумацията на храни, приготвени с джинджифил (като чай от джинджифил или джинджифилови бисквити). Ето някои неща, които можете да направите, за да се справите с гаденето:

• Не приемайте пренаталните си витамини на празен стомах, а по-скоро ги приемайте преди лягане с лека храна.
• Преди да станете от леглото сутрин, изяжте един или два крекера, които държите до леглото.
• Хей, смучи един твърд бонбон.
• Пийте вода редовно. Понякога вода с малко лимон също е полезна.
• Стойте далеч от неща, които усилват гаденето, като например силно миришещи храни, дим и парфюми.
• Почивайте си достатъчно. Гаденето може да се засили и с по-голяма умора.

И така, кои са нещата, които трябва да запомним от това, за което говорихме?

Това, което ядете и пиете по време на бременност, е много важно за вас и вашето бебе. Не мислете за това като за бреме, а по-скоро като за възможност да дадете на бебето си най-доброто.

• По-важно е да се храните качествена храна, отколкото да преяждате. Включете в диетата си разнообразни цветни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини храни.
• Уверете се, че приемате достатъчно хранителни вещества като фолиева киселина, калций и желязо . Не забравяйте да приемате пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар.
• Стойте далеч от рискови неща като алкохол, пушене, някои видове риба и недопечена храна.
• Когато ви се яде, хапнете нещо питателно. Но ако имате силно желание (пика) за нехранителни продукти, кажете на Вашия лекар .
• Има прости средства за облекчаване на проблеми като запек, газове и гадене. Опитайте ги, но ако са тежки, уведомете Вашия лекар .
• Най-важното е, ако имате някакви въпроси или съмнения, да се консултирате с Вашия лекар. Това, което намерите в интернет, не винаги е подходящо за Вас. Той или тя е този, който може да Ви каже точно кое е най-добро за Вас и Вашето бебе.

Надяваме се, че тези съвети за това как да останете щастливи и здрави през това време ще ви помогнат! Пожелаваме на вас и вашето неродено бебе всичко най-хубаво!

Храна за бременни , хранене при бременни, храна по време на бременност, фолиева киселина, калций, витамини за бременни, диета за бременни