Очаквате ли бебе? Нека научим тези неща за храната по време на бременност! (Хранене по време на бременност)

Ако очаквате нов член на семейството си в наши дни, първо, поздравления! Това е много специален момент. Затова през този специален период трябва да се грижите много за здравето си , както и за това на вашето мъниче в утробата. Храната и напитките са много важни. Много хора смятат, че когато сте бременна , трябва да ядете за двама. Но наистина важното не е да ядете много, а да се храните правилно и качествено. Нека поговорим за това днес, нали?

Трябва ли да ядете повече по време на бременност? Колко трябва да ядете?

Нашите майки и баби често казват: „Сега трябва да ядем за двама.“ В това има известна истина, но ние не се нуждаем от толкова много храна, колкото си мислим. Ако носите едно бебе, са ви необходими само 340 до 450 допълнителни калории на ден. Но не в ранните етапи на бременността, а в по-късните, когато бебето расте бързо.

Помислете, това количество калории не е чак толкова голям проблем. Чаша зърнена закуска и чаша мляко сутрин бързо ще осигурят това количество. Важното е тези допълнителни калории, които консумирате , да идват от питателни храни, които ще помогнат на растежа и развитието на мозъка на вашето бебе. Само празните калории са безполезни.

Кои са най-важните хранителни вещества в този момент?

Здравословната диета трябва да включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и много вода. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да изготвите подходящ за Вас хранителен план, тъй като нуждите на всеки човек може да са различни.

Но като цяло има няколко хранителни вещества, които са важни за всеки през този период.

Какво е фолиева киселина? Защо е важна?

Вероятно сте чували за хранително вещество, наречено фолиева киселина, откакто за първи път сте започнали да мислите за бебе. Това е витамин от група В. Той помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба , като спина бифида, които могат да възникнат в ранните етапи на развитието на бебето. Ето защо е толкова важно да приемате достатъчно фолиева киселина преди да забременеете и през първите няколко седмици от бременността.

Фолатът се среща естествено в листните зеленчуци (особено тъмнозелените), ядките, лещата, нахута и зеления фасул. Но лекарите обикновено препоръчват на жените, които се опитват да забременеят, и през цялата си бременност (особено през първите 28 дни) да приемат хапчета фолиева киселина. Така че, добра идея ли е да попитате Вашия лекар за това?

Ползи от калция

Знаем колко важен е калцият , за да поддържаме костите и зъбите си здрави. ИКалцият също помага на кръвоносната система , мускулната система и нервната система да функционират правилно. Млякото и млечните храни са най-добрите източници на калций.

Някои хора имат стомашни проблеми, когато пият мляко, което се нарича лактозна непоносимост . Или, ако не харесвате млечни продукти, попитайте Вашия лекар за калциева добавка. Калцият се съдържа и в малки риби с черупки (напр. камбала, сардини), тофу, броколи, спанак и обогатени с калций плодови напитки и храни.

Вие вегетарианец/веган ли сте?

Лекарите обикновено не препоръчват започване на нова веганска диета по време на бременност. Ако обаче вече спазвате вегетарианска или веганска диета, можете да продължите да я правите с повишено внимание. Въпреки това, определено трябва да информирате Вашия лекар.

Може да е малко трудно да си набавите необходимите хранителни вещества, без да ядете риба, месо, птици, както и млечни продукти, сирене и яйца. Може да се нуждаете от допълнителен протеин и да приемате добавки с витамин B12 и витамин D.

Какви други важни хранителни вещества има?

В допълнение към тези хранителни вещества, желязото (което се съдържа в месото, тъмнозелените зеленчуци и ядките), йодът (който се съдържа в морските дарове, яйцата и млечните продукти) и холинът (който се съдържа в месото, яйцата и ядките) също са много важни през този период. Понякога е трудно да си набавим достатъчно от всички тези вещества само от храните, които ядем. Ето защо лекарите често препоръчват ежедневен прием на специални пренатални витамини .

„Не забравяйте, че всяка храна, която ядете, оказва влияние върху здравословното развитие на вашето бебе. Ето защо е толкова важно да се храните балансирано и питателно.“

Нормално ли е да имаш апетит за храна?

Много често се наблюдава желание за храна по време на бременност. Нашите майки го наричат ​​„хранителни желания“. Някои хора жадуват за шоколад, пикантни храни , плодове или дори храни за утеха. Но някои хора може да жадуват и за нехранителни продукти, като глина или царевично брашно. Това се нарича пика .

Яденето на неща, които не са храна, е много опасно за вас и вашето бебе. Ако и вие жадувате за такива странни неща, не се колебайте и кажете на Вашия лекар за това.

В противен случай, ако жадувате за питателни, здравословни храни, не е нужно да контролирате тези желания. В повечето случаи тези желания ще отшумят до около 3 месеца от бременността.

Кои храни и напитки определено трябва да избягвате по време на бременност?

В допълнение към консумацията на здравословни и питателни храни, има и неща, които трябва да избягвате да ядете и пиете през този период. Много е важно да сте наясно и с тях.

• Алкохол : Алкохолът изобщо не е препоръчителен по време на бременност. Дори малки количества не се считат за безопасни. Затова стойте далеч от алкохола напълно.
• Витамини и билкови продукти: Не приемайте никакви витамини или билкови продукти без консултация с лекар. Някои неща могат да бъдат вредни за нероденото бебе.
• Кофеин: Най-добре е да се въздържате от кофеин (кафе, чай, някои безалкохолни напитки) колкото е възможно повече. Но повечето лекари казват, че пиенето на една или две чаши кафе или чай (170-225 мл) на ден няма да причини голяма вреда на вашето бебе. Консумацията на твърде много кофеин обаче може да увеличи риска от спонтанен аборт и други проблеми. Затова ограничете приема си или преминете на безкофеинови напитки.
• Болести, предавани чрез храна: Болести като листериоза и токсоплазмоза могат да бъдат животозастрашаващи за бебето, причинявайки здравословни проблеми или спонтанни аборти. Следователно,
• Не яжте недопечено месо, риба или яйца .
• Избягвайте непастьоризирано мляко и млечни продукти (някои видове сирене).
• Измивайте добре зеленчуците и плодовете преди консумация.
• Не режете сготвена храна с ножове или дъски за рязане, които са докосвали сурово месо.

Ако вече сте консумирали подобни рискови храни и напитки, без да го осъзнавате, не се тревожете твърде много за това сега. Избягвайте ги през останалото време. Ако имате сериозни съмнения, говорете с Вашия лекар.

Добре ли е да се яде риба? Какъв вид риба трябва да ядете?

Рибата и морските дарове са много здравословно допълнение към вашата диета по време на бременност, защото съдържат омега-3 мастни киселини . Те също така са богати на протеини и бедни на наситени мазнини.

Някои видове риби обаче имат високи нива на живак . Например, акула, риба меч, кралска скумрия, плочка, оранжева големоглава риба и риба тон. Този живак може да навреди на развитието на мозъка на бебето в утробата.

Така че, ако ядете морски дарове, избирайте разнообразие от риба и миди. И ограничете приема си до 12 унции (около 340 грама) на седмица. Това са около две порции. Ето някои риби, които са с ниско съдържание на живак и са безопасни за консумация:

• Сом
• Полък
• Миди
• Тилапия
• Сьомга
• Скариди

А какво ще кажете за консервираната риба тон? Има различни мнения по въпроса. Някои доклади показват, че консервираната риба тон може да съдържа повече живак, отколкото се смяташе досега, така че е най-добре да ограничите приема си на консервирана риба тон, докато сте бременна или се опитвате да забременеете.

Ако вашите приятели или роднини ядат риба, уловена в река или езеро, ограничете я до едно хранене и избягвайте да ядете друга риба през седмицата. Защото не знаем колко живак има в тази риба.

Ако имате допълнителни въпроси относно консумацията на риба, говорете с Вашия лекар.

Какво правите при неща като подуване на корема, стомашни болки и гадене?

Нормално е да изпитвате леки дискомфорти като тези по време на бременност. Не се притеснявайте, има неща, които можете да направите по въпроса.

Решения за запек

Запекът може да бъде причинен от желязото в пренаталните витамини и други фактори. Затова се опитайте да ядете повече храни, богати на фибри , отколкото преди да забременеете. Стремете се към около 20-30 грама фибри на ден. Най-добрите източници на фибри са:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Хляб с трици, зърнени храни, мъфини

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да използвате таблетки, напитки или други продукти с високо съдържание на фибри без лекарско предписание. Не използвайте лаксативи, освен ако Вашият лекар не Ви е предписал. Неща като рициново масло също не са полезни, тъй като могат да намалят способността на организма да абсорбира хранителни вещества.

Ако запекът е проблем, Вашият лекар може да Ви предпише омекотител за изпражненията. Не забравяйте да пиете много вода, докато увеличавате приема на фибри, в противен случай запекът може да се влоши.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на запек е да спортувате. Пийте много вода през целия ден между храненията. Това омекотява изпражненията и им помага да преминат по-лесно през храносмилателната система. Понякога пиенето на горещ чай, супа или бульон също може да помогне. Също така, дръжте сушени плодове под ръка.

Какво правите, за да облекчите газовете в стомаха си?

Някои бременни жени изпитват киселини и подуване на корема след консумация на броколи, спанак, карфиол и пържени храни. Ако това се случи с вас, избягвайте тези храни и планирайте балансирана диета. Газираните напитки също могат да причинят газове и подуване на корема при някои. Но за други се казва, че успокояват храносмилателната система. Затова изберете това, което ви подхожда.

Облекчаване на гаденето

Сутрешното гадене често се появява сутрин, но може да се появи по всяко време на деня. Ако често ви се гади, яжте малки, безвкусни, нискомаслени храни (напр. препечен хляб, крекери) през целия ден. Някои хора намират облекчение от консумацията на храни и напитки, съдържащи джинджифил. Опитайте тези неща, за да облекчите гаденето:

• Не приемайте пренаталните си витамини на празен стомах, приемайте ги с храна вечер и преди лягане.
• Когато се събудите сутрин, хапнете малка закуска (например крекер), преди да станете.
• Смучете дъвчащ твърд бонбон.

Накратко, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Добре, надявам се, че обсъденото ви е дало много смисъл. Казано по-просто, грижата за диетата ви по време на бременност е много важна за вас и вашето бебе.

• Не става въпрос за преяждане, а за хранене с хранителни вещества по правилния начин.
• Не забравяйте да приемате основни хранителни вещества като фолиева киселина, калций и желязо . Говорете с Вашия лекар за прием на добавки, ако е необходимо.
• Напълно избягвайте неща като алкохол, недопечена храна и риба с високо съдържание на живак .
• Ограничете кофеина.
• Ако изпитвате леки дискомфорти като стомашно разстройство или гадене, не се паникьосвайте и вземете подходящи мерки.
• Винаги говорете с Вашия лекар и получете съвета, който е най-подходящ за Вас.

Искрено ви желаем здрава, щастлива бременност и здраво бебе!

Хранене за бременни , храна за бременни, храна по време на бременност, фолиева киселина, калций по време на бременност, храни, които трябва да се избягват по време на бременност, хранене за бременни на синхалски