10 начина да помогнете на мъничето си да се наспите добре! Научете за хигиената на съня

Детето ви не спи ли добре през нощта? Нормално е както малките, така и по-големите деца да имат проблеми със съня през нощта. Но когато това се случва всеки ден, вие като майка се тревожите, нали? Добрият сън е много важен за развитието, ученето и щастието на детето през целия ден. Така че, ако се погрижите малко за добрите навици за сън, т.е. за здравословната хигиена на съня , можете да намерите решение на този проблем до голяма степен. Тези навици са особено полезни за деца, страдащи от безсъние . Нека видим какви са те?

Как да помогнем на децата да спят добре?

Опитайте тези навици, за да помогнете на детето си да спи добре през нощта:

1. Следвайте определена рутина преди лягане

Казано по-просто, това означава да правите една и съща успокояваща рутина всяка вечер преди лягане. Представете си, че ако изведнъж кажете на дете, което е уморено от игра и работа в училище през целия ден: „Заспивай!“, ще му е трудно, нали? Все едно се опитвате да спрете бързо работеща машина. Ето защо е важно да създадете малка подготовка преди лягане, тоест рутина. Това ще подготви както ума, така и тялото на детето за сън.

И така, какво може да направи това?

• Можете да вземете вана или душ с хладка вода . Това ще накара тялото ви да се чувства добре.
• Можете да слушате спокойна, приятна музика .
• Добре е също да им давате мек билков чай ​​(с по-малко захар ), като например лайка.
• Можете да правите някои упражнения за дълбоко дишане . Кажете: „Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно“ с детето си.
• Можете също да правите някои прости леки упражнения за разтягане , които ще накарат тялото ви да се чувства по-леко.

Важното е да можете да включите всичко, което кара детето ви да се чувства спокойно и отпуснато. Не е нужно да е много работа, достатъчно е едно или две. Важното е да го правите в един и същ ред всеки ден.

2. Ограничете ярките светлини и електрониката през нощта

Телата ни имат хормон, който регулира съня, наречен мелатонин . Излагането на ярка светлина, особено синя светлина, намалява производството на този хормон, което означава, че сънят се забавя.

• Опитайте се да намалите количеството светлина в дома си вечер и през нощта. Ако е възможно, използвайте димируеми лампи или крушки с топли цветове.
• Ограничете ярката светлина и синята светлина от електронни устройства като телевизори, телефони и таблети. Много телефони имат „нощна настройка“, използвайте я.
• Експертите казват, че всички екрани трябва да се оставят настрана поне час преди лягане . Вместо това, прочетете книга или, както бе споменато по-рано, насочете детето си да прави нещо успокояващо.

3. Установете редовен график за сън

Това е много важно. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден помага на естествения часовник на тялото ни (циркаден ритъм) да функционира правилно. След това, в точното време вечерта, се произвежда хормонът мелатонин и започва сънят.

• Освен ако детето ви не е болно или не спи особено лошо през нощта, опитайте се да го събуждате по едно и също време през уикендите и празниците . Нормално е да спите до 30 минути повече. По-дългото спане може да наруши режима му на сън през седмицата.

4. Поддържайте спалнята хладна, тъмна и тиха.

Атмосферата в спалнята също има голямо влияние върху добрия сън.

• Поддържайте стаята малко хладна . Можете да използвате климатик или вентилатор. (Но някои бебета обичат да спят в топла стая, така че проверете какво предпочита бебето ви).
• Направете стаята много тъмна. Най-добре е изобщо да няма светлина. Покрийте всички източници на светлина със завеси.
• Намалете шума. Ако има звуци, които не могат да бъдат избегнати, можете да дадете на детето си тапи за уши и маска за сън.

5. Планирайте да прекарвате достатъчно време в леглото

Количеството сън, от което се нуждаят децата, варира в зависимост от възрастта им.

• Децата в училищна възраст (на възраст 6-12 години) обикновено се нуждаят от между 9-12 часа сън на ден.
• Тийнейджърите се нуждаят от между 8 и 10 часа сън.

Не забравяйте, че някои деца може да се нуждаят от повече сън от други. Ако детето ви изглежда уморено през цялото време, може да не спи достатъчно.

6. Излагайте се на слънчева светлина веднага щом се събудите.

Когато се събудим сутрин и слънцето (или каквато и да е ярка светлина) огрее тялото ни, мозъкът ни получава сигнал: „Сега е ден и трябва да намалим производството на мелатонин.“ Това подготвя тялото ни да започне деня.

• Ако сутрин има малко слънчева светлина там, където живеете, можете да поставите ярка лампа в стаята, която да се включва, когато детето ви се събуди.

7. Ограничете кофеина.

Кофеинът е стимулант, което означава, че ви пречи да заспите.

• Експертите казват , че не е добра идея да се дава на малки деца каквото и да е, което съдържа кофеин (например кафе, чай, шоколад, някои безалкохолни напитки).
• Нормално е тийнейджърите да пият малки количества (по-малко от 1 чаша кафе на ден, което е по-малко от 100 мг). Но е най-добре всички да избягват кофеина след 15:00 часа.

8. Ограничете дрямките през деня

Избягвайте да давате на детето си дрямка през деня, освен ако наистина не е лишено от сън (например, когато се възстановява от болест). Дрямката през деня може да му затрудни заспиването през нощта, защото то няма да се чувства уморено.

9. Упражнявайте се през деня

Установено е, че упражненията през деня могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Това упражнение обаче трябва да се прави преди здрач. (Упражненията вечер понякога могат да нарушат съня.)

• Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота на детето за около 30-60 минути (игра, бягане, скачане), ще му помогне да спи по-добре през нощта.

10. Ако все още не можете да заспите, въпреки че сте направили всичко останало, станете от леглото.

Понякога децата остават будни до 30 минути след лягане или са притеснени и тревожни, че не могат да заспят. В този момент всъщност е добра идея да станете от леглото. Леглото е място за сън и комфорт, а не място за въртене и страдание.

• Станете от леглото и кажете на детето си да направи нещо релаксиращо и малко скучно (например, да разгледа картинки в книга, да реши прост пъзел). След известно време то ще започне да заспи отново.

Когато започвате с тези нови навици, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Ако го направите, това може да стане непосилно за детето ви и то може да не се придържа към тях. Започнете с едно или две и когато се превърнат в навик, добавете още едно. Говорете с детето си, попитайте го какво може да направи сега и правете тези промени една по една.

Какво друго трябва да знам?

Ако сте опитали всички тези методи и детето ви все още не спи добре, непременно посетете лекар. Има някои нарушения на съня, като например обструктивна сънна апнея , които изискват специфично лечение, за да им се помогне да се възстановят.

Също така, не давайте на детето си хапчета мелатонин, билкови добавки или други средства за сън без лекарско предписание. Те могат да имат негативни странични ефекти при деца и юноши. Не забравяйте, че всяко лекарство, давано на дете, трябва да бъде под лекарско наблюдение.

И накрая, най-важните неща, които трябва да запомните

Така че, вероятно разбирате колко важен е добрият сън за едно дете и как можем да му помогнем с това.

• Внушавайте тези навици на детето си с търпение и постоянство . Не очаквайте резултати за една нощ.
• Включете и детето си в това. Попитайте и за неговото/нейното мнение.
• Всяко дете е различно. Това, което работи за едно дете, може да не работи за друго. Затова експериментирайте малко, за да откриете какво работи най-добре за вашето дете.

Ако следвате тези малки неща, това ще ви помогне много да се наспи добре през нощта. След това то ще може да остане щастливо и здраво през целия ден!