Чувствали ли сте някога, че гърбът ви е леко извит или когато се погледнете в огледалото, едното рамо ви се струва малко по-високо от другото? Често ли изпитвате болки в гърба или се чувствате уморени без причина? Причината за това може да е състояние, наречено „ сколиоза “, което лекарите наричат „сколиоза“. Не се страхувайте, когато чуете това име. Много хора могат да имат това състояние. Днес ще поговорим за него просто, по начин, който можете да разберете.
Казано по-просто, какво е сколиоза?
Сколиозата е ненормално изкривяване или кривино на гръбначния стълб . Обикновено гръбнакът ни трябва да е прав. Но при това състояние гръбначният стълб се извива настрани като „S“ или „C“.
Най-често това състояние започва да се появява, когато детето е на път да навлезе в юношеска възраст, т.е. между 10 и 15 години. Интересното е, че в 80% от случаите на сколиоза точната причина все още не е известна . Понякога обаче тя може да бъде причинена от други медицински състояния, като церебрална парализа или мускулна дистрофия.
Най-добре е да запомните, че повечето хора имат лека сколиоза . Тя не изисква много лечение и те могат да живеят нормален живот. При някои хора обаче изкривяването може да бъде по-тежко (умерено или тежко). За такива хора лекарите могат да препоръчат носене на ортеза за гръб или, в екстремни случаи, операция. Защото, ако изкривяването стане твърде голямо, то може да компресира белите дробове и да причини затруднено дишане .
Как могат да помогнат упражненията с това?
Основният проблем за много хора със сколиоза е болката в гърба и постоянната умора. Ето къде ни помагат упражненията.
Когато се правят правилно, упражненията ни осигуряват няколко ключови ползи:
- Сила на торса: Когато мускулите около корема и гърба ни са силни, това осигурява добра опора за гръбначния стълб.
- Подобрена стойка: Упражненията помагат за поддържане на гръбначния стълб изправен, което може да помогне за контролиране на прегърбването.
- Намалена болка и умора: Тъй като мускулите стават по-силни и по-гъвкави, тежестта и болката в гърба значително намаляват.
Но не забравяйте, че упражненията не могат да излекуват напълно сколиозата. Те обаче могат да ви помогнат да се справите с дискомфорта и да живеете по-добър живот .
Да пробваме ли тези упражнения, които помагат при сколиоза?
Ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома, без голямо оборудване. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете някое от тях.
| Упражнение | Как да го направя? | За какво е добро? |
|---|---|---|
| Тазов наклон | 1. Легнете на пода и сгънете коленете си. 2. Стегнете коремните и седалищните мускули и притиснете гърба си към пода. 3. Задръжте тази позиция за около 5 секунди, след което бавно се отпуснете. 4. Правете това два пъти на ден, около 10 пъти всеки път. | Укрепва мускулите на долната част на гърба. |
| Поза котка-крава | 1. Застанете на четири крака. Поставете ръцете си директно под раменете, а коленете си директно под бедрата. 2. Издишайте, приберете корема си и извийте гърба си нагоре (точно като ядосана котка). 3. Вдишайте, спуснете гърба си и повдигнете главата и дупето си нагоре. 4. Направете това бавно около 10 пъти. | Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и намалява болката. |
| Птиче куче | 1. Стойте на четири крака. 2. Сега, докато изпъвате дясната си ръка право напред, изпънете левия си крак право назад. 3. Опитайте се да държите гърба си изправен. Не го оставяйте да се прегърбва. 4. Задръжте за няколко секунди, след което преминете към другата страна (лява ръка и десен крак). | Укрепва баланса на тялото и мускулите на корема. |
| Планк | 1. Легнете по лице надолу, поставете лактите и ръцете си на пода и повдигнете тялото си. 2. Дръжте тялото си в права линия от главата до петите. Приберете корема си. 3. Не извивайте и не повдигайте гърба си. 4. Останете в тази позиция възможно най-дълго (можете да го направите и с колене на пода в началото). | Чудесно упражнение, което укрепва мускулите на цялото тяло, особено на корема и гърба. |
| Разтягане с ротация в седеж | 1. Седнете на пода. 2. Поставете десния си крак върху левия и поставете десния си крак на пода близо до лявото коляно. 3. Подпрете се, като поставите дясната си ръка на земята зад вас. 4. Сега натиснете дясното си коляно с левия лакът и завъртете тялото си надясно. 5. Погледнете зад себе си през дясното рамо. Ще усетите добро разтягане. 6. Направете същото и за другата страна. | Увеличава гъвкавостта на гърба и намалява болката. |
Упражнение, което изисква оборудване
В допълнение към гореспоменатите упражнения, има и упражнение, което използва тежест, наречено пудовка . То укрепва мускулите в изпъкналата част на гърба. Това е малко сложно, така че не забравяйте да се консултирате с треньор или физиотерапевт, преди да го правите .
Внимание! Не забравяйте да имате предвид тези неща
Без значение колко добри са упражненията, има няколко неща, за които трябва да внимавате като човек със сколиоза.
Най-важното е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някое от тези упражнения. Това е задължително! Защото, в зависимост от естеството на изкривяването на гърба Ви, броя на градусите му, може да има упражнения, които са подходящи за Вас, и такива, които не са.
- Спрете незабавно, ако почувствате болка: Ако почувствате остра болка или изтръпване, докато правите каквото и да е упражнение, не го насилвайте. Спрете незабавно и уведомете Вашия лекар.
- Не всички са еднакви: Упражнение, което вашият приятел казва, че е добро за сколиоза, може да не е добро за вас. Ситуацията на всеки е различна. Така че не правете само това, което правят другите.
- Започнете бавно: Не се натоварвайте прекалено много наведнъж. Постепенно увеличавайте количеството упражнения, когато тялото ви се почувства комфортно.
Сколиозата е управляемо състояние. С правилните медицински съвети и малки промени в начина на живот можете да намалите болката, да останете силни и да се чувствате комфортно.
Послание за вкъщи
- Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб. В повечето случаи е лека.
- Правилните упражнения могат да укрепят мускулите около гърба и корема, да подобрят стойката и да намалят болката.
- Изключително важно: Преди да започнете каквито и да е упражнения за сколиоза, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт.
- Ако почувствате болка по време на тренировка, спрете незабавно и уведомете Вашия лекар. Много е важно да слушате тялото си.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар