Имате ли анкилозиращ спондилит? Тогава вероятно сте свикнали да ставате от леглото сутрин със схванат и болящ гръб и врат. Знаете колко е трудно да се преживее деня с тази болка. Така че е трудно дори да се помисли за упражнения с такива трудности, нали? Но истината е, че упражненията са едно от най-добрите оръжия, с които разполагате, за да се борите с това състояние. Днес нека поговорим как да преодолеете това предизвикателство, да контролирате болката и да преживеете деня.
Първо, какво е анкилозиращ спондилит?
Казано по-просто, това е вид артрит. Но той засяга главно ставите в гръбначния стълб. Това причинява възпаление в ставите на гърба, врата и бедрата, които в крайна сметка могат да се слеят. Това е основната причина за сутрешна скованост и болка. Въпреки че е дългосрочно състояние, с правилно лечение можете да живеете нормален живот.
Наистина ли е добре да се тренира въпреки болката?
Много хора смятат, че „повечето движение на тялото, когато боли, ще влоши болката“. Но в случая с анкилозиращия спондилит, историята е напълно обратна. Седенето неподвижно без упражнения само ще втвърди ставите ви и ще влоши болката в дългосрочен план.
Изследванията дори доказаха, че правилното упражнение има много ползи.
- Умората, която тялото усеща, намалява.
- Болката и сковаността на ставите могат да бъдат контролирани.
- Подобрява се гъвкавостта и мобилността на тялото.
- С течение на времето, състояния като прегърбена стойка могат да бъдат избегнати.
Но знаем, че упражненията с тези симптоми могат да бъдат предизвикателство. Понякога неща като липса на ресурси за упражнения, липса на знания за тях или страх могат да бъдат пречки. Но не забравяйте, че преодоляването на тези пречки е една от най-големите инвестиции, които можете да направите в здравето си.
| Ползи от упражненията | Недостатъци на това да не спортуваш |
|---|---|
| Намалена болка и скованост. | Нарастваща болка и скованост. |
| Повишена гъвкавост на тялото. | Ставите стават по-твърди и движението е ограничено. |
| Поддържане на добра физическа стойка. | С течение на времето гръбначният стълб/вратът се изкривяват. |
| Подобрено психично здраве и жизненост. | Умора и депресия. |
Нека направим план за постигане на най-добри резултати!
Ще постигнете най-добри резултати, като тренирате по план, вместо просто да правите упражнения. Има няколко ключови фактора за това.
1. Говорете с лекаря.
Това е най-важната и първа стъпка . Говорете с Вашия лекар и го попитайте какви упражнения са подходящи за Вашето състояние. Той или тя може да Ви насочи към физиотерапевт. Той или тя ще разработи специфична програма за Вас. Най-добри резултати се постигат, като тренирате, докато приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар.
2. Слушайте тялото си.
Тялото на всеки е различно, затова се вслушвайте в това, което ви казва. Добра идея е да водите дневник за това как се чувствате през деня, кои дейности ви карат да се чувствате по-зле и кои упражнения ви карат да се чувствате по-добре. Ние наричаме това „24-часов дневник“. Това ще ви помогне да разберете какво работи най-добре за вас.
3. Обърнете специално внимание на сутрешната скованост
Хората с анкилозиращ спондилит често изпитват болка и скованост сутрин. Затова веднага щом станете от леглото сутрин, направете някои прости упражнения, като например леко разтягане, преди да започнете деня си. Вземането на топла вана също може да помогне за отпускане на ставите. Докато свиквате с деня, ще усетите как тялото ви се отпуска.
Не забравяйте, че упражненията са едно от най-добрите оръжия в борбата срещу анкилозиращия спондилит. Те не са наказание за болка, а дар за изцеление.
Как се решаваш да тренираш?
Дори знаейки всичко това, понякога е трудно да се решите да спортувате. Ето няколко малки неща, които можете да опитате.
- Изберете нещо, което ви харесва:Упражненията не е нужно да правите неохотно. Ако обичате да ходите, излезте на вечерна разходка с приятел. Опитайте да се занимавате с градинарство, бавни танци, плуване или йога.
- Играйте с децата си: Ако имате малки деца, играта с тях е чудесно упражнение. Освен това ви прави щастливи.
- Започнете бавно: Не е нужно да тренирате по час или два наведнъж. Започнете с 15-20 минути на ден и постепенно увеличавайте времето. Най-важното не е интензивността, а постоянството. Тоест, важно е да правите по малко всеки ден.
- Поставете си цели: Поставянето на малки цели като „Днес ще ходя 15 минути“ и изпълнението им ще ви даде много мотивация.
Анкилозиращият спондилит не е нещо, което трябва да контролира живота ви. С правилните лекарства, правилните упражнения и позитивно отношение можете да управлявате това състояние и да живеете щастлив и активен живот.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит е дългосрочно артритно състояние, което засяга гръбначния стълб, но можете да го управлявате успешно.
- Упражненията са от съществено значение за справяне с болката и сковаността. Не ги пропускайте.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
- Избирайте дейности, които ви харесват и които ви носят радост. Започнете с малко и постепенно увеличавайте натоварването.
- Редовните ежедневни упражнения са много по-ефективни от прекомерните упражнения само в един ден.
- За най-добри резултати, комбинирайте упражненията с лекарства, предписани от Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න