Имате ли граничен диабет? Нека поговорим за преддиабет

Вашият лекар казвал ли ви е някога, че нивото на кръвната ви захар е малко по-високо от нормалното, но не е достатъчно високо, за да се нарече диабет? Може би сте чували това да се нарича „гранична захар“. В медицинския термин това състояние се нарича преддиабет . Това означава етапът преди диабет. Не се тревожете или плашете, когато чуете тази дума. Защото това не е диабет. Това обаче е много важен сигнал от нашето тяло. Тялото ни ни напомня да „бъдем внимателни, време е да направим някои малки промени в начина си на живот“.

Какво точно е преддиабет?

Казано по-просто, преддиабетът е състояние, при което тялото ви не използва правилно хормона инсулин . Инсулинът е това, което помага за превръщането на захарта, или глюкозата, в храната, която ядем, в енергия. При преддиабет този процес е леко нарушен. В резултат на това нивата на кръвната захар са малко по-високи от нормалните.

И така, нека видим как можем да направим тази разлика.

Първа стъпка: Нека дадем на телата си малко упражнения.

Когато тренирате, тялото ви използва захарта в кръвта ви, за да произвежда енергия. Така че, когато си създадете навик да тренирате ежедневно, с течение на времето нивата на кръвната ви захар ще се контролират естествено. Това също така ще увеличи чувствителността на тялото ви към инсулин. Това означава, че мускулите ви могат по-лесно да използват захарта, за да произвеждат енергия.

Опитайте се да правите поне 150 минути умерени упражнения седмично. 30 минути на ден, 5 дни в седмицата е достатъчно. Не е нужно да правите много напрегнати упражнения. Дори нещо толкова просто като това ще свърши работа:

• Бързо ходене: Ходете бързо из къщата или по улицата, докато се изпотите добре.
• Водна аеробика: Много е забавна.
• Запишете се на курс по танци: това е полезно както за ума, така и за тялото.
• Колоездене: Карането на велосипед също е добро упражнение.

Освен това е още по-добре, ако можете да правите силови тренировки поне два дни в седмицата. Това означава вдигане на тежести, правене на упражнения с тежести или правене на упражнения със собствено тегло (напр. лицеви опори, клекове).

Ако никога преди не сте спортували, говорете с Вашия лекар за това кои упражнения са безопасни и подходящи за Вас.

Стъпка втора: Контролирайте теглото си

Няма правило, че всеки с преддиабет трябва да отслабне. Но ако имате леко наднормено тегло, изследванията показват, че загубата на 5% до 10% от общото телесно тегло може да намали риска от развитие на диабет с повече от 50% .

Мазнините около корема са особено опасни. Тези допълнителни мазнини могат да променят хормоналната активност и апетита на тялото ни. Те могат също така да увредят клетките, които ни помагат да използваме инсулин. Следователно, намаляването на коремните мазнини е от голяма полза за контролиране на кръвната захар.

Стъпка трета: Променете хранителните си навици

Това е най-трудното нещо за много хора. Но не е голяма работа, ако започнете с малки промени. Стойте далеч от ултра-преработени храни с високо съдържание на добавена захар. Това означава неща като сладки напитки, бонбони, бисквити, торти и храни, приготвени от бяло брашно. Тези храни имат много ниска хранителна стойност и причиняват бързо покачване на кръвната захар.

Още прости съвети за промяна на хранителните ви навици:

• Намалете количеството, което ядете: Намалете малко количеството, което споделяте в чинията си.
• Варене и печене на храна: Вместо пържене, опитайте да варите, печете или печете на скара храната си.
• Използвайте зехтин: Вместо масло или маргарин, използвайте нещо като зехтин или кокосово масло.
• Откажете се от месото един ден в седмицата: Яжте ястие, приготвено със зеленчуци и билки.

Ако имате проблеми с планирането на подходящ за вас хранителен план, консултирайте се с Вашия лекар . Той или тя може да Ви насочи към диетолог/нутрициолог. Те могат да създадат здравословен хранителен план, който е специфичен за Вас и към който можете да се придържате.

Нека разгледаме други важни точки

Спете добре.

Проучванията показват, че лишаването от сън може да затрудни контрола на кръвната захар и апетита. Спането по-малко от 5-6 часа на ден увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2. Лошото качество на съня също може да допринесе за това. Ако имате хронични проблеми със съня, избягвайте да пиете кафе вечер. Също така, избягвайте да пиете алкохол близо до времето за лягане. Това може да наруши съня ви. Ако тези неща не помогнат, говорете с Вашия лекар.

Избягвайте пушенето.

Пушачите са изложени на по-висок риск от развитие на преддиабет в сравнение с непушачите. Никотинът в цигарите затруднява правилното използване на инсулина от организма. Затова се откажете от пушенето възможно най-скоро. Потърсете необходимите съвети от Вашия лекар .

Правете редовни медицински прегледи.

Вашият лекар може да провери нивата на кръвната Ви захар, за да види как се справяте. Той или тя може да реши дали промените в начина Ви на живот работят или дали трябва да започнете да приемате лекарство като метформин , за да контролирате кръвната си захар.

Преддиабетът не винаги причинява симптоми. Това означава, че може да не знаете, че го имате, дори и да го имате. Така че, ако имате рискови фактори, говорете с Вашия лекар за тях по време на годишния си преглед.

Рискови фактори за преддиабет:

• Наддаване на тегло (наднормено тегло/затлъстяване)
• Над 40-45 години
• Неактивен начин на живот
• Наличие на близък член на семейството с диабет
• Жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
• Ако сте имали гестационен диабет по време на бременност

Ако ви бъде поставена диагноза преддиабет, Вашият лекар ще Ви каже какви стъпки да предприемете по-нататък.