Сами ли сте с депресия? Опитайте тези неща, за да се чувствате по-добре ден след ден!

Депресията може да ви накара да се чувствате безпомощни и безконтролни. Но има неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си и да се почувствате по-добре. В допълнение към леченията, които ви е предписал лекарят, включването на тези прости навици в живота ви може да ви помогне да го върнете в правилната посока. Нека да разгледаме някои от нещата, които можете да започнете да правите още днес.

Упражнението - чудесно лекарство за тялото и ума

Изследвания дори са установили, че редовната физическа активност може да бъде чудесен начин да се помогне на хората да се възстановят от депресия. Няма значение какъв вид упражнения правите. Просто изберете нещо, което ви харесва и което ви прави щастливи. Дори само една ежедневна разходка ще е достатъчна.

Ако обикновено не спортувате, започнете с малки натоварвания. Постепенно увеличавайте времето си до 30 минути на ден. Ако е възможно, спортувайте с приятел или член на семейството. Това ще ви помогне да останете мотивирани да продължите. Ако имате проблеми със започването на упражнения, говорете с Вашия лекар и поискайте помощ при разработването на подходящ за Вас план за упражнения.

Получете малко облекчение от слънцето.

Някои хора може да имат състояние, наречено сезонно афективно разстройство (САР). Казано по-просто, това е вид депресия. Обикновено се появява през есенните и зимните месеци, когато има по-малко слънчева светлина и студено време. Обикновено изчезва през пролетните и летните месеци, когато слънцето е по-ярко. Ако смятате, че имате това състояние, попитайте Вашия лекар за светлинна терапия. Също така, само малко слънчева светлина сутрин може да помогне за подобряване на настроението ви.

Спете - Насладете се на правилния сън, в точното количество

Депресията, както и някои лекарства, използвани за лечението ѝ, могат да повлияят на съня ви. Някои хора спят твърде много. Други страдат от безсъние. Това може да се дължи на невъзможност за заспиване през нощта или твърде ранно събуждане сутрин. Липсата на сън може да окаже голямо влияние върху настроението ви. Затова нека да разгледаме средното количество сън, от което се нуждаете според възрастта.

Тези навици ще ви помогнат да спите по-добре.

• Работете по редовен график: Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден. Не променяйте този навик дори през почивните дни.
• Ограничете дрямките си през деня: Ако дремвате през деня, ограничете го до 10-20 минути. По-дългият сън може да затрудни заспиването през нощта.
• Не спортувайте преди лягане: Упражненията през деня са полезни за добър нощен сън. Но не спортувайте в рамките на час и половина (90 минути) преди лягане. Това може да повиши телесната ви температура и сърдечната честота, което може да наруши съня ви.
• Успокойте ума си: Направете нещо успокояващо преди лягане. Добре е да почетете книга, да слушате успокояваща музика или да правите леки упражнения за разтягане.
• Стойте далеч от алкохола: Не използвайте алкохола като помощно средство за сън. Той осигурява само временно облекчение и нарушава цикъла на съня ви, като понижава качеството му.
• Стойте далеч от екрани в спалнята: Избягвайте гледането на телевизия, компютърни екрани и екрани на телефони, докато седите в леглото. Спрете да използвате тези устройства поне час преди лягане.

Значението на балансираната диета

Въпреки това, балансираната диета ще осигури на тялото ви необходимите хранителни вещества и ще ви помогне да останете здрави и енергични. Не се подлагайте на модни диети, които внезапно ограничават храните. Вместо това се съсредоточете върху тези основни неща:

• Бъдете внимателни към размера на порциите си и калориите.
• Добавете към диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
• Ограничете храните с високо съдържание на мазнини и захар.

Отделете време за нещата, които обичате.

Когато се възстановявате от депресия, може да не ви се иска да излизате, да се забавлявате или да сте щастливи. Това е нормално. Но трябва да си дадете малък тласък. Отделете отново време за нещата, на които преди сте се радвали. Излезте на вечеря с приятели, върнете се към старо хоби или планирайте да научите нещо ново.

Разделете големите задачи на малки части.

Ако се чувствате претоварени от голяма отговорност или проект, разделете го на по-малки, изпълними части, които можете да правите през целия ден. Представете си, че имате голям доклад за писане. Поставете си малки цели, като например „Днес ще проуча информацията, от която се нуждая за това“ или „Утре ще напиша първата страница“. По този начин е по-лесно да се управлява и ще чувствате чувство на постижение, когато изпълнявате дори малка цел всеки ден.

Начини за намаляване на стреса

Стресът може да влоши депресията. Упражненията и добрият сън са два от най-добрите начини за справяне със стреса. Освен това можете да опитате дейности за осъзнатост като медитация и йога, които ви помагат да се съсредоточите върху настоящия момент.

Ето някои други начини за намаляване на стреса:

• Поемайте дълбоки, бавни вдишвания.
• Кажете на най-добрия си приятел или член на семейството какво ви е на ума.
• Станете доброволец в група, която извършва социални услуги, които ви интересуват.
• Присъединете се към група за подкрепа при депресия. Можете да срещнете други хора, които преминават през същото като вас, и да споделите своя опит.

Напълно се откажете от алкохола и наркотиците.

Алкохолът и наркотиците могат да допринесат за депресията и да я влошат. Всъщност употребата на наркотици и депресията често вървят ръка за ръка. Алкохолът и наркотиците могат също да намалят ефективността на антидепресантите. Ако имате проблем с употребата на вещества, е важно да потърсите помощ . Не можете да се възстановите напълно от депресията, ако имате този проблем. Говорете с Вашия лекар за това.

Бъдете наясно с други лечения, но само с лекарско предписание.

Не използвайте никакви билки или добавки без да се консултирате с лекар. Няма солидни доказателства, че те действат толкова добре, колкото лекарствата за депресия. Някои от тях могат да имат сериозни странични ефекти и да взаимодействат с други лекарства, които приемате. Не приемайте, че нещо е безопасно само защото е естествено.

Съществуват обаче алтернативни лечения, които са безопасни за изпробване, дори и да не са доказани, като техники за релаксация, медитация, масаж или акупунктура. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате някое от тях.