Има ли връзка между съня ви и нивата на кръвната ви захар?

За да живеем здравословно, всички мислим много за три неща, нали? Това са правилното хранене, упражненията и добрият сън. Но през повечето време, въпреки че говорим за храна и упражнения, не мислим много за съня. Мислим за него като за нещо, което правим в края на деня. Но знаехте ли, че качеството на съня ви влияе върху цялостното ви здраве, особено върху нивата на кръвната захар? Нека поговорим за това днес.

Защо сънят е толкова важен?

Казано по-просто, начинът, по който спите, пряко влияе върху риска от развитие на заболявания. Само помислете, проблемите със съня могат да бъдат причина за редица сериозни заболявания, като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и особено диабет.

Знаем как лошите хранителни навици и липсата на упражнения могат да доведат до заболявания. Но много хора все още не са наясно с влиянието на съня върху здравето ни. Именно по време на сън телата ни се възстановяват, балансират хормоните и елиминират токсините, натрупани през деня. Така че, когато този процес е нарушен, цялата телесна система започва да функционира неправилно.

Каква е връзката между кръвната захар и съня?

Тази връзка е много невероятна. Да видим как ще се развият нещата.

Естественият часовник на нашето тяло

Тялото ни работи като прекрасен часовник. В медицината това се нарича циркаден ритъм . Според този часовник, независимо дали спим или не, нивата на кръвната ни захар се повишават леко през нощта. Това е напълно нормално. За здрав човек това не причинява никакви проблеми. Защото тялото ни знае как да го контролира.

Откъде започва проблемът?

Но проблемът започва, когато не спим правилно. Ако не спите достатъчно, което означава, че не получавате поне 7-8 часа непрекъснат сън на ден, в тялото ви започват да се случват големи промени.

Основното е, че когато не спим, хормонът инсулин в тялото ни не може да работи правилно. Инсулинът е този, който помага на захарта (глюкозата) в кръвта ни да навлезе в клетките и да произведе енергия. Той е като ключ. Така че, когато не спим, този ключ не може да отвори вратата. Наричаме това инсулинова резистентност .

И така, какво се случва, когато инсулинът не работи правилно? Захарта в кръвта не може да попадне в клетките и вместо това се натрупва в кръвта. Резултатът е, че нивата на кръвната захар се повишават ненужно. Това е основната причина за диабет тип 2 .

Освен това, изследванията показват, че хората с нарушения на съня, като обструктивна сънна апнея, която е свързана с хъркане, са изложени на много по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Това научно доказано ли е?

Да, абсолютно. Проучване по тази тема откри нещо много важно. А именно, че времето, през което спим, и качеството на съня ни оказват голямо влияние върху това как мозъкът и телесните ни тъкани използват глюкоза, която е захар.

Това проучване установи, че когато сме лишени от сън, тоест когато не спим достатъчно, има големи промени в нивата на кръвната захар и секрецията на инсулин. Това означава, че нарушаването на нормалните ни модели на сън напълно нарушава контрола на кръвната ни захар.

И така, какво трябва да направя?

Добре, сега разбирате колко важен е сънят. И така, как да постигнем добър и устойчив сън? Ето няколко прости съвета:

• Лягайте си в редовно време: Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да се придържате към тази рутина, дори през почивните дни. Това ще помогне на вашия биологичен часовник (циркаден ритъм) да функционира правилно.
• Регулирайте средата си за сън: Поддържайте стаята си тъмна, тиха и хладна. Неща като шум и светлина могат да попречат на съня.
• Спрете да гледате телевизия и да телефонирате преди лягане:Синята светлина от тези устройства сигнализира на мозъка ви „все още е ден, останете будни“. Това намалява производството на хормона на съня (мелатонин). Спрете да ги използвате поне час преди лягане.
• Избягвайте тежки хранения през нощта: Избягвайте да ядете тежки ястия близо до времето за лягане. Също така, ограничете приема на напитки, съдържащи кофеин, като чай и кафе, след 16:00 часа.
• Упражнения: Упражненията през деня могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Но избягвайте напрегнати упражнения близо до лягане, което означава в рамките на 2-3 часа.
• Отпуснете ума си: Успокойте ума си, като правите нещо релаксиращо преди лягане, като например четене на книга, слушане на музика или медитация.

Трябва ли да посетя лекар?

Ако имате проблеми със съня от дълго време, например, ако не можете да заспите през нощта, ако се събуждате често, ако сте прекомерно сънливи през деня или ако някой ви каже, че хъркате много, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Особено важно е да се грижите за съня си, ако вече имате диабет. Проблемите ви със съня могат директно да повлияят на контрола на кръвната ви захар, така че бъдете открити за това с Вашия лекар. Възможно е да имате лечимо нарушение на съня.