Стресът, или както всички го наричаме, „подтекст“, се е превърнал в неизбежна част от живота ни. Всеки ден се борим с хиляди неща, като например проблеми с работата, семейни проблеми и финансови проблеми. Но ако сте човек с диабет, знаете ли, че този стрес не само влияе на настроението ви, но и пряко влияе на нивата на кръвната ви захар? Днес нека поговорим за тази дълбока връзка между диабета и стреса.
Може ли стресът наистина да причини диабет?
Просто казано, да. Има известен потенциал. Стресът не е просто нещо, което чувствате. Той е нещо, което нарушава хормоналната система на тялото ни. Когато изпитваме прекомерен физически или психически стрес, реакцията на тялото ни към инсулин (инсулинова резистентност) намалява и нивата на кръвната захар се повишават. Понякога, дори при хора, които никога преди не са имали диабет, наблюдаваме временно повишаване на нивата на кръвната захар, когато има прекомерен физически стрес, например след голяма операция.
Представете си, тялото ни се готви да се изправи пред внезапна опасност. Това се нарича реакция „бий се или бягай“. Това означава, че тялото се готви да се бие или да избяга. В този момент тялото се нуждае от незабавна енергия. Тази енергия идва от глюкозата в кръвта.
Този процес се случва по следния начин:
| Стъпки | Какво се случва вътре в тялото |
|---|---|
| Стъпка 1: Сигнал от мозъка | Когато се чувствате стресирани, мозъкът ви освобождава хормон, наречен CRH (кортикотропин-освобождаващ хормон). |
| Стъпка 2: Команда към хипофизната жлеза | CRH сигнализира на хипофизната жлеза да произвежда друг хормон, наречен ACTH (адренокортикотропен хормон). |
| Стъпка 3: Освобождаване на кортизол | АКТХ сигнализира на надбъбречните жлези да отделят основния хормон на стреса, кортизол. |
| Стъпка 4: Повишени нива на захар | Кортизолът сигнализира на черния дроб да освободи повече глюкоза (захар) в кръвния поток, което ви дава незабавна енергия. |
Това е много важно в спешни случаи. Ако обаче стресът ви продължава, нивата на кортизол ще останат високи. С течение на времето това може да доведе до инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Ако вече имате диабет, ще стане още по-трудно да се контролира.
Нека разберем дали има връзка между стреса ви и нивата на захарта ви.
Въпреки че стресът повишава кръвната захар, с колко? Това варира от човек на човек и зависи от ситуацията. Най-добрият начин да знаете със сигурност е да следите нивата си на стрес и нивата на кръвната захар.
Всеки път, когато се чувствате стресирани, независимо дали психически или физически, си запишете:
- Ниво на стрес: Оценете от 1 до 10 (1 = никакъв стрес, 10 = непоносим стрес).
- Ниво на кръвната захар: Измерете нивото на кръвната си захар с глюкомера си по това време и го запишете.
- Събитие: Накратко опишете какво се е случило по това време (напр. спор с шефа ви, необходимост от спешно пътуване).
След няколко дни, правейки това, ще започнете да забелязвате закономерност. Ще можете да разберете дали нивата на захарта ви се повишават, когато сте стресирани. Ако използвате CGM (Continuous Glucose Monitor), можете дори да уловите тези внезапни промени в нивата на захарта.
Бъдете мили към себе си, това е като лекарство.
Всички правим грешки. Когато живеем с диабет, има моменти, в които може да загубите контрол над диетата си или да се чувствате неспособни да спортувате. Не се обвинявайте за тези моменти. Простете си и бъдете мили. Това се нарича „самосъстрадание“.
Проучванията показват, че това да бъдеш мил към себе си може да намали стреса, тревожността и депресията. Също така...
- Има чувство на удовлетворение от живота.
- Нивата на кръвната захар са по-добре контролирани.
- Диабетът става по-лесен за управление.
- Това дори помага да поддържате нивата на A1c на здравословно ниво.
Упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса.
Упражненията са като инжекция с инсулин. Те насърчават усвояването на глюкоза в мускулите ви, дори ако имате инсулинова резистентност. Това естествено понижава нивата на кръвната захар.
Не само това, като правите правилните упражнения:
- Възпалението и нивата на кортизол в тялото са контролирани.
- Настроението и способността ви за мислене ще се подобрят.
- Симптоми като стрес, тревожност и депресия се облекчават.
- Помага за поддържане на здравословно тегло.
- Сърдечната честота и кръвното налягане намаляват.
Опитайте се да правите нещо като ходене или каране на колело поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата. Добавете упражнения за укрепване на мускулите два или три дни в седмицата.
Но най-важното е да изберете упражнение, което ви харесва . По този начин ще имате желание да продължите да го правите. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
Трябва ли да опитваме някои успокояващи навици всеки ден?
Прости неща като тези могат да помогнат за намаляване на стреса, който се натрупва през целия ден.
- Дълбоко дишане: Седнете на стол и затворете очи. Поемете бавно, дълбоко въздух през носа. Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно през устата. Представете си как тялото ви се отпуска, като балон, който се спуква. Направете това няколко пъти, докато умът ви се успокои.
- Мускулна релаксация: Затворете очи и заемете удобна позиция. Започвайки с пръстите на краката, стегнете всяка част от тялото си (около 5 секунди), след което се отпуснете напълно. Направете това, като насочите стъпалата, краката, корема, ръцете, врата и лицето си.
- Йога: Йога е упражнение, което свързва тялото и ума. Практикувайте няколко прости йога пози. Вече можете да ги научите онлайн. Дори само 5-10 минути на ден са достатъчни.
Ако не можете да се справите сами, никога не се страхувайте да поискате помощ.
„Диабетният дистрес“ е често срещано психическо състояние, изпитвано от хора с диабет. То се отнася до чувство на умора, фрустрация и скука, причинени от заболяването. Ако се чувствате така, не забравяйте, че не сте сами.
Ето някои места, където можете да получите помощ:
- Вашият лекар или специалист по диабет: Говорете открито с тях за чувствата си. Те могат да ви помогнат да намерите решение, което е подходящо за вас.
- Специалист по психично здраве : Лечения като CBT (когнитивно-поведенческа терапия) могат да ви помогнат да промените негативните си модели на мислене и да научите начини за управление на стреса.
- Групи за подкрепа:Разговорът с други хора, които живеят с диабет като вас, може да бъде голямо облекчение.
Не забравяйте, че молбата за помощ с психичното здраве не е признак на слабост, а признак на сила.
Послание за вкъщи
- Стресът е основен фактор, който повишава нивата на кръвната захар при хора с диабет.
- Чрез записване на нивата на стрес и нивата на кръвната захар можете да идентифицирате необичайни модели.
- Стресът може да се контролира чрез ежедневно практикуване на неща като упражнения, дълбоко дишане и йога.
- Да бъдеш мил, без да се самообвиняваш, също е от съществено значение за психическото благополучие.
- Ако се борите да се справите със стреса, причинен от диабет, никога не се колебайте да потърсите съвет от Вашия лекар или специалист по психично здраве.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න