Чувствате ли нещо подобно, когато си лягате вечер, за да се наспите добре? Чувствате ли се сякаш нещо ви дърпа по странен начин, сякаш някой пълзи по вас, или изпитвате непоносимо желание да движите краката си? Това наричаме синдром на неспокойните крака (СНК). Това е много досадно преживяване, особено когато си лягате вечер, и може да бъде голямо нарушение на съня ви.
Все още няма лек за това състояние. Но не се притеснявайте. Има няколко начина да облекчите тези симптоми, без да прибягвате до лекарства и като направите малки промени в начина си на живот. За това говорим днес.
Да си изградим добър навик за сън?
Ако режимът ви на сън е нарушен, симптомите на синдрома на неспокойните крака могат да се влошат. Ето защо е много важно да установите добри навици за сън .
Представете си какво би се случило, ако в някои дни гледате телевизия до късно през нощта, а след това стоите будни цяла нощ на телефона си до зори на следващия ден и времето ви за лягане се промени? Биологичният ви часовник би бил напълно разбалансиран. Това не е добре за човек със синдром на неспокойните крака .
Най-доброто, което можете да направите, е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Не правете никакви промени само за уикенда. В началото може да е малко трудно, но след известно време тялото ви ще свикне.
Направете спалнята си удобна за сън.
- Направете стаята хладна, тъмна и уютна .
- Най-добре е да държите неща като телевизора, компютъра и телефона извън спалнята. Синята светлина от тях намалява производството на мелатонин , хормон, който ви помага да спите.
- Създайте си навик да правите нещо релаксиращо, като например четене на книга, половин час преди лягане.
Имате ли ниски нива на желязо? (Желязо)
Основна причина за синдрома на неспокойните крака (СНК) се считат ниските нива на желязо в организма. Желязото е от съществено значение за функционирането на допамина, химично вещество (невротрансмитер), което пренася определени нервни съобщения в мозъка. Когато желязото е ниско, функционирането на тази допаминова система може да бъде нарушено, което води до симптоми на СНК.
Но това не означава, че трябва да отидете в аптеката и да си купите железни хапчета. Това може да бъде опасно.
Не забравяйте, че преди да започнете някое от тези неща, особено преди да използвате витамини, непременно трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Вашият лекар може да назначи кръвен тест, наречен „Серумен феритин“, за да провери нивата на желязото ви. Това ще ви даде точна картина на запасите от желязо в тялото ви. Само ако се потвърди, че нивата на желязо са ниски, трябва да приемате железни добавки, както е предписано от Вашия лекар.
Нека разгледаме и други витамини и минерали
В допълнение към желязото, някои проучвания показват, че недостигът на няколко други хранителни вещества също може да увеличи симптомите на синдрома на неспокойните крака. Все още обаче липсват солидни научни доказателства за това. Някои хора обаче са намерили облекчение от тези неща.
- Фолиева киселина: Това може да е полезно за някои хора, които изпитват синдром на неспокойните крака по време на бременност.
- Магнезий: Магнезият е минерал, който помага за отпускане на мускулите. Някои хора са установили, че приемът на магнезий преди лягане намалява дискомфорта в краката.
- Витамин B12 : Този витамин е от съществено значение за здравословното функциониране на нервната система.
Но повтарям, не започвайте нищо от това, без да се консултирате с Вашия лекар. Ненужният прием на тези неща може да причини други здравословни проблеми.
Промени в начина на живот и неща, които можете да правите у дома
Преди да прибегнем до лекарства, има много прости неща, които можем да опитаме у дома. Едно или повече от тях може да ви помогнат.
| Метод на лечение | Това, което трябва да направите, е просто. |
|---|---|
| Промяна на температурата | Вземете си топла вана преди лягане. Или накиснете краката си в леген с топла вода за около 15 минути. Някои хора намират облекчение от гореща вода, докато други намират облекчение от поставяне на леден компрес върху краката си. Експериментирайте, за да видите какво работи за вас. |
| Масаж на краката | Редовното масажиране на мускулите на краката, особено на прасеца, може да помогне за намаляване на болката и дискомфорта. Опитайте това преди лягане вечер. Може да откриете, че ще спите по-добре. |
| Подходящи упражнения | Леките, редовни упражнения през целия ден могат да помогнат за намаляване на симптомите на синдрома на неспокойните крака. Неща като ходене, йога и разтягане са чудесни. Но не забравяйте, не прекалявайте и не го правете твърде напрегнато. Това може да влоши симптомите ви. |
| Намаляване на стреса | Стресът е голям приятел на синдрома на неспокойните крака. Когато стресът се засили, симптомите на неспокойните крака могат да се влошат. Затова намерете начини да се успокоите. Опитайте неща като дълбоко дишане, медитация и йога. |
Нека да научим за други методи на лечение.
В допълнение към горепосоченото, има няколко други лечения, които можете да обсъдите с Вашия лекар.
- Електрическа стимулация: Има някои устройства, които доставят много леки шокове или електрически импулси до краката и стъпалата. Някои казват, че това стимулира нервите и осигурява облекчение от симптомите на синдрома на неспокойните крака.
- Акупунктура: Няма солидни научни доказателства, че това лечение, което включва поставяне на много фини игли в специфични точки по тялото, осигурява облекчение от синдрома на неспокойните крака. Някои хора обаче са опитали този метод и са установили, че симптомите им са се подобрили.
Преди да опитате някое от тези неща, е разумно да попитате лекар дали са подходящи за вашето състояние и безопасни.
Послание за вкъщи
- Синдромът на неспокойните крака (СНК) не е нещо, което сте си въобразили, а реално медицинско състояние. Така че не се срамувайте от него.
- Преди да прибегнете до лекарства, прости неща като установяване на добри навици за сън, леки упражнения, масаж и намаляване на стреса могат да окажат голямо влияние.
- Никога не приемайте желязо или други витамини без лекарско предписание.
- Ако имате тези симптоми, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите квалифициран лекар, да проверите за други причини и да обсъдите план за лечение, който е подходящ за вас.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар