Наред с радостта, която изпитвате, когато разберете, че очаквате бебе , вероятно ви идват на ум много въпроси като „Какво да ям сега?“, „Какво трябва да избягвам да ям?“. Това е съвсем нормално. Защото храната, която ядете, пряко влияе върху растежа и здравето на мъничето в утробата ви. Това е много специален момент от живота ви. Затова днес нека поговорим как трябва да подготвяте диетата си през този период и какво определено трябва да знаете.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Защо е важно балансираното хранене по време на бременност?
Казано по-просто, вие не ядете само за себе си, а и за бебето си. Мозъкът, костите, органите и всички тези неща на вашето бебе трябва да получават правилните хранителни вещества, за да растат правилно. Най-добре е да приемате около 300 калории повече на ден, отколкото преди да забременеете. (За близнаци това са около 600 калории на ден.) Но тези калории трябва да идват от питателни храни, а не от нездравословна храна.
Сутрешното гадене може да затрудни храненето през първите няколко месеца, но е важно да се опитате да се храните възможно най-балансирано и да приемате пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар .
Неща, които да добавите към диетата си
През това време, като не ядете един и същ вид храна, а разнообразна , можете да си набавите почти всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим какво трябва да добавите към диетата си и какви ползи ви осигуряват те.
| Тип емисия | Защо е важно? | Това са храните |
|---|---|---|
| Протеин | Той е от съществено значение за развитието на клетките, тъканите и органите на вашето бебе. Също така помага на тялото ви да произвежда кръв. | Нискомаслено месо, пилешко месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, леща, нахут, зелен фасул, соеви продукти. |
| Калций | Важно е да изградите здрави кости и зъби за вашето бебе. Важно е също така да поддържате здравината на вашите собствени кости. | Мляко, сирене, кисело мляко, малки рибки с черупки (салайо), зелени зеленчуци (спанак, готу кола), бадеми. |
| Желязо | Помага за производството на хемоглобин, който пренася кислород в кръвта. Предотвратява железния дефицит (анемия) и намалява умората. | Червено месо (говеждо), пилешко месо, риба, спанак, соя, леща, обогатени с желязо зърнени храни. |
| Фолат / Фолиева киселина) | Изключително важно е да се предотвратят вродени дефекти на невралната тръба), които могат да възникнат в мозъка и гръбначния мозък на бебето. | Тъмнозелени зеленчуци (спанак), боб, грах, портокали, хляб и зърнени храни с добавена фолиева киселина. |
| Фибри | Помага за предотвратяване на запек, който е често срещан по време на бременност. | Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес), плодове, зеленчуци, ядки. |
| Витамин С | Улеснява усвояването на желязо от растителните храни от организма. Повишава имунитета. | Портокали, грейпфрут, ягоди, папая, броколи, чушки, домати. |
Не забравяйте, че както при всички тези хранителни вещества, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за количествата, от които се нуждаете. Той или тя ще Ви даде правилния за Вас съвет.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Неща, които определено трябва да избягвате по време на бременност
Някои храни могат да бъдат вредни за вас и вашето бебе през този период, така че е важно да ги избягвате напълно.
| Какво да избягвате | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Това може да попречи на растежа на бебето, да причини вродени дефекти и да доведе до ниско тегло при раждане. Спрете напълно. |
| Риба с високо съдържание на живак | Големите риби като акула, плочка и кралска скумрия имат високи нива на живак, което може да увреди нервната система на бебето. |
| Сурово или недопечено месо, риба и яйца | Съществува риск от бактериални инфекции (напр. салмонела, листерия). Избягвайте храни като суши и сурови миди. |
| Непастьоризирано мляко и сирене | Меките сирена като фета и бри могат да съдържат бактерия, наречена Listeria, ако не са пастьоризирани. Проверете етикета и купувайте само тези, на които пише „пастьоризирано“. |
| Прекомерен прием на кофеин | Не приемайте повече от 200-300 милиграма на ден (това са 1-2 обикновени чаши кафе). Не забравяйте, че чаят и шоколадът също съдържат кофеин. |
Какво правите, когато тялото ви се чувства некомфортно?
Нормално е да изпитвате известен дискомфорт по време на бременност. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през този период.
Гадене и повръщане (сутрешно гадене)
Хапнете нещо сухо, като крекер или филия хляб , преди да станете от леглото сутрин. Не яжте обилно през целия ден, яжте няколко малки хранения . Мазните, пикантни и пържени храни не са полезни за вас в този момент.
Запек
Това е проблем за много хора. Пийте много вода .(8-10 чаши на ден). Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, кафяв ориз). Упражненията също помагат много. Говорете с Вашия лекар за това и се консултирайте.
Киселини в стомаха
Яжте няколко малки хранения, вместо да ядете голямо ястие. Някои хора намират облекчение, като изпиват чаша мляко преди хранене. Намалете пикантните, мазни храни и цитрусовите напитки (лимон, портокал).
Желания за бременност
Нормално е да имате желание за определени храни по време на бременност. Стига да са питателни, е добре да се ядат умерено.
Понякога обаче може да почувствате желание да ядете неща, които не са храна. Например, неща като пръст, пепел, тебеширови пръчици и кубчета лед. Това състояние наричаме пика . Това може да се случи, когато тялото има недостиг на хранително вещество като желязо. Ако имате това желание, не яжте тези неща. Много е вредно както за вас, така и за вашето бебе. Ако това се случи, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
Диетите за отслабване по време на бременност не са добра идея . И вие, и вашето бебе трябва да получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да останат здрави. Така че, вместо да се тревожите за теглото, съсредоточете се върху здравословното хранене .
Послание за вкъщи
- Тъй като всичко, което ядете, влияе върху развитието на вашето бебе, винаги се старайте да се храните балансирано и питателно .
- Напълно избягвайте вредни храни като алкохол, сурово месо и риба, както и непастьоризирани млечни продукти.
- Никога не пропускайте пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар .
- Ако усетите някакъв дискомфорт в тялото си (гадене, запек), говорете с Вашия лекар за това.
- Ако развиете желание за нехранителни продукти (пика), това може да бъде много опасно. Затова незабавно се обърнете към лекар.
- Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за всякакви въпроси или притеснения, които може да имате през този период. Това е най-доброто нещо, което можете да направите както за Вас, така и за Вашето бебе.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.