Наред с радостта, която изпитвате, когато разберете, че очаквате бебе , вероятно ви идват на ум много въпроси като „Какво да ям сега?“, „Какво трябва да избягвам да ям?“. Това е съвсем нормално. Защото храната, която ядете, пряко влияе върху растежа и здравето на мъничето в утробата ви. Това е много специален момент от живота ви. Затова днес нека поговорим как трябва да подготвяте диетата си през този период и какво определено трябва да знаете.
Защо е важно балансираното хранене по време на бременност?
Казано по-просто, вие не ядете само за себе си, а и за бебето си. Мозъкът, костите, органите и всички тези неща на вашето бебе трябва да получават правилните хранителни вещества, за да растат правилно. Най-добре е да приемате около 300 калории повече на ден, отколкото преди да забременеете. (За близнаци това са около 600 калории на ден.) Но тези калории трябва да идват от питателни храни, а не от нездравословна храна.
Сутрешното гадене може да затрудни храненето през първите няколко месеца, но е важно да се опитате да се храните възможно най-балансирано и да приемате пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар .
Неща, които да добавите към диетата си
През това време, като не ядете един и същ вид храна, а разнообразна , можете да си набавите почти всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим какво трябва да добавите към диетата си и какви ползи ви осигуряват те.
| Тип емисия | Защо е важно? | Това са храните |
|---|---|---|
| Протеин | Той е от съществено значение за развитието на клетките, тъканите и органите на вашето бебе. Също така помага на тялото ви да произвежда кръв. | Нискомаслено месо, пилешко месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, леща, нахут, зелен фасул, соеви продукти. |
| Калций | Важно е да изградите здрави кости и зъби за вашето бебе. Важно е също така да поддържате здравината на вашите собствени кости. | Мляко, сирене, кисело мляко, малки рибки с черупки (салайо), зелени зеленчуци (спанак, готу кола), бадеми. |
| Желязо | Помага за производството на хемоглобин, който пренася кислород в кръвта. Предотвратява железния дефицит (анемия) и намалява умората. | Червено месо (говеждо), пилешко месо, риба, спанак, соя, леща, обогатени с желязо зърнени храни. |
| Фолат (Фолат / Фолиева киселина) | Изключително важно е да се предотвратят вродени дефекти (дефекти на невралната тръба), които могат да възникнат в мозъка и гръбначния мозък на бебето. | Тъмнозелени зеленчуци (спанак), боб, грах, портокали, хляб и зърнени храни с добавена фолиева киселина. |
| Фибри | Помага за предотвратяване на запек, който е често срещан по време на бременност. | Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес), плодове, зеленчуци, ядки. |
| Витамин С | Улеснява усвояването на желязо от растителните храни от организма. Повишава имунитета. | Портокали, грейпфрут, ягоди, папая, броколи, чушки, домати. |
Не забравяйте, че както при всички тези хранителни вещества, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за количествата, от които се нуждаете. Той или тя ще Ви даде правилния за Вас съвет.
Неща, които определено трябва да избягвате по време на бременност
Някои храни могат да бъдат вредни за вас и вашето бебе през този период, така че е важно да ги избягвате напълно.
| Какво да избягвате | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Това може да попречи на растежа на бебето, да причини вродени дефекти и да доведе до ниско тегло при раждане. Спрете напълно. |
| Риба с високо съдържание на живак | Големите риби като акула, плочка и кралска скумрия имат високи нива на живак, което може да увреди нервната система на бебето. |
| Сурово или недопечено месо, риба и яйца | Съществува риск от бактериални инфекции (напр. салмонела, листерия). Избягвайте храни като суши и сурови миди. |
| Непастьоризирано мляко и сирене | Меките сирена като фета и бри могат да съдържат бактерия, наречена Listeria, ако не са пастьоризирани. Проверете етикета и купувайте само тези, на които пише „пастьоризирано“. |
| Прекомерен прием на кофеин | Не приемайте повече от 200-300 милиграма на ден (това са 1-2 обикновени чаши кафе). Не забравяйте, че чаят и шоколадът също съдържат кофеин. |
Какво правите, когато тялото ви се чувства некомфортно?
Нормално е да изпитвате известен дискомфорт по време на бременност. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през този период.
Гадене и повръщане (сутрешно гадене)
Хапнете нещо сухо, като крекер или филия хляб , преди да станете от леглото сутрин. Не яжте обилно през целия ден, яжте няколко малки хранения . Мазните, пикантни и пържени храни не са полезни за вас в този момент.
Запек
Това е проблем за много хора. Пийте много вода .(8-10 чаши на ден). Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, кафяв ориз). Упражненията също помагат много. Говорете с Вашия лекар за това и се консултирайте.
Киселини в стомаха
Яжте няколко малки хранения, вместо да ядете голямо ястие. Някои хора намират облекчение, като изпиват чаша мляко преди хранене. Намалете пикантните, мазни храни и цитрусовите напитки (лимон, портокал).
Желания за бременност
Нормално е да имате желание за определени храни по време на бременност. Стига да са питателни, е добре да се ядат умерено.
Понякога обаче може да почувствате желание да ядете неща, които не са храна. Например, неща като пръст, пепел, тебеширови пръчици и кубчета лед. Това състояние наричаме пика . Това може да се случи, когато тялото има недостиг на хранително вещество като желязо. Ако имате това желание, не яжте тези неща. Много е вредно както за вас, така и за вашето бебе. Ако това се случи, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
Диетите за отслабване по време на бременност не са добра идея . И вие, и вашето бебе трябва да получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да останат здрави. Така че, вместо да се тревожите за теглото, съсредоточете се върху здравословното хранене .
Послание за вкъщи
- Тъй като всичко, което ядете, влияе върху развитието на вашето бебе, винаги се старайте да се храните балансирано и питателно .
- Напълно избягвайте вредни храни като алкохол, сурово месо и риба, както и непастьоризирани млечни продукти.
- Никога не пропускайте пренаталните витамини, предписани от Вашия лекар .
- Ако усетите някакъв дискомфорт в тялото си (гадене, запек), говорете с Вашия лекар за това.
- Ако развиете желание за нехранителни продукти (пика), това може да бъде много опасно. Затова незабавно се обърнете към лекар.
- Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за всякакви въпроси или притеснения, които може да имате през този период. Това е най-доброто нещо, което можете да направите както за Вас, така и за Вашето бебе.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න