Чувствате ли се потиснати, когато времето се промени? Това може да е сезонно афективно разстройство (САР)!

Понякога, особено когато слънцето е ниско и дните са облачни, усещате ли странна тежест, скука или тъга в сърцето си? Има моменти, в които се чувствате сякаш ви е скучно от всичко и дори не искате да ставате от леглото, нали? Това не е просто чувство на тъга, то си има и медицинско наименование. За това ще говорим днес.

Какво е сезонно афективно разстройство (САР)?

Добре, какво е сезонно афективно разстройство или както го наричаме накратко (САР)? Казано по-просто, това е вид депресия . Но тази е специална. Защото се появява само в определени периоди от годината, например когато времето се промени. Често започва със студено време, когато слънцето грее и дните са кратки. След това постепенно се увеличава и накрая намалява, когато слънцето отново изгрее и дните са дълги, както през пролетта.

Някои хора могат да изпитат и по-лека форма на тревожно разстройство. Това се нарича „зимна депресия“. Всъщност е нормално да се чувстваме малко тревожни и тъжни през студените, тъмни времена. Представете си, че не можете да излизате навън, трябва да стоите вътре и бързо се стъмва. Кой не би се чувствал тъжен тогава, нали?

Но пълноценната социална тревожност (СТР) отива много по-далеч от това. Това не е просто лека тъга, а всъщност е форма на депресия . За разлика от „зимната меланхолия“, СТР засяга ежедневието ви . Начина, по който мислите, емоциите ви, всичко. Но не се притеснявайте, най-хубавото е, че има добри лечения за това. Тези лечения могат да ви помогнат да преминете през този труден период.

Вашият лекар може да нарече това също „сезонна депресия“.

Може ли САБ да се появи през лятото?

Да, не се изненадвайте! Някои хора имат рядка страна на това (лятна депресия). Нарича се „лятна депресия“. Започва в края на пролетта или началото на лятото. След това приключва, когато започне студеното време. Но не е толкова често срещано, колкото (лятната депресия), която се появява през студения сезон.

Колко често е това (САД)?

В страна като Америка се твърди, че около 5 процента (5%) от възрастните страдат от това състояние (SAD). В повечето случаи то започва при млади хора , т.е. на възраст между 18 и 30 години. Това малко разстройство, наречено „зимна депресия“, което споменах по-рано, може да засегне още повече хора, т.е. между 10 и 20 процента (10%-20%) .

Какви са симптомите на САБ?

Както казах преди, САД означава депресия.Това е вид. Американската психиатрична асоциация дори го класифицира като „голямо депресивно разстройство със сезонни модели“. Така че, ако имате сезонно тревожно разстройство, промените в настроението ви може да са съпроводени със симптоми на депресия. Проверете дали имате тези симптоми:

Симптоми на САД през студения сезон:

• Чувство на тъга и тревожност през по-голямата част от деня, дори в продължение на дни.
• Чувство на страх и безпокойство .
• Необичайно желание за въглехидрати (като хляб, ориз и сладкиши) и наддаване на тегло .
• Чувство на умора и безжизненост .
• Губейки надежда в живота, чувствайки се безполезни .
• Трудно е да се обърне внимание на нещо.
• Чувство на тревожност и лесен гняв .
• Усещане за странна тежест в крайниците.
• Загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие (като например прекарване на време с приятели), чувство за отдръпване от обществото .
• Проблеми със съня (често спите повече от необходимото ).
• Ако ви е писнало от живота и искате да умрете , помислете за това. (Ако имате тези мисли, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.)

Симптомите на лятното социално разстройство са малко по-различни!

За разлика от зимния социален тревожен синдром (САР), хората с летен САР са по-склонни да изпитат тези симптоми:

• Безпокойство, невъзможност да се стои на едно място .
• Чувство на страх и тревожност .
• Загуба на апетит и загуба на тегло .
• Понякога има моменти, в които се държат агресивно .
• Невъзможността за сън означава проблеми със съня (безсъние) .

Защо се случва това (САД)? Каква е причината?

Изследователите все още не знаят точно какво причинява социалното тревожно разстройство (САР), но основното подозрение е, че липсата на слънчева светлина може да играе роля, особено ако имате предразположение към това състояние. Ето някои съвременни теории:

• Промени в биологичния часовник на тялото ни: Когато слънчевата светлина намалява, естественият часовник на тялото ни също се променя. Той контролира неща като настроението, съня и хормоните ни. Така че, когато този часовник се промени, той се разсинхронизира с обичайната ни ежедневна рутина и не можем да се адаптираме към промените в дневната светлина.
• Дисбаланс на мозъчните химикали:Мозъците ни съдържат химикали, наречени „невротрансмитери“. Това са химикалите, които изпращат съобщения между нервите. „Серотонинът“ е един от тях. Той ни помага да се чувстваме щастливи. Ако сте изложени на риск от социално разстройство (САР), активността на „серотонина“ в тялото ви може вече да е ниска. Тъй като слънчевата светлина помага за регулирането на „серотонина“, това състояние може да се влоши, когато слънчевата светлина намалее през студения сезон. Нивата на „серотонин“ намаляват допълнително, което може да доведе до депресия.
• Дефицит на витамин D: Витамин D е от голяма полза и за повишаване на нивата на серотонин. Слънчевата светлина помага на тялото ни да произвежда витамин D. Така че, когато слънчевата светлина намалее през студения сезон, може да възникне дефицит на витамин D. Тази промяна може да повлияе на нивата на серотонин и настроението ви.
• Повишен мелатонин: Мелатонинът е химично вещество, което влияе върху съня ни и настроението ни. Някои хора могат да произвеждат повече мелатонин, когато имат по-малко слънчева светлина. Ето защо се чувствате сънливи и летаргични през студения сезон.
• Негативни мисли: Хората със социално тревожно разстройство (САР) често имат негативни мисли за стрес, тревожност и студено време. Изследователите обаче все още не са сигурни дали тези негативни мисли са причина или резултат от САР.

Кой е по-склонен да развие социално тревожно разстройство (САР)?

Страдателната анемия (САР) е най-често срещана при хора на възраст между 18 и 30 години и при жени . Може също да сте изложени на повишен риск, ако:

• Ако вече имате друго разстройство на настроението, например , тежко депресивно разстройство или биполярно разстройство .
• Ако някой от вашето семейство има социално тревожно разстройство, други депресивни състояния или психично заболяване като тежка депресия или шизофрения .
• Ако живеете в район, който е далеч на север или на юг от екватора, защото на такива места количеството слънчева светлина е много ниско през студения сезон.
• Ако живеете в район с много облаци и малко слънчева светлина .

Как точно диагностицирате това състояние (САД)?

Ако смятате, че имате симптоми на социално разстройство (САР), моля, не се опитвайте сами да си поставяте диагноза . Най-добре е да се обърнете към медицински специалист за пълна оценка. Възможно е да има други причини за вашата депресия. Често САР може да е част от по-сложно психично състояние.

Вашият лекар ще ви прегледа.Може да бъдете насочени към психиатър или психолог . Тези специалисти по психично здраве ще ви попитат за вашите симптоми. Те ще разгледат моделите на вашите симптоми и ще определят дали имате социално тревожно разстройство (САР) или друго разстройство на настроението. Може също да ви помолят да попълните въпросник , за да установят дали имате САР.

Какви тестове са необходими за диагностициране на САД?

Няма специфичен кръвен тест или сканиране за диагностициране на социално тревожно разстройство (САР). Вашият лекар обаче може да назначи някои тестове, за да се увери, че няма други състояния, които причиняват подобни симптоми. Например, може да назначи тест, за да провери дали щитовидната ви жлеза функционира правилно.

Какви са критериите за определяне на ЕАД?

Вашият лекар може да реши, че имате социално тревожно разстройство (САД) въз основа на тези фактори:

• Ако имате симптоми на тежка депресия .
• Ако това депресивно състояние се появява в определени периоди от годината, в продължение на поне две последователни години .
• Ако това депресивно състояние се появява по-често в определено време на годината, отколкото в други периоди.

Как се лекува това (САР)?

Вашият лекар ще обсъди с вас възможностите за лечение. Може да се нуждаете от комбинация от лечения . Някои от тях включват:

• Светлинна терапия: Терапията с ярка светлина, която използва специална лампа, може да се използва за лечение на САД.
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): КПТ е вид разговорна терапия. Изследванията показват, че е много ефективна при социално разстройство и има по-дълготрайни резултати от други лечения.
• Антидепресантни лекарства: Понякога лекарите предписват лекарства за депресия, самостоятелно или в комбинация със светлинна терапия.
• Прекарване на време на открито: Получаването на колкото се може повече слънчева светлина може да помогне за намаляване на симптомите. Опитайте се да излизате навън през деня. Също така, увеличете количеството слънчева светлина, което влиза в дома или офиса ви.
• Витамин D: Приемът на добавка с витамин D също може да помогне за подобряване на симптомите. Въпреки това, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете това .

Как точно се извършва светлинната терапия?

За да се подложите на светлинна терапия или „фототерапия“, ще ви е необходима специална лампа .Трябва да го купите. Състои се от няколко бели флуоресцентни тръби с пластмасов екран, който блокира ултравиолетовите лъчи. Светлината от тази лампа е около двадесет пъти по-ярка от обикновена битова лампа. Интензитетът на излъчваната светлина трябва да бъде около 10 000 лукса.

Когато използвате тази „фототерапия“, не е добра идея да гледате директно в светлината . Искате светлината да ви удря с кръгово движение. Докато четете, ядете, работите или вършите друга работа, дръжте лампата на около 60 до 90 сантиметра разстояние .

Кога е най-подходящото време за използване на светлинна терапия?

Времето, през което използвате светлинна терапия, също може да повлияе на нейната ефективност. Светлинната терапия сутрин изглежда работи най-добре . Използването на светлинна терапия късно през деня може да причини безсъние. Много здравни специалисти препоръчват 15 до 30 минути излагане на светлина от „10 000 лукса“ всяка сутрин .

Колко време отнема да се видят резултатите от светлинната терапия?

Хората, които използват лампа за социално акутно деменция (САД), често виждат резултати в рамките на два до четири дни , но може да отнеме до две седмици, за да се видят пълни резултати.

Колко дълго трябва да продължи светлинната терапия?

Лекарите често препоръчват използването на светлинна терапия през зимните месеци . Симптомите на социално тревожно разстройство (САД) могат бързо да се върнат след спиране на светлинната терапия. Продължаването на тази терапия ще ви помогне да останете здрави през зимните месеци.

Безопасна ли е светлинната терапия? Има ли някакви странични ефекти?

Светлинната терапия е като цяло безопасна и няма сериозни странични ефекти . Въпреки това, може да искате да я избягвате в следните случаи:

• Ако имате диабет или ретинопатии : Ако имате диабет или заболяване на ретината, съществува малък риск от увреждане на очите.
• Ако приемате определени лекарства : Някои антибиотици и противовъзпалителни средства могат да ви направят по-чувствителни към слънчева светлина. Светлинната терапия може да бъде вредна.
• Ако имате биполярно разстройство : Както терапията с ярка светлина, така и антидепресантите могат да причинят хипомания или мания (неконтролирани промени в настроението и енергията). Ако имате биполярно разстройство, уведомете Вашия лекар. Това може да повлияе на Вашия план за лечение.

Какви са страничните ефекти от светлинната терапия?

Може да изпитате неща като:

• Напрежение на очите
• Умора
• Главоболие
• Безсъние
• Раздразнителност/бърз нрав

Може ли солариумът да се използва за лечение на социално разстройство?

Моля ви, не правете това! Не използвайте солариуми за лечение на САР. Солариумите могат да бъдат много вредни, въпреки че осигуряват изобилие от светлина. Те излъчват високи нива на ултравиолетови (UV) лъчи . Те са много вредни за кожата и очите ви.

Какви видове антидепресанти помагат при социално разстройство (САР)?

Страдателната анемия (САР) може да се лекува с клас лекарства, наречени „селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина“ (СИОЗС). Те действат чрез контролиране на нивата на „серотонин“ в тялото ви и подобряване на „настроението“.

Някои видове SSRI са:

• Флуоксетин (Прозак®)
• "Есциталопрам (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Пароксетин (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• Сертралин (Сертралин - Золофт®)
• "Циталопрам (Citalopram - Celexa®)".

Съществува и друг одобрен антидепресант, наречен „бупропион“. Той се предлага под формата на таблетки с удължено освобождаване. Ако се приема ежедневно от началото на студения сезон до началото на пролетта, той може също да предотврати появата на тревожно разстройство.

Какво крие бъдещето за хората със сексуално афективно разстройство (САР)?

Ако имате социално тревожно разстройство (САТ), можете да очаквате по-светло бъдеще . Има ефективни лечения за САТ. Хората, на които е поставена диагноза и които получават правилната комбинация от лечения, могат да намерят облекчение от симптомите си. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кое лечение е най-подходящо за Вас.

(Тъжно) Можеш ли да дойдеш отново?

Да, хората, които са предразположени към социално тревожно разстройство (САР) , могат да изпитват рецидиви всяка година . Има обаче неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите симптомите.

Може ли да се предотврати САБ?

Може да не успеете да предотвратите появата на социално тревожно разстройство (САР) . След като обаче лекарят ви е поставил диагноза САР, можете да предприемете стъпки за по-добро управление или предотвратяване на повторната му поява.

• Използвайте вашата светлинна кутия: Започнете светлинна терапия, преди дори да усетите симптоми на социално разстройство, което означава веднага щом започне студеното време.
• Излизайте навън: Прекарвайте известно време навън всеки ден, дори в облачен ден. Слънчевата светлина ще ви помогне да се чувствате по-добре.
• Яжте питателни храни: Дори ако тялото ви жадува за нишестени и сладки храни, избирайте питателни храни. Здравословните храни, богати на витамини и минерали, ще ви осигурят необходимите хранителни вещества и енергия.
• Упражнение:Опитайте се да тренирате по 30 минути поне три дни в седмицата. Упражненията намаляват стреса и тревожността, което също може да повлияе на симптомите на социално разстройство.
• Срещайте се с приятели: Поддържайте връзка с приятелите си и обичайните си занимания. Те могат да ви бъдат от голяма подкрепа през студените месеци.
• Потърсете помощ: Помислете за консултация с консултант по психично здраве, обучен в „КПТ“ (когнитивно-поведенческа терапия). Това лечение е много ефективно при социално разстройство.
• Помислете за прием на лекарства: Говорете с Вашия лекар за прием на антидепресант. Ако симптомите Ви са тежки или продължават след други лечения, лекарствата могат да помогнат. В някои случаи, започването на лечение преди началото на социалното разстройство може дори да предотврати развитието на състоянието.

По този начин, говорете с Вашия лекар, за да видите дали ранното започване на лечението , като превантивна мярка, е подходящо за Вас.

Ако имам (САР), как най-добре мога да се грижа за себе си?

Говорете с Вашия лекар. Като планирате предварително , можете да контролирате симптомите си и да се чувствате добре.

Направете тези неща:

• Следвайте плана си за лечение: Ако имате лекарства или лампа за социално разстройство, използвайте ги точно както е указано. Ако симптомите ви не се подобрят, посетете отново Вашия лекар.
• Грижете се за себе си: Хранете се балансирано. Спете достатъчно. Спортувайте редовно . Опитайте се да управлявате стреса, например като говорите с консултант или терапевт.
• Планирайте предварително: Направете план какво да правите, ако симптомите ви се влошат. Ако започнете да се чувствате депресирани, предприемете действия. Може да е полезно да планирате много дейности през тези месеци. Поддържането на натоварен график ще ви предпази от чувството за заседналост у дома.
• Започнете лечението рано: Говорете с Вашия лекар за превантивно лечение. Ако знаете, че симптомите Ви ще започнат през октомври, помислете за започване на лечението през септември.

Не правете тези неща:

• Не бъдете сами: Самотата може да влоши симптомите ви. Дори и да не ви се излиза или да общувате, опитайте се да се свържете с приятели и близки.
• Не използвайте алкохол или лекарства без рецепта: Те могат да влошат симптомите и да взаимодействат негативно с антидепресантите.

Кога трябва да посетя лекар относно социално-емоционалното разстройство (САР)?

Ако смятате, че имате симптоми на социално разстройство (САР) или друго разстройство на настроението, не забравяйте да посетите лекар . Той или тя ще иска да се увери, че няма други медицински състояния, които биха могли да причиняват симптомите ви.

Кога трябва да отидете в спешното отделение?

Ако вие или някой ваш близък имате мисли за самоубийство, моля, незабавно потърсете помощ. Обадете се на Вашия лекар, отидете в спешното отделение или се обадете на телефонна линия за помощ, като например 1926 (националната телефонна линия за психично здраве на Шри Ланка). Тези услуги предоставят безплатна и поверителна психологическа подкрепа на хора, които са в суицидна криза или изпитват тежка депресия. Те са на разположение 24 часа в денонощието.

Ако имате (САР), какви въпроси трябва да зададете на лекаря?

Ако имате социално разстройство, попитайте Вашия лекар за следните неща:

• Какво е най-доброто лечение за мен?
• Какво мога да направя, за да предотвратя появата на тези депресивни състояния?
• Ще ми помогне ли светлинната терапия?
• Трябва ли да взема антидепресант?
• Кога трябва да започна лечението?
• Колко дълго трябва да продължа лечението си?
• Какво трябва да ям (или да избягвам), за да подобря симптомите си?
• Какво друго мога да направя, за да се чувствам по-добре?

Най-накрая, спомнете си за вас!

(САР) е депресивно разстройство, което се появява в определено време на годината, често през студения сезон. То може да причини симптоми като ниска енергия и загуба на надежда за живот. Най-хубавото е, че има добри лечения за него. Говорете с Вашия лекар. Той е там, за да Ви помогне.

Сезонно афективно разстройство, сезонно афективно разстройство, депресия, зима, слънчева светлина, светлинна терапия, витамин D, серотонин, настроение