Имате ли проблеми със съня през нощта заради болки в гърба? (Болки в гърба) Нека поговорим за това!

Трудно е да преживеете деня с болки в гърба . Но е още по-трудно да се наспите добре през нощта. Колко често се мятате и обръщате в леглото, неспособни да намерите добра позиция, в която да легнете? Понякога чувствате толкова силна болка, че дори не можете да станете от леглото или да легнете? Това наистина е много досадно състояние.

Но всички знаем колко важен е добрият сън за цялостното ни здраве. Проучвания дори са установили, че хората с добро качество на живот спят с около 18-23 минути повече от тези, които не са много доволни от здравето си. Също така, недостатъчният сън всъщност увеличава чувствителността към болка. Така че болките в гърба и безсънието са като порочен кръг, които са взаимосвързани. Днес нека поговорим как да излезем от този порочен кръг и да спим добре с болки в гърба.

1. Намерете позицията за сън, която ви подхожда най-добре.

Някои пози за сън могат да помогнат за намаляване на болките в гърба, затова се опитайте да намерите тази, която е най-удобна за вас. Може да е полезно да спите с възглавница между краката си или под тях за допълнителна опора.

• Ако спите настрани: Спете с възглавница между коленете си и леко свити към гърдите колене. Това ще ви помогне да поддържате бедрата, седалището и гръбначния стълб в една линия.
• Ако спите по гръб (சித): Поставете възглавница под коленете си. Като алтернатива, навийте малка кърпа и я поставете под гърба си, в областта, където има лека извивка. Това ще осигури добра опора за гърба ви.
• Избягвайте да спите по корем: Това е позицията, която оказва най-голям натиск върху гърба ви. Затова избягвайте да спите в тази позиция, доколкото е възможно. Ако не можете да спите по друг начин, поставете възглавница под корема си. Това ще намали малко натиска върху гърба ви.

2. Изборът на добър матрак е много важен.

Средно трябва да обмисляте смяна на матрака си на всеки 6-8 години. Може да се нуждаете от нов матрак, за да осигурите по-добра опора и комфорт. Едно проучване установи, че 63% от хората съобщават за значително облекчение на болките в гърба след преминаване към нов матрак.

Ако имате бюджет за нов матрак, не се страхувайте да отидете до магазина и да „тествате“ няколко матрака. Събуйте обувките си, легнете в обичайната си позиция за сън за няколко минути и вижте дали матракът осигурява достатъчна опора, за да държи гръбнака ви в същата позиция, в която обикновено спите.

Видът матрак, който е подходящ за вас, зависи от формата на тялото ви.

• Ако бедрата ви са по-широки от талията, малко по-мек матрак може да е по-подходящ, защото ви позволява да държите гръбнака си изправен.
• Ако бедрата и гръбначният ви стълб са в една линия, малко по-твърд матрак може да е по-удобен. Той ще ви осигури по-голяма опора.

Лекарите преди съветваха да се използват твърди матраци. Но сега изследванията показват, че хората, които спят на много твърди матраци, изпитват повече болка. По подобен начин, твърде меките матраци също са проблем. Те могат да доведат до хлътване на ставите и да причинят повече болка.

3. Бъдете много внимателни, когато лягате и ставате от леглото.

Това може да изглежда като нещо просто, но е много важно. Навеждането напред в кръста, правенето на резки движения, може да влоши болката в гърба.

Правилният метод:

1. Когато ставате от леглото, първо се обърнете на едната страна.

2. След това притиснете ръцете си към леглото и повдигнете тялото си нагоре.

3. Сега, господине, сложете краката си на пода и станете от леглото.

4. Когато си лягате вечер, направете същия процес от другата страна.

4. Укрепете мускулите на торса си

Редовните упражнения са чудесен начин за подобряване на качеството на съня, но упражненията, които укрепват мускулите на „корема“, особено тези в корема, бедрата, долната част на гърба и седалището, могат да помогнат за намаляване на болките в гърба.

Когато тези мускули са силни и гъвкави, се намаляват проблеми като болки в гърба през нощта и внезапно стягане на мускулите. Позата „Планк“ е добро упражнение за това. Поставете ръцете си на пода точно под раменете, изпънете краката си прави и дръжте тялото си в една права линия. Опитайте се да задържите тази поза за около 15-30 секунди в началото.

5. Да направим ли няколко леки йога упражнения преди лягане?

Изследванията показват, че практикуването на йога или упражнения за разтягане може да помогне за намаляване на болките в гърба. То може също така да намали нивата на стрес и да ви помогне да спите по-добре.

6. Може би лекарствата могат да помогнат.

Има някои лекарства, които могат да ви помогнат да заспите, като същевременно намалят болките в гърба. Но те трябва да се използват само като част от цялостен план за лечение и само по съвет на Вашия лекар. Самостоятелният прием на лекарства може да бъде много вреден.

7. Развийте някои добри навици преди лягане

Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Правете определени неща преди лягане. Например, настройте си аларма, облечете се, мийте си зъбите и т.н. Не четете, не работете и не гледайте телевизия в леглото. Тренирайте мозъка си да мисли, че леглото ви е просто място за спане.

8. Намалете стреса

Стресът е основна причина за безсъние. Съществува и връзка между стреса и болките в гърба. Затова намерете начини да се отпуснете и да управлявате стреса си. Не пийте алкохол, за да се справите с чувствата си, тъй като това само ще влоши съня ви. Опитайте неща като леки упражнения и медитация.

9. Не се отказвайте да опитвате!

Най-добрият начин да се наспите добре е да се отървете от болките в гърба. Но това не винаги е възможно. Може да се наложи да лекувате и други състояния, които влияят на съня и болката ви, като тревожност и депресия. Много хора понасят болката. Но не забравяйте, че болката е лечима. Затова не се отказвайте от намирането на лечение, което е подходящо за вас. Говорете открито с Вашия лекар за това.