Как минава денят ти? Отдели малко време, за да се спрем и да помислим за преживяванията си днес. Ако можеш, вземи химикал и хартия и запиши няколко запомнящи се събития. Да видим какво си написал.
И така, какви бяха мислите ви? Денят ви изпълнен ли беше предимно с положителни моменти? Може би нещо от рода на: „Днес беше страхотен! Баба ми направи вкусна пита за закуска, прекарах време с приятели в училище, а часът по английски беше забавен!“ Или умът ви се фокусираше върху нещата, които се объркаха? Като например: „Готвенето на баба ме накара да закъснея, изпуснах автобуса, а приятелите ми непрекъснато говореха за някакво скучно телевизионно предаване по време на обяд. Освен това, имахме английски! Наистина не харесвам четвъртъците!“ Начинът, по който интерпретирате тези събития, носи важно значение.
Какво разбираме под оптимизъм и песимизъм?
Казано по-просто, оптимизмът и песимизмът са два различни начина на възприемане и мислене за света. Те са фундаментално различни начини на мислене .
Оптимистът постоянно търси светлата страна на нещата. Той очаква положителни резултати и вярва, че има уменията и способността да влияе на събитията към по-добро. В подхода му се крие чувството „Мога да се справя с това“.
От друга страна, хората, които са склонни да се фокусират върху недостатъците или да виждат всичко през негативна призма, са това, което наричаме „песимисти“. Песимистът често очаква, че нещата ще се объркат и се фиксира върху неуспехи или препятствия. Постоянната мисъл, че „това просто няма да се получи“, често заема ума му.
Важно е обаче да се осъзнае, че никой не е изцяло оптимист или песимист през цялото време. Всички попадаме в някоя от тези две групи. Най-добрата новина е, че дори и да сте склонни към песимизъм, не е нужно да оставате там! Всички можем да се научим да променяме перспективата си и да култивираме по-оптимистичен поглед. Това е умение, което може да се научи.
Защо оптимистичното мислене е толкова полезно за вас?
Изследователи и учени са изучавали оптимистично настроени хора в продължение на години. Според техните открития, поддържането на оптимистична нагласа ви помага да останете щастливи , да постигнете успех в живота и да останете по-здрави.
Помислете за тези предимства на оптимистичното мислене:
- Психично здраве : Оптимизмът действа като щит, който може да ви предпази от състояния като депресия . Дори и да имате предразположеност към такива състояния, оптимистичното мислене може да служи като жизненоважен защитен фактор.
- Устойчивост на стрес: Оптимистичният поглед ви дава силата да издържите на натиска на живота или стреса . Когато възникне проблем, вместо да се паникьосвате, умът ви намира различен начин да погледне на ситуацията.
- Дълголетие: Може да се изненадате, но изследванията показват, че оптимистичното мислене може дори да допринесе за по-дълъг живот. То е фантастичен инструмент за здравословен и щастлив живот.
- Това е умение, което може да се научи: Най-хубавото е, че дори ако моделите ви на мислене са били исторически песимистични, оптимизмът е нещо, което можете да научите и да се обучите да възприемате.
„Оптимизмът не е просто начин на мислене; той е ключ към здравословен живот.“
Как оптимистите и песимистите гледат на събитията?
Оптимизмът не е просто виждане на добрата страна или очакване на положителни резултати. Става въпрос за това как обработваме и интерпретираме събития, които вече са се случили.
Помислете за това по следния начин: Когато се случи нещо хубавоОптимистите го приписват на собствените си усилия и умения. Те виждат силните си страни като постоянни, стабилни части от самите себе си. Те също така обмислят как този успех може да отвори врати към по-нататъшни положителни резултати. Например, ако издържите изпит, оптимистът може да си помисли: „Издържах го, защото работих усилено. Способен съм да постигна тези неща и това ще ми помогне да си намеря добра работа по-късно.“
И обратното, когато нещата не вървят по план , реакцията е различна. Оптимистите не се обвиняват. Те виждат неуспехите като временни . Когато нещо се обърка, оптимистът го свързва с конкретна ситуация, а не с присъщ личен провал. Тъй като не интернализират тези неуспехи, те са много по-добри в възстановяването от разочарованието, отколкото песимистите.
Да разгледаме следния пример: Нимал и Супун се явяват на проби в училищния баскетболен отбор. Нито един от тях не успява да се класира. И двамата са разочаровани, но реакциите им се различават.
Нимал е оптимист. Той смята: „На пробите имаше много талантливи хора, а местата бяха само няколко. Тренирах усилено и чувствах, че играя добре! Треньорът ми даде добра обратна връзка. Ще работя върху областите, които той спомена, и ще гледам всеки мач през този сезон. Това ще ми даде по-добър шанс догодина.“
Виждаш ли това? Нимал се фокусира върху конкретната ситуация, а не върху личната си ценност. Той не вижда това като постоянно състояние. Очаква да влезе в отбора догодина и вече планира как да го направи.
Супун е склонен към песимизъм. Той си мисли: „Не е изненадващо, че не успях – бях най-лошият играч на пробите и треньорът вероятно не ме харесва. Нищо никога не се получава добре за мен. Трябва просто да приема, че не съм добър играч.“ За разлика от Нимал, Супун приема неуспеха лично. Той обвинява себе си и чувства, че външни сили (треньорът, животът) работят срещу него. Още по-лошо, това единствено събитие го кара да се съмнява в цялостните си атлетични способности.
Сега ми кажете: кой е по-вероятно да остане разочарован за по-дълго? Кой е по-вероятно да тренира и да опита отново? И кой е по-вероятно да се откаже? Отговорът е ясен, нали?
Как оптимистичното мислене изгражда вашата устойчивост ?
Оптимистичното мислене ни позволява да гледаме на фрустриращите събития като на временни ситуации , което ни дава вярата, че можем да ги преодолеем. Това засилва решимостта ни да опитаме отново, вместо да се отказваме. Поддържа целите и мечтите ни живи и подхранва решителността ни. В резултат на това оптимистичните хора чувстват по-голям контрол над обстоятелствата си и самочувствието им е значително по-високо. Те изпитват истинско чувство на самоувереност.
От друга страна, песимистичното мислене ни кара да приемаме разочарованията и отхвърлянията лично. То ги кара да изглеждат като постоянни, а не като мимолетни събития. Песимистичната перспектива усилва негативните аспекти на ситуацията, често засенчвайки всички положителни елементи. Когато нещата не вървят по очаквания начин, този начин на мислене прави справянето изключително трудно.
Дали оптимизмът е просто виждане на всичко през розови очила? (Реалистичен оптимизъм)
Не, не е това, което означава. Да бъдеш оптимист не означава да гледаш на всичко през розови очила или да се преструваш, че животът е приказка. Оптимистите не пренебрегват житейските предизвикателства, нито се преструват, че всичко е перфектно. Вместо това, те се фокусират върху откриването на доброто във всяка ситуация и разпознаването на стъпките, които могат да предприемат, за да подобрят нещата.
Оптимистите притежават истинска увереност , която произтича от подготовката. Те разбират, че полагането на труден изпит изисква усърдно учене, точно както знаят, че създаването на баскетболен отбор изисква всеотдайни тренировки.
Казано по-просто, оптимизмът е ориентиран към действие. Става въпрос за намиране на здравословен баланс между позитивното мислене и здравия реализъм.
Наистина ли е необходима доза песимизъм?
Въпреки че песимистичното мислене може да ви спъва – и е важно да знаете, че можете да промените това мислене – това не означава, че трябва да изтриете всяка негативна мисъл изцяло.
Понякога въпросът „Какво не е наред?“ ни помага да определим точно проблема. Обмислянето на потенциалните рискове всъщност може да ви предпази от ненужна вреда.
Представете си го по следния начин: Брат ви пише съобщения, докато ви кара някъде. Вашият негативен, предпазлив инстинкт ви предупреждава: „Това не е безопасно!“ След това го молите да спре, не само заради неговата безопасност, но и заради вашата. В този момент комбинирате песимистична мисъл („Ако пише съобщения, докато шофира, може да имаме инцидент“) с оптимистично действие („Знам, че има нещо, което мога да направя, за да спра това.“)
Всички преминаваме през трудни периоди, в които сякаш нищо не върви както трябва. Когато се чувствате обезсърчени, е полезно да признаете чувствата си и да обсъдите какво не е наред. Разговорът с някого, на когото имате доверие, може да облекчи психическото ви бреме и да ви помогне да се префокусирате върху оптимистични възможности. Най-важното е да не се зацикляте на самия проблем. Ако успеете да го направите, дори негативното мислене може да послужи като катализатор за движение напред.
Как можете да станете по-оптимистични?
Ако установите, че по природа сте склонни към по-песимистичен поглед върху нещата, можете да се научите да забелязвате доброто. Ето няколко неща, които можете да опитате:
- Признавайте и ценете хубавите неща. В края на всеки ден отделяйте 10 минути, за да размислите и да определите няколко неща, за които сте благодарни. Запишете ги в дневник или използвайте мотивационно приложение на телефона или таблета си. Дори малките неща са важни – като например някой да ви се усмихне днес.
- Тренирайте ума си да вярва, че можете да повлияете на положителните резултати. Практикувайте да си казвате конкретните действия, които можете да предприемете, за да успеете. Например: „Ако уча, мога да получа добра оценка.“ „Ако практикувам, ще се представя добре на концерта.“ „Ако се присъединя към тази доброволческа група, ще срещна нови приятели.“
- Не се обвинявайте, когато нещата се объркат. Когато нещата не вървят по план, слушайте вътрешния си монолог. Вместо да си мислите: „Провалих се на теста , защото съм лош по математика“, опитайте да кажете: „Провалих се, защото не учех достатъчно. Няма да позволя това да се случи отново.“ Вместо да си мислите: „Изоставиха ме, защото съм безполезен“, опитайте: „Разбирам защо тази раздяла боли, но прекарването на време с приятелите ми ще ми помогне да се чувствам по-добре.“
- Когато нещо се получи добре, отдайте си признание. Помислете какво сте направили, за да постигнете добрия резултат. Подготвихте ли се добре? Тренирахте ли всеотдайно? Осъзнайте силните си страни и как те са ви помогнали да успеете. Не се страхувайте да кажете: „Аз направих това!“
- Напомнете си, че неуспехите са временни. Когато нещо се обърка, напомнете си, че ще отмине – и създайте план как да го направите. Например: „Резултатите от изпита ми не бяха това, на което се надявах, но мога да уча по-усърдно и да се явя на изпита отново.“
- Наблюдавайте как другите говорят за себе си. Вашите приятели и семейство оптимисти ли са или песимисти? Например, баща ви казва ли: „Изгорих хот-дозите, ужасен готвач съм!“ или казва: „Изгорих хот-дозите, защото се разсеях, гледайки как кучето гони катерица!“
Опитайте се да включите тези навици в живота си. В началото може да ви се стори трудно, но с практиката ще започнете да забелязвате разликата.
Посланието за вкъщи
Както виждате, оптимизмът е начин на мислене , който може да се научи. Това също означава, че песимизмът е нещо, от което можете да се отучите !
Този процес отнема време, така че не се обезсърчавайте. Като осъзнавате по-добре тези два начина на мислене, ще откриете повече начини да култивирате оптимизъм. Продължавайте да си казвате: „Мога да стана по-оптимистичен и ще продължа да практикувам!“
Запомнете, всяка малка стъпка е от значение. Всяко усилие, което полагате, за да промените перспективата си, ви доближава до живот, изпълнен с щастие, успех и благополучие . И така, да започнем ли това оптимистично пътешествие днес? Вие се справяте!
