Виждате ли всичко оптимистично? Или песимистично? Нека поговорим за това (Оптимизъм)!

Как сте днес? Отделете малко време, за да спрете да четете тази статия и да помислите за някои от нещата, които ви се случиха днес. Ако е възможно, вземете химикал и хартия и запишете няколко специални събития, които си спомняте. Да видим какво ще напишете.

И така, какво си помислихте? Денят ви беше ли изпълнен предимно с хубави неща? Нещо от рода на: „Днес беше страхотен ден! Баба ми направи закуска. Бях с приятелите си на училище и днешният час по английски беше ужасен!“ Или умът ви се е отклонил на грешни места? Нещо от рода на: „Баба ми направи закуска, а аз закъснях и изпуснах автобуса. Приятелите ми прекараха обяд в четене на едно и също скучно телевизионно предаване. Днес беше час по английски! Изобщо не харесвам четвъртъците!“? Има много смисъл да се мисли по този начин.

Какво е оптимизъм и песимизъм?

Казано по-просто, оптимизмът и песимизмът са два начина да гледаме на нещата и да мислим. Нашите два начина на мислене .

Оптимистът винаги вижда светлата страна на нещата. Той очаква всичко да върви добре. Също така вярва, че има таланта и способността да прави добри неща. Винаги има чувството: „О, мога да оправя това.“

От друга страна, наричаме хората, които намират кусури във всичко, които виждат всичко черно на бяло, „песимисти“. Песимистът често си мисли, че нещата ще се объркат или че винаги мисли за неща, които не са се получили както трябва. Той може постоянно да си мисли: „Това няма да се получи.“

Но ето какво е важното. Никой от нас не е винаги оптимист или винаги песимист. Въпреки това, всички ние сме склонни да се придържаме малко повече към един от тези два начина на мислене. Добрата новина е, че дори и да сте малко песимистично настроени, не е нужно да сте такива през цялото време! Всички можем да променим начина, по който гледаме на нещата, и да станем малко по-оптимистични. Това е нещо, което можем да научим.

Защо позитивното мислене е толкова полезно за вас?

Изследователите, тоест учените, изучават оптимистите от дълго време. Те казват, че позитивното отношение ни помага да бъдем щастливи , успешни в живота и дори здрави.

Само помислете, позитивното мислене ви дава тези ползи:

• Психично здраве : Оптимизмът е като щит, който може да ви предпази от състояния като депресия . Дори ако сте изложени на риск от развитие на депресия, позитивното мислене може да ви помогне да я предотвратите.
• Устойчивост на стрес: Когато имате оптимистична нагласа, получавате много сили, за да издържите на натиска на живота, тоест на „стреса“. Когато възникне проблем, не се паникьосвате, а го гледате по различен начин.
• Дълголетие: Не се изненадвайте, установено е, че позитивното мислене може да помогне на хората да живеят по-дълго и да им помогне да живеят по-дълго. Това означава, че е ключът към здравословния и щастлив живот.
• Да се ​​научим да бъдем позитивни: Най-хубавото на всичко това е, че можете да се научите да мислите позитивно, дори ако мисленето ви е склонно да клони към негативното. Това е нещо, което може да се тренира.

„Оптимизмът не е просто начин на мислене, той е ключ към здравословен живот.“

Как оптимистите и песимистите гледат на събитията?

Оптимизмът не е просто виждане на добрата страна на нещата или очакване на добри неща. Това е начин на мислене, на интерпретиране на нещо, което вече се е случило.

Помислете за това по следния начин. Когато се случи нещо добро , оптимистите мислят за това какво са направили, за да го направят толкова добро. Те виждат способностите си като постоянни, фиксирани части от самите себе си. Те също така мислят за това как тези добри неща проправят пътя за още добри неща. Например, ако издържат добре изпит, един оптимист може да си помисли: „Издържах, защото учех усилено. Мога да правя тези неща. Това ще ми помогне да си намеря по-добра работа.“

Но когато нещата не вървят по план , има и друга страна. Оптимистите не се обвиняват. Те виждат неуспехите като временни . Когато се случи грешка, оптимистите я отдават на конкретна ситуация или събитие, а не на собствените си способности. Тъй като не виждат неуспехите като лични недостатъци, оптимистите са по-способни да се възстановят от разочарованията, отколкото песимистите.

Ето един малък пример. Нимала и Супуну ходят на проби, за да влязат в училищния баскетболен отбор. Нито една от тях не успява да влезе в отбора. И двете са тъжни, но се справят с това по различен начин.

Нимал е оптимист. Той смята: „На пробите имаше много талантливи играчи, а в отбора имаше само няколко места. Затова тренирах колкото можех по-усърдно и чувствам, че играх добре! Треньорът ми даде добра обратна връзка. Ще работя върху това, което каза, и ще гледам всеки мач през този сезон. Тогава ще имам по-добър шанс догодина.“

Виждате ли? Нимал се фокусира върху конкретната ситуация, а не върху личните недостатъци. Той не вижда тази ситуация като постоянна. Той напълно очаква да може да влезе в отбора догодина и вече мисли какво трябва да направи, за да успее.

Супун е малко песимистично настроен. Той си мисли: „Нищо чудно, че съм неразбран – бях най-слабият човек на изпитанията, а треньорът сякаш не ме харесва чак толкова. Нищо никога няма да се получи както трябва за мен. Трябва да призная, че не съм чак толкова добър играч.“ За разлика от Нимал, Супун приема този неуспех лично. Той обвинява себе си и смята, че външни фактори (треньори, живот) работят срещу него. Нещо повече, този инцидент го е накарал да се съмнява в собствените си спортни способности.

Сега помислете сами, кой от тези двамата е по-склонен да се разочарова за по-дълго време? Кой е по-склонен да практикува повече и да опита отново? Кой е по-склонен да се откаже? Отговорът е очевиден, нали?

Как позитивното мислене изгражда вашата устойчивост ?

Позитивното мислене ни позволява да виждаме разочароващите събития като временни , което означава, че можем да се възстановим от тях. То ни дава сили да опитаме отново, вместо да се отказваме. Позволява ни да не забравяме целите и мечтите си и да работим усилено, за да ги постигнем. В резултат на това оптимистичните хора се чувстват по-контролирани над ситуациите си и имат по-високо самочувствие . Те имат добро чувство за собствена стойност и увереност.

От друга страна, песимистичното мислене ни кара да приемаме разочарованията и отхвърлянията лично. То също така ги прави да изглеждат по-трайни, отколкото са в действителност. Когато имаме песимистична перспектива, сме склонни да се фокусираме върху негативните аспекти на дадена ситуация и всички положителни аспекти биват засенчени. Когато нещата не вървят по план, песимистичното мислене затруднява справянето.

Това оптимизъм ли е да виждаме всичко в розови тонове? (Реалистичен оптимизъм)

Не, не е така. Оптимизмът не означава, че всичко е приказка, не е въпрос на това да виждаме всичко в розови тонове. Оптимистите не игнорират проблемите, нито се преструват, че всичко в живота е перфектно. Те се фокусират върху това, което е хубаво в дадена ситуация, и върху това, което могат да направят, за да подобрят нещата.

Оптимистите имат истинска увереност . Това е така, защото са подготвени. Те знаят, че трябва да учат усилено, за да преминат труден изпит. Знаят, че не могат да влязат в баскетболния отбор без да тренират.

Казано по-просто, оптимизмът е свързан с действие. Става въпрос за намиране на здравословен баланс между позитивното и реалистичното мислене.

Искате ли малко песимистични мисли?

Песимистичното мислене може да ни повлече надолу – затова е добре да знаем, че негативното мислене може да се промени. Но това не означава, че трябва да изтриете всички негативни мисли.

Понякога начинът на мислене „Какво е правилно?“ ни помага да определим точно проблема. Размишляването върху това, което може да се обърка, може да ни помогне да избегнем ненужни рискове.

Помислете за това по следния начин. Брат ви пише съобщения, докато шофирате. Негативният ви ум ви предупреждава: „Хей, това не е добре!“ Затова му казвате да спре, поне заради неговата безопасност и заради вашата собствена. В тази ситуация комбинирате негативна мисъл („Ако пиша съобщения и шофирам, може да претърпя инцидент!“) с позитивно действие („Знам, че мога да направя нещо, за да спра това.“).

Всички ние понякога преминаваме през трудни моменти. Може да ни се струва, че нищо не върви както трябва. Когато се чувстваме зле, е добре да признаем чувствата си и да поговорим за това, което не е наред. Разговорът с някого, на когото имате доверие, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви напомни за вашия положителен потенциал. Важното е да не се зацикляте в коловоза на това, което не е наред. Ако го направите, дори негативните мисли могат да ви помогнат да продължите напред.

Как можем да бъдем малко по-оптимистични?

Ако сте склонни да бъдете песимист през повечето време, можете да станете по-умели да виждате положителното. Ето някои неща, които можете да опитате:

• Когато се случват хубави неща, забелязвайте ги и ги ценете. В края на всеки ден отделяйте 10 минути, за да размислите за деня и да откриете няколко неща, за които сте благодарни. Запишете ги в дневник или в мотивационно приложение на телефона или таблета си. Няма значение дали е нещо малко, като например „Някой ми се усмихна днес“.
• Тренирайте ума си да вярва, че можете да постигнете добри неща в живота си. Практикувайте да си казвате конкретни неща, които можете да направите, за да бъдете успешни. Например: „Ако уча, мога да получа добри оценки.“ „Ако практикувам, ще се справя добре в това предаване.“ „Ако отида в тази доброволческа програма, ще си намеря нови приятели.“
• Не се обвинявайте, когато нещата се объркат. Какво ви казва вътрешният ви глас, когато нещата не вървят по очаквания начин? Вместо да си мислите: „Провалих се на теста по математика, защото съм лош в математиката“, кажете си: „Провалих се на теста, защото не учех усърдно. Няма да позволя това да се случи отново!“ Вместо да си мислите: „Анурадха ме напусна, защото съм толкова безполезен“, помислете: „Сега разбирам защо раздялата е толкова болезнена, но прекарването на време с приятелите ми ме кара да се чувствам отново по-добре.“
• Когато се случи нещо добро, отдайте си признание. Помислете какво сте направили, за да постигнете добрия резултат. Подготвихте ли се добре за изпита? Упражнявахте ли се усърдно? Помислете какви силни страни сте използвали и как те са ви помогнали да успеете. Не се страхувайте да си помислите: „Аз го направих!“
• Напомнете си, че неуспехите са временни. Веднага щом нещо се обърка, напомнете си, че ще отмине – и направете план как да го осъществите. Например: „Резултатите ми от A-level не бяха толкова добри, колкото се надявах, но мога да уча повече и да се явя отново на изпита.“
• Обърнете внимание как другите говорят за себе си. Вашите приятели и семейство позитивни или негативни ли са? Например, баща ви казва ли: „Аз сготвих хот-дозите, ужасен готвач съм!“ Или казва: „Сготвих хот-дозите, защото бях разсеян да гледам как кучето гони катерица!“

Опитайте се да включите тези навици в живота си малко по малко. В началото може да ви се стори трудно, но след известно време ще забележите разликата.

И така, последното послание за вкъщи:

Сега разбирате, че оптимизмът е заучен начин на мислене . Това означава, че песимизмът е нещо, от което също можем да се откажем !

Това може да отнеме известно време, така че не се обезсърчавайте. Като осъзнавате по-добре тези два начина на мислене, постепенно ще виждате повече начини да бъдете оптимисти. Продължавайте да си казвате: „Мога да бъда по-оптимистичен, ще продължа да практикувам това!“

Не забравяйте, че всяка малка стъпка е от значение. Всяко усилие, което полагате, за да промените начина си на мислене, ви доближава малко повече до щастие, успех и здраве . Така че, нека започнем това позитивно пътешествие още днес! Успех!