Чувстваш ли се зле, когато някой те отхвърли? (Отхвърляне) Нека поговорим за това!

Болката, която изпитваме, когато някой ни каже „не“, когато ни отхвърли... А, това не е лошо нещо, нали? В даден момент от живота си всеки трябва да се сблъска с подобно преживяване. Може да е от приятел, любим човек или нещо, свързано с работата. Затова днес ще поговорим за това как се справяме с това нещо, наречено отхвърляне , и как да вземем решение.

Какво всъщност е отхвърлянето? Защо боли толкова много?

Казано по-просто, отхвърлянето е когато някой или нещо не ни приема, казва „не“ или ни изоставя. Това може да се случи по много начини.

• Социално отхвърляне : Неща като това да бъдеш изключен от група приятели, да не си единственият поканен на парти.
• Отхвърляне в романтичните връзки: Когато някой, когото обичате, не ви харесва или когато някой, когото обичате, ви напусне.
• Отхвърляне на работното място или в професионален план: Не сте били избрани за интервю за работа, за което сте имали големи надежди, не сте получили повишение.
• Отхвърляне в семейството: Понякога дори членовете на семейството може да ви игнорират и критикуват.

Помислете, от ранна възраст всички искаме да бъдем приети, обичани и включени. Това е основна човешка потребност. Така че, когато някой ни отхвърля, се чувстваме сякаш ни удря по главата. Някои проучвания показват, че тази емоционална болка се обработва в мозъка ни по същия начин, по който се обработва, когато чувстваме физическа болка! С други думи, болката, която изпитвате, когато някой ви удари, е също толкова болезнена, колкото болката, която изпитвате, когато сте отхвърлени. Ето защо се чувстваме толкова зле.

„Запомни, отхвърлянето не означава, че не си достоен. Това просто означава, че в даден момент не си бил съвместим с някого.“

Как отхвърлянето влияе на ума и тялото ни?

Когато някой ни каже „не“, започваме да чувстваме различни неща. Това са съвсем нормални неща, така че не се страхувайте от тях.

• Тъга: Първото нещо, което се случва, е да се почувствате наистина тъжни. Може дори да се разплачете. Няма нищо лошо в това.
• Гняв: Може да се чувствате ядосани, чудейки се: „Защо ми направи това?“ Това е нормално.
• Срам и вина : Може да си помислите: „Това сигурно е заради нещо, което правя погрешно.“ Може да се чувствате засрамени и виновни за себе си.
• Самота : Може да се чувствате самотни, сякаш „Вече нямам никого“.
• Подценяване на себе си:Самочувствието може да бъде ниско, когато си мислим: „Аз съм безполезен/а“.
• Тревожност : Може да изпитвате страх и безпокойство, чудейки се: „Ще се случи ли това отново в бъдеще?“

Наред с тези емоции, понякога телата ни също могат да бъдат засегнати. Неща като безсъние, загуба на апетит, стомашни проблеми, главоболие и умора могат да бъдат причинени от стрес .

Какви грешки правим несъзнателно, когато сме отхвърлени?

Понякога, когато се сблъскаме с подобна ситуация, нещата, които правим, за да се опитаме да се успокоим, в крайна сметка причиняват още повече проблеми. Наричаме това нездравословни механизми за справяне .

• Потискане на емоциите: Задържане на емоции като тъга и гняв в себе си, без да се изразяват. Това само увеличава психическия стрес .
• Размишления: Мислене за едно и също нещо отново и отново: „Защо се случи това?“, „Какво направих погрешно?“. Това не решава проблема, а само го влошава.
• Самообвинение: Мислене: „Всичко това е моя вина.“
• Обвиняване на другите или търсене на отмъщение: Задържане на гняв и омраза към човека, който ви е отхвърлил.
• Изолация : Опитвате се да решите проблемите си сами , далеч от приятели и семейство.
• Обръщане към алкохол , цигари или наркотици: Пристрастяване към тези неща с надеждата за намаляване на болката.
• Възстановяване: Бързото намиране на някой друг, който да запълни празнотата, особено след края на романтична връзка.

Въпреки че тези неща могат временно да осигурят облекчение, в дългосрочен план те са вредни за психичното ни здраве.

И така, как да се справите правилно с това отхвърляне и да вземете решение?

Добре, нека сега видим как можем да запазим ума си силен в такива моменти, да се поучим от това преживяване и да продължим напред. Това се нарича здравословни механизми за справяне .

1. Приемете чувствата си и ги оставете да си отидат.

Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани и разочаровани. Не си мислете: „Не би трябвало да се чувствам толкова тъжен.“ Позволете си да почувствате това, което чувствате. Ако ви се плаче, плачете. Това може да бъде голямо облекчение. Не потискайте чувствата си.

2. Бъдете добри към себе си (Самосъстрадание)

В такива моменти сме склонни да обвиняваме себе си. Мислим си неща като: „Можех да бъда по-добър“, „Моя беше вината“. Но бъдете мили към себе си. Ако ваш добър приятел беше в подобна ситуация, говорете с него по същия начин, по който бихте говорили с него.Помислете си : „Това може да се случи на всеки, аз ще се справя.“

3. Говорете с някого, на когото имате доверие.

Говорете за чувствата, тъгата, гнева си, всичко с някого, на когото имате доверие. Това може да е приятел, член на семейството, учител или консултант . Когато изразявате какво ви е на ума, се чувствате свободни.

4. Преосмислете мислите си

Отхвърлянето не винаги е нещо, което правите погрешно. Може да е проблем с въпросния човек или може да е ситуационно несъответствие. Например, ако не сте получили работа, това не е защото не сте достатъчно добри, а защото не сте отговаряли на квалификациите на човека, който ви е наел. Ако можете да си помислите: „Това може да е добре за мен“, това е чудесно.

5. Вземете си урок от това преживяване.

От всяко преживяване може да се научи нещо. Запитайте се: „Какво мога да науча от това?“ „Има ли нещо, което мога да направя, за да се подобря?“ Това ще ви даде сили да се сблъскате с подобни ситуации в бъдеще. Но не стигайте дотам да се самообвинявате.

6. Фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате.

Не можем да контролираме как мислят или какво правят другите хора. Но можем да контролираме реакциите, действията и отношението си. Затова спрете да се тревожите за нещата, които не можете да промените, и започнете да се фокусирате върху нещата, които можете да контролирате.

7. Занимавайте се с неща, които ви харесват и които ви носят радост.

Неща като упражнения, гледане на филм, слушане на песен, четене на книга, излизане с приятели и занимания с хобита могат да помогнат за намаляване на стреса. Те могат да помогнат за подобряване на настроението ви.

8. Грижете се и за физическото си здраве.

Спете достатъчно, яжте питателни храни, пийте вода и спортувайте. Когато поддържате тялото си здраво, е по-лесно да поддържате здрав и ума си.

В кои моменти чувствате, че имате нужда от помощ?

Понякога, колкото и да се стараем, може да е трудно да преодолеем болката от отхвърлянето. Ако изпитвате някое от тези неща, най-добре е да потърсите професионална помощ :

• Ако се чувствате изключително тъжни и разочаровани в продължение на дни или седмици.
• Ако сте толкова депресирани, че не можете да изпълнявате правилно ежедневните си задачи (работа, учене, семейни задължения).
• Ако постоянно имате мисли за самонараняване.
• Ако е възникнала ситуация като наркомания.
• Ако проявявате симптоми на състояние като тревожност или депресия .

Разговорът с психиатър, консултант или психолог може да ви помогне да получите подкрепата и насоките, от които се нуждаете, за да преодолеете тази ситуация. Няма нищо срамно и е важно да се грижите за психичното си здраве.

Най-важното нещо, което трябва да запомним (Послание за вкъщи)

И така, надявам се, че научихте нещо от това, за което говорихме днес. Не забравяйте, че отхвърлянето е част от живота. Може да се случи на всеки, по всяко време.

Най-важното е, че отказът не определя твоята стойност. Ти си ценен, силен човек. Преживявания като това те правят по-силен.

• Оставете чувствата си на мира.
• Бъдете мили към себе си.
• Не се страхувайте да поискате помощ.
• Вземете си поука от това, усмихнете се и започнете да живеете отново.

Пожелавам ти сили да продължиш това пътешествие!

---

Отхвърляне, Психично здраве, Стрес, Управление на емоциите, Самосъстрадание, Консултиране, Шри Ланка