Какво е отхвърляне? Нека поговорим за това!

Всички ние се стремим към неща в живота, нали? Понякога тези неща се получават перфектно, но понякога отговорът е „не“ или „не мога“. Да бъдеш отхвърлен по този начин може да бъде наистина трудно и болезнено преживяване. Но знаете ли какво? Това е много често срещано нещо, с което всеки на този свят се сблъсква в даден момент.

Какво е отхвърляне?

Казано по-просто, отказът е, когато не получите нещо, на което се надявате, нещо, което наистина очаквате с нетърпение, или нещо, което сте поискали. Може да е нещо голямо, като например да не ви изберат за интервю за работа, за което сте работили толкова усилено. Или може да е нещо много малко, като например никой да не се смее на виц, който сте разказали на приятели. Така или иначе, все пак боли малко, нали?

Защо отхвърлянето ни наранява толкова много?

Сега може би си мислите: „Защо това малко нещо ме боли толкова много?“ Наистина, защо отхвърлянето боли толкова много? Помислете, като хора, всички ние искаме другите да ни приемат, да ни обичат, да ни включат в своята група. Това е наша основна психологическа потребност. Така че, когато някой ни отхвърли, ние несъзнателно чувстваме, че сме били отхвърлени, че сме нежелани или че не си струваме.

Изненадващо, някои научни изследвания са установили, че същите части на мозъка ни, които се активират, когато чувстваме физическа болка, се активират и когато чувстваме емоционална болка, когато някой ни отхвърля ! Това означава, че мозъкът ни всъщност третира емоционалната болка като „болка“. Ето защо понякога отхвърлянето може да бъде толкова трудно за понасяне.

Големи неща, малки неща – отхвърлянето е навсякъде.

Както вече говорихме, отхвърлянето не се ограничава само до големи неща. Разгледайте тези примери:

• Не бяхте приети в университетския курс, за който кандидатствахте с голям ентусиазъм и големи надежди.
• Мислех, че със сигурност ще стигна до училищния спортен отбор , но накрая името ми не беше в списъка.
• Когато някой, когото наистина харесваш, без дори да ти обръща внимание, започне да се смее и да говори с всички останали точно пред теб.
• Човекът, когото си смятал за най-добър приятел, е отишъл на забавно пътешествие с други хора, без да ти каже.

Това са някои от по-големите, по-належащи неща. Но има и тези по-малки, ежедневни неща като това:

• Фактът, че никой не се засмя на шега, която си разказал пред група хора.
• Фактът, че никой не ти е придържал стол на масата за вечеря.
• Изпратихте съобщение на приятел, но той го видя, но не отговори .
• Ако някой каже, че ястие, което сте приготвили, „не е вкусно“.

Дори малки неща като тези, взети заедно, могат да се превърнат в голямо бреме за ума ни. Те могат да окажат голямо влияние върху самочувствието ни, тоест върху самочувствието ни. Можем дори да се разочароваме от себе си.

Как се справяте с отхвърлянето?

Добре, когато се случи нещо подобно, как да се справим успешно с него? Как да намалим болката, тъгата и гнева, които се надигат в сърцата ни? Нека видим какво можем да направим стъпка по стъпка.

1. Разберете чувствата си и ги оставете да бъдат.

Най-важното е да не се опитвате да криете чувствата си, когато сте отхвърлени. Да се ​​чувствате тъжни, гневни, разочаровани, уплашени – всичко това са съвсем нормални, човешки емоции. Не си мислете: „О, само аз ли съм?“ или „Чувствам се така, защото съм слаб/а“. Ако сте тъжни, оставете се сами за известно време и поплачете. Ако сте ядосани, излейте го по начин, който не наранява никого или вас самите (може би като ударите възглавница или като избягате за известно време!). Разбирането на чувствата ви и позволяването им да се проявят е първата стъпка към изцелението.

2. Помнете, че не сте сами.

Това е много важно нещо. Трудно е да се намери човек на този свят, който никога не е бил отхвърлян. Дори най-успешните хора, които виждате днес, любимият ви актьор, певец, спортист или бизнесмен, са били отхвърляни в един момент от живота си, може би повече от сто пъти. Това не е само ваш проблем, това не е ваш проблем. Когато разберете това, ще се почувствате малко облекчени, няма да се чувствате сами.

3. „Говорете“ с негативните си мисли

Когато преживеем отхвърляне, в съзнанието ни започват да се натрупват негативни, самоунижаващи мисли. Неща като „Аз съм безполезен“, „Никой не ме харесва“, „Нищо никога няма да се получи за мен“, „Всичко е моя вината“. Когато тези мисли се появят, не ги приемайте просто за истина.

Запитайте се дали тези мисли са верни и до каква степен са разумни.

Например:

• Ако си мислите „Аз съм безполезен“, запитайте се: „Наистина ли съм такъв? Не съм ли правил добри неща преди? Правил съм ги добре, не съм ли ги правил добре?“
• Ако си мислите „Никой не ме харесва“, запитайте се: „Никой ли не ме харесва наистина? Родителите ми, приятелката ми Аря, те ме обичат.“

Като се справяте с негативните си мисли по този начин, постепенно ще можете да намалите тяхното въздействие.

4. Вие определяте своята стойност, никой друг.

Само защото някой те е отхвърлил, не означава, че стойността ти е нула. Твоята стойност, твоите способности, добрите ти качества се определят от това как другите хора мислят за теб, а не от решенията, които вземат.Имаш своя собствена идентичност, способности и мечти. Цени тези неща. Отхвърлянето е само един инцидент, не позволявай то да определя целия ти живот, твоята стойност.

5. Научете нещо от това преживяване, фокусирайте се върху нещо ново.

Понякога можем да научим ценен урок от всеки отказ.

• Може би ще осъзнаеш, че това, което се опитваш да правиш, всъщност не е за теб. Ако това се случи, можеш да избереш нов път, нова цел, която ти подхожда повече, която наистина обичаш.
• Може би ще осъзнаете, че е имало и други малки недостатъци в усилията ви, чиито грешки, ако ги бяхте поправили, резултатът можеше да е различен. Тогава ще можете да се уверите, че няма да ги правите следващия път.

Отхвърлянето не означава краят на пътя, то дори може да бъде повратна точка за вас по по-добър път. Така че, вместо да се спирате на случилото се и да се зацикляте в миналото, съсредоточете ума си върху нови цели, нови хобита и нови неща.

6. Никога не се страхувайте да поискате помощ.

Дори и с всичко това, понякога може да ни е много трудно да излезем сами от подобна ситуация. Болката, която изпитваме, може да бъде непоносима. В такива моменти, разговорът за това с някого, на когото имате доверие, може да ви даде много утеха и помощ.

• Това може да е най-добрият ти приятел.
• Това може да е майка ти, баща ти, брат ти или роднина.
• Мога да бъда твой учител.
• Понякога си струва да потърсите помощ от професионален консултант , психолог/психиатър или терапевт , който е обучен да помага с подобни неща. Това не е нещо, от което да се срамуваме или да се чувстваме по-нисши. Точно както посещаваме лекар и получаваме лекарства, когато имаме настинка или грип, получаването на помощ при емоционални проблеми също е важно.

Как да станем по-силни след отказ?

Отхвърлянето е болезнено преживяване, няма съмнение. Но то не е нужно да ни прави слаби завинаги. Всъщност можем да използваме тези преживявания, за да станем по-силни, по-устойчиви в живота. Това се нарича (устойчивост) , което означава способността бързо да се възстановяваме от проблеми, препятствия и неуспехи в живота и да се изправяме отново.

• Определете силните си страни: Всеки има някаква специална способност или сила. Разберете в какво сте добри, какви са добрите ви качества и се опитайте да ги развиете допълнително.
• Практикувайте позитивно мислене: Вместо да виждате всичко черно и бяло, добро и лошо, опитайте се да видите доброто във всяка ситуация, нещо, от което да се поучите.
• Празнувайте дори малки победи: Големи целиДокато напредвате, ценете и се радвайте на малките победи, които постигате. Това постепенно ще увеличи самочувствието ви.
• Самосъстрадание: Когато направите грешка или бъдете отхвърлени, не се обвинявайте, не се хулете, бъдете състрадателни и мили към себе си. Помислете: „Аз съм човек, и аз правя грешки, и аз изпитвам емоции, това е нормално.“

Винаги помнете, не става въпрос за падане, а за това да станете отново! Превърнете всяко падане във възможност да станете по-силни.

Накратко... (Послание за вкъщи)

И така, от това, което обсъдихме днес, сигурно сте разбрали ясно, че отхвърлянето е нормална част от живота ни. То може да се случи на всеки, на всяка възраст, по всяко време. Никой не е имунизиран срещу него. Най-важното е да не позволявате на отхвърлянето да определи цялата ви самооценка, когато се случи. Разберете чувствата си и се научете да се справяте с тях по здравословен начин. Ако чувствате, че е трудно да се справите сами, не се колебайте да поискате помощ от някой, на когото имате доверие. Научете ценен урок от всяко преживяване, станете по-силни и посрещнете живота с увереност. Помнете, че сте много по-силни, отколкото си мислите!

---

Отхвърляне, Психично здраве, Самочувствие, Управление на емоциите, Устойчивост, Консултиране