Всички ние преследваме нещо в живота, нали? Понякога нещата вървят идеално по план, но друг път се сблъскваме с „не“ или „не този път“. Да бъдеш отхвърлен може да се почувства като наистина трудно и болезнено преживяване. Но знаехте ли? Това е много често срещана част от живота, с която всеки се сблъсква в даден момент.
Какво е отхвърляне?
Казано по-просто, отказът се случва, когато нещо, на което се надявате, нещо, което дълбоко желаете или нещо, което искате, ви бъде отказано. Това може да е значимо, сериозно събитие, като например отказ след интервю за работа, за което сте работили усилено. Или може да е малко, ежедневно явление, като например когато никой не се смее на виц, който сте разказали на приятели. Така или иначе, боли, нали?
Защо отказът боли толкова много?
Може би се чудите: „Защо сърцето ми боли толкова много за нещо малко?“ Защо отхвърлянето ни се струва толкова силно?
Помислете: като хора, ние естествено искаме да бъдем приети от другите, обичани и включени в групата. Това е фундаментална психологическа потребност. Така че, когато някой ни отхвърли, ние инстинктивно се чувстваме изключени, нежелани или сякаш не сме достатъчно добри.
Изненадващо, някои научни изследвания са установили, че същите части на мозъка, които регистрират физическа болка, се активират и когато изпитваме емоционалната болка от това да бъдем отхвърлени! Това означава, че мозъкът ни всъщност третира емоционалната болка като форма на „болка“. Ето защо отхвърлянето може да бъде толкова трудно за справяне.
Големи неща, малки неща – отхвърлянето е навсякъде
Както обсъдихме, отхвърлянето не се ограничава само до големи събития. Вижте тези примери:
- Да не си влязъл в университетския курс, за който си работил усилено и си възлагал големи надежди.
- Мислехте си, че със сигурност ще влезете в училищния спортен отбор ( спорт ), само за да откриете, че името ви липсва в списъка.
- Някой, когото харесваш, те игнорира и разговаря щастливо с всички останали, докато ти стоиш точно там.
- Приятел, когото си смятал за свой „най-добър приятел“, е тръгнал на екскурзия, без да ти каже.
Това са значими, болезнени моменти. Но има и малки, ежедневни събития:
- Виц, който си разказал в група, не е предизвикал смях.
- Никой не ти е запазил място на масата за обяд.
- Изпратихте съобщение на приятел и въпреки че го видя, не ви отговори .
- Някой казва, че храната, която сте приготвили, „няма добър вкус“.
Дори малки събития като тези могат да ни натежат много, когато се натрупат. Те могат да окажат голямо влияние върху нашето самочувствие , увереност и начина, по който възприемаме себе си.
Как се справяте с отхвърлянето?
И така, как можете успешно да се справите със ситуации като тази? Как да намалите болката, тъгата и гнева? Нека разгледаме стъпка по стъпка.
1. Разберете емоциите си и им дайте пространство
Най-важното е да не се опитвате да криете как се чувствате, когато сте отхвърлени. Тъга, гняв, разочарование или страх – всичко това са нормални, естествени човешки емоции. Не си мислете: „Дали съм единственият, който се чувства така?“ или „Чувствам се така, защото съм слаб“. Ако сте тъжни, отделете малко време сами, за да поплачете. Ако сте ядосани, изразете го по начин, който не наранява вас или някой друг (може би като ударите възглавница или като потичате!). Разбирането на чувствата ви и позволяването си да ги обработите е първата стъпка към изцелението.
2. Помнете, че не сте сами
Това е от решаващо значение. Трудно ще намерите човек на този свят, който да не е бил отхвърлян в даден момент. Дори най-успешните хора, които виждате днес – любимите ви актьори, певци, спортисти или предприемачи – са били отхвърляни много пъти в живота си. Това не е проблем, който имате само вие; не е само ваш. Осъзнаването на това може да ви донесе чувство на облекчение и да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани.
3. „Говорете“ с негативните си мисли
Когато се случи отхвърляне, започват да се натрупват негативни мисли, които ни потискат. Неща като „Аз съм безполезен“, „Никой не ме харесва“, „Нещата никога не се получават за мен“ или „Всичко е моя вина“. Когато възникнат тези мисли, не ги приемайте просто като абсолютна истина.
Запитайте се дали тези мисли са наистина верни и колко справедливи са в действителност.
Например:
- Ако си мислите: „Аз съм безполезен човек“, запитайте се: „Наистина ли това е вярно? Не съм ли правил добри неща преди? Правил съм това и онова добре, нали?“
- Ако си мислите „Никой не ме харесва“, попитайте: „Наистина ли няма никой? Родителите ми ме обичат, приятелят ми също.“
Като се борите с негативните си мисли, можете постепенно да намалите властта им над вас.
4. Вие определяте собствената си стойност, никой друг
Само защото някой те е отхвърлил, не означава, че стойността ти пада до нула. Твоята стойност, способности и характер не се определят от това, което другите мислят за теб, или от решенията, които вземат. Ти имаш своя собствена идентичност, таланти и мечти. Цени тези неща. Отхвърлянето е само едно събитие; не му позволявай да диктува целия ти живот или самочувствието ти.
5. Учете се от този опит и променете позицията си
Понякога можем да научим ценен урок от всеки отказ.
- Може би осъзнавате, че това, към което сте се стремили, всъщност не е било подходящо. Ако е така, можете да изберете нов път или цел, които по-добре съответстват на това кой сте и какво обичате.
- Може би осъзнавате, че е имало малки пропуски в усилията ви и ако ги поправите, резултатът може да е различен следващия път. Можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че няма да повтаряте тези грешки.
Отхвърлянето не означава, че пътят е свършил; може просто да е завой към по-добър път. Вместо да се спирате на случилото се или да стоите в капана на миналото, насочете вниманието си към нови цели, хобита и дейности.
6. Не се страхувайте да поискате помощ
Дори след като направите всичко това, понякога може да е много трудно да продължите напред сами. Болката може да се усеща като непоносима. В такива моменти разговорът с някого, на когото имате доверие, може да ви осигури голямо облекчение и подкрепа.
- Това може да е най-добрият ти приятел.
- Вашите родители, брат/сестра или роднина.
- Учител.
- Понякога си струва да потърсите помощ от професионален консултант , психолог , психиатър или квалифициран терапевт, обучен по тези въпроси . Не се срамувайте от това и не го чувствайте като признак на слабост. Точно както бихте посетили лекар за треска или настинка, търсенето на помощ за емоционален стрес е разумен и здравословен избор.
Как да станеш по-силен след отказ?
Отхвърлянето е болезнено преживяване – няма съмнение в това. Но то не е нужно да ви отслабва завинаги. Всъщност можете да използвате тези преживявания, за да станете по-силни и по-способни да се справите с житейските предизвикателства. Това се нарича устойчивост : способността да се възстановявате бързо от житейските проблеми, препятствия и неуспехи.
- Определете силните си страни: Всеки има специални таланти и силни страни. Разгледайте в какво сте добри и какви са вашите положителни качества и се съсредоточете върху по-нататъшното им развитие.
- Практикувайте позитивно мислене:Вместо да виждате всичко черно или бяло, опитайте се да намерите положителна страна или нещо, от което да се поучите във всяка ситуация.
- Празнувайте малките победи: Докато работите за постигане на големи цели , ценете и се радвайте на малките постижения, които постигате. Това постепенно ще повиши самочувствието ви.
- Практикувайте самосъстрадание: Когато направите грешка или се сблъскате с отхвърляне, не се обвинявайте и не се укорявайте. Бъдете добри към себе си. Помислете: „Аз съм човек, мога да правя грешки, мога да изпитвам емоции и това е напълно нормално.“
Винаги помнете, не става въпрос за падане, а за това да се изправите отново! Използвайте всяко падане като възможност да се изправите още по-силни.
Послание за вкъщи
От това, което обсъдихме днес, би трябвало да е ясно, че отхвърлянето е нормална част от живота. Може да се случи на всеки, на всяка възраст, по всяко време. Никой не е имунизиран срещу него.
Най-важното е да не позволявате на отхвърлянето да определи цялата ви стойност. Научете се да разбирате емоциите си и да се справяте с тях по здравословен начин. Ако чувствате, че е твърде трудно да се справите сами, никога не се колебайте да поискате помощ от някой, на когото имате доверие. Научете ценни уроци от всяко преживяване, станете по-силни и се изправете пред живота с увереност. Помнете, че сте много по-силни, отколкото си мислите!
Отхвърляне, Психично здраве, Самочувствие, Емоционално управление, Устойчивост, Консултиране
