Готови ли сте за спортния си сезон? Не забравяйте да знаете тези 5 важни неща!

Да спортуваш е наистина забавно, нали? То ти помага да останеш здрав, срещаш нови приятели и се учиш на работа в екип. Ако никога преди не си спортувал, това е чудесна възможност да опиташ нещо ново. Но спортът не е само забавление, той изисква и много упорита работа и практика. Така че е нормално да се чувстваш малко нервен и тревожен, когато започваш нов спорт. Не се страхувай от това! Нека видим как най-добре да се подготвиш за него.

1. Да влезем във форма.

Много е важно тялото ви да е добре подготвено, когато започвате спортния сезон. Тогава лесно можете да свикнете със спорта от самото начало. Или си представете, скучно е, когато сте уморени в първия ден, а тялото ви боли няколко дни по-късно, нали?

Така че, първо запишете плана си за упражнения .

• Имате проблеми с изготвянето на план? Попитайте вашия треньор, учител по спорт или треньор по фитнес зала за съвет. Те могат да ви кажат кои упражнения са подходящи за вас и как да ги изпълнявате.
• Нямате време да ходите на фитнес? Няма проблем. Сега има много „приложения за упражнения“ и „онлайн тренировки“, които можете да правите у дома. Можете да ги правите на телефона или таблета си.
• Запишете седмичните си цели : Запишете какво искате да правите тази седмица, включително конкретни часове за тренировки. Това ще ви помогне да останете мотивирани и да се придържате към плана си.
• Водете си записки за това, което сте правили: Водете си записки за това какви упражнения сте правили и колко време сте ги правили. Ако ви е харесало определено упражнение, отбележете го, за да можете да го направите отново след седмица.

Запомнете: Не вдигайте тежки тежести наведнъж, не прекалявайте. Оставете тялото си да свикне постепенно.

2. Поставете си реалистични цели!

Докато се подготвяте за спортния сезон, помислете какво се надявате да постигнете. Целите ви може да са нещо голямо, като например „да влезете в отбора“, или може просто да са свързани с влизане във форма.

• Започнете с малки цели: Вместо да преследвате голяма цел наведнъж, си поставете по-малки, конкретни цели . Те са по-лесни за постигане. Тези малки победи се натрупват, за да превърнат голямата ви цел в реалност. Помислете, че да кажете „Ще тичам по половин час три дни тази седмица“ е много по-бързо за постигане, отколкото да кажете „Ще пробягам маратон“, нали?
• Запишете целите си: Запишете целите си ясно. Най-добре е да ги поставите някъде, където можете да ги виждате често.
• Говорете с родителите и треньора си: Говорете с тях за целите си. Те могат да ви подкрепят и да ви помогнат.
• Когато постигнете цел? Чудесно! Сега си поставете нова цел. Работата по постигането на подобни цели ще ви даде много мотивация.

3. Проверете спортната си екипировка!

Добре, сега сте във форма и сте си поставили целите. След това трябва да помислите за спортната си екипировка.

• Ако сте стар спортист: Пробвайте старите си обувки, дрехи и предпазни средства. Уверете се, че все още ви стават и са в добро състояние. Ако са износени или повредени, може да се наложи да си купите нови.
• Ако сте начинаещ в спорта: Попитайте треньора си от какво имате нужда. Някои спортове изискват специални обувки и предпазна екипировка.
• Начини за спестяване на пари: Ако не можете да си позволите най-новата екипировка, има места, където можете да закупите употребявана („втора употреба“) екипировка . Или можете да попитате братята и сестрите си, приятелите си и т.н. Но трябва да се уверите, че са в добро състояние и че ви стават.
• Поддържайте чисто и безопасно: Уверете се, че цялото ви оборудване е чисто и в добро работно състояние. Безопасността е най-важното нещо. Ако имате някакви съмнения, попитайте вашия треньор, преди да започнете тренировка.

4. Ще участваме ли в спортен лагер?

Това е много ценно нещо, особено ако сте нови в играта или искате да подобрите уменията си още малко.

• За кого е подходящо това? Тези „Спортни лагери“ помагат както на нови, така и на опитни играчи да усъвършенстват уменията си преди началото на спортния сезон.
• Кой преподава? Тези лагери обикновено се водят от спортисти с университетско образование, опитни треньори или професионалисти в съответните им области.
• Какво правите? Повечето дни започват с тренировки. След това, в края на деня, има схватки. Тези тренировки ви помагат да подобрите уменията си за игра. Когато играете схватки с други играчи, можете да практикувате наученото в истинска игра.
• Работа в екип: Ако не сте играли в отбор преди, лагер като този може да бъде чудесен начин да натрупате този опит. Това е чудесна възможност да се научите как да работите заедно и да общувате в екип.
• Кога са налични? Много училища и университети провеждат подобни „ спортни лагери“ и „клиники“ по време на летните ваканции и през уикендите. Направете проучване.

5. Не забравяйте да посетите Вашия лекар! (Вижте Вашия лекар)

Това е нещо, което абсолютно трябва да направите . Вашето училище или спортен отбор ще ви помоли да се подложите на спортен преглед, преди да можете да играете или да отидете на проби.

• Защо е важно това? Спортният преглед се прави, за да се уверим, че сте достатъчно здрави, за да спортувате. Понякога може да имаме здравословен проблем, за който не сме наясно, и той може да се влоши от спортуването.
• Запазете си час рано: Всички ходят на тези изследвания, когато започне спортният сезон. Така че лекарите са много заети през тези дни. Затова си запишете час при лекаря си преди началото на спортния сезон, както биха казали майка ви или баща ви. По този начин лекарят ще има достатъчно време да попълни документите ви и ще можете да започнете да играете, без да закъснявате.
• Носите ли очила ? Тогава посетете очния си лекар и проверете зрението си . Уверете се, че рецептата ви е правилна. Също така, попитайте за защитни очила, които можете да използвате, когато спортувате. Някои спортове могат да бъдат опасни за очите ви.

Почивката също е много важна!

Независимо дали тренирате с група или самостоятелно, определено трябва да включите време за почивка в графика си. Постоянните тренировки не са полезни за тялото ви.

• Колко дни в седмицата трябва да почивате? Почивайте си поне 1-2 дни в седмицата от състезателни спортове и тренировки напълно.
• Годишна почивка : Избягвайте да играете един и същ спорт в продължение на една година. Направете си почивка от този конкретен спорт поне 2 месеца . Това може да помогне за предотвратяване на травми от повтарящ се стрес. Помислете, ако играете спорт, който използва една и съща ръка по един и същ начин, ставите и мускулите в тази ръка могат да бъдат натоварени. Почивката им помага да се заздравеят.

Накрая, запомнете това (Послание за вкъщи)

Добре, подготовката за спортен сезон може да бъде малко предизвикателство. Но ако планирате правилно и имате предвид тези точки, определено можете да имате успешен и приятен спортен сезон.

Най-важното е да се наслаждавате на това, което правите, и да се грижите за здравето си. Опитайте се да дадете най-доброто от себе си и слушайте тялото си. Ако сте уморени, починете си. Ако имате проблеми, посетете лекар или треньор.

Пожелавам ти много щастлив спортен сезон! Ще го направиш!

Спорт, подготовка, упражнения, цели, здраве, спортна екипировка, медицински преглед