Мислили ли сте за психичното си здраве? Нека поговорим за емоционалното здраве!

Когато чуем думата „здраве“, всички се сещаме за физическо здраве и болести, нали? Притесняваме се за неща като треска, настинка , холестерол и диабет. Но също толкова важно, колкото физическото ни здраве, и може би дори повече, е и нашето психическо здраве, или емоционалното здраве. Проучвания дори са установили, че има силна връзка между здравето на нашия ум и здравето на нашето тяло. Това понякога наричаме „връзка между ума и тялото“.

Какво точно е емоционалното здраве?

Казано по-просто, емоционалното здраве е един аспект от цялостното ни психично здраве. То е способността ни да се справяме и контролираме както добрите, така и лошите емоции, като щастие, тъга, гняв и страх. То включва и осъзнаването на тези емоции. Емоционално здравият човек е способен да управлява негативните емоции, като тъга и гняв, в ежедневието си. Той също така знае кога и къде да потърси помощ, когато му е трудно да се справи сам с тези неща.

Представете си човек, който е подложен на силен стрес и е постоянно тъжен и ядосан. Понякога тези негативни емоции могат да го накарат да се занимава с лоши навици. Например, някои хора пушат или пият алкохол, за да облекчат стреса. Но всички знаем, че тези навици увеличават риска от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Така че можете да видите как психичните проблеми могат пряко или косвено да повлияят на физическото здраве.

Друго важно нещо, което трябва да се помни, е, че някой може да има психично заболяване или просто да е в лошо настроение в някои дни. Но това не означава, че емоционалното му здраве е лошо. Психичните заболявания често могат да имат по-дълбоки причини, като например химически дисбаланси в тялото или минали травми. Но емоционалното здраве е по-скоро свързано с управление на емоциите, осъзнаване на тях и притежаване на умения за справяне с тях. Тези умения могат да бъдат развити от хора със и без психични заболявания.

Признаци, че се нуждаете от помощ с емоционалното си благополучие

Понякога емоционалното ни здраве може да е малко слабо, без дори да го осъзнаваме. Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим какви предупредителни знаци могат да се появят в такъв момент. Ако имате един или повече от тези симптоми от дълго време, е добре да се притеснявате малко за това.

Неща, които можем да направим, за да поддържаме и подобряваме психичното си здраве

Добрата новина е, че можем да подобрим собственото си емоционално здраве . Ето няколко прости, практични начина да си помогнем.

Поддържайте баланс в живота.

Опитайте се да постигнете добър баланс между работа и личен живот, между активност и почивка. Най-важното е да знаете всичко и да го правите добре.

Поддържайте социални връзки.

Ние сме социални същества. Затова планирайте редовно да прекарвате време със семейството и приятелите си. Разговорите по телефона и изпращането на съобщения са добре. Но е голямо облекчение да се срещате и да говорите с тях, когато е възможно.

Медитирайте

Медитацията е практика, която включва просто наблюдение на мислите и чувствата ви. Тя е много важна за емоционалното благополучие. Дори само 5 или 10 минути на ден са достатъчни.

Внимавай как говориш със себе си.

Казвате ли си негативни неща като „Никога не бих могъл да направя това“ или „Безполезен съм?“ Тези неща се забиват в съзнанието ни и понижават самочувствието ни. Вместо това практикувайте позитивно мислене като „Ще опитам“ или „Няма проблем, ако направя грешка, ще се поуча от нея“.

Поставяйте си цели и бъдете щастливи, когато ги постигнете.

Поставяйте си малки цели, които можете да постигнете. Когато постигнете цел, бъдете доволни от себе си. Това ще изгради самочувствието ви и ще ви накара да се чувствате позитивно към себе си.

Ограничете употребата на наркотици и алкохол.

Понякога се обръщаме към алкохола , за да заглушим трудни чувства като тъга и стрес.Ако чувствате, че използвате тези неща повече от обикновено, помислете дали причината не е проблем във вашия ум.

Развийте устойчивост

Това се отнася до способността ви да се изправите отново, когато сте изправени пред предизвикателства и трудни ситуации. Тази способност се развива и от много неща, които помагат на емоционалното ви здраве.

Спете добре.

Проучванията показват, че лишаването от сън намалява способността ни да регулираме емоциите си и да разбираме емоциите на другите. Затова се опитайте да спите поне 7-8 часа добре на ден.

Упражнение.

Бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Това не е задължително да е изтощителна тренировка. Дори нещо толкова просто като разходка или танци у дома може да бъде голям тласък за цялостното ви емоционално здраве.

Намерете смисъл в живота.

Някои хора намират цел и смисъл в живота си чрез работата си. Но това не е единственият начин. Можете да откриете това чувство в нещо толкова просто, като грижата за домашен любимец или доброволчеството в общественополезен проект, който ви харесва.

Знайте къде да поискате помощ.

Ако сте опитали тези неща и все още не се чувствате по-добре, говорете с вашия личен лекар. Той или тя може да ви насочи към консултант по психично здраве, ако имате нужда от помощ. Не забравяйте, че молбата за помощ е знак за сила.