Имате ли диабет тип 2? Вероятно вече знаете колко е важно да спортувате. Но чувствате ли се малко уплашени и колебливи, когато си помислите да отидете на фитнес и да спортувате? Въпроси като „Ще падне ли внезапно захарта ми?“, „Какви упражнения са полезни за мен?“, „Какво да нося?“ идват на ум, нали? Не се страхувайте от нищо. Днес нека поговорим как можете да спортувате безопасно и успешно във фитнеса като човек с диабет.
Защо упражненията са толкова важни за вас?
Казано по-просто, когато сте активни, тоест когато тренирате, тялото ви получава няколко невероятни ползи.
Първо, упражненията понижават нивата на кръвната захар . Второ, те помагат на инсулина, основният хормон, който контролира кръвната захар, да действа по-добре . Това означава, че клетките на тялото ви могат по-лесно да абсорбират захарта (глюкозата) в кръвта ви.
Ако си създадете навик да спортувате ежедневно, можете дори да намалите резултата от теста си за A1c, който показва средните нива на кръвната захар през последните три месеца.
Не забравяйте, че всякакъв вид физическа активност ще ви помогне. Това може да бъде ходене, каране на колело или посещение на фитнес зала.
Помислете за тези неща, преди да отидете на фитнес.
Преди да се отправите към фитнеса и да започнете да тренирате, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Ако следвате тези стъпки внимателно, можете да тренирате без никакъв страх.
Първо се консултирайте с Вашия лекар.
Това е най-важното нещо. Посетете лекаря си и му кажете, че ще започнете да тренирате във фитнес зала. Попитайте го ясно за тези неща:
- Какви упражнения са подходящи и безопасни за вас?
- Какви са границите за нивото на кръвната Ви захар преди, по време и след тренировка?
- Трябва ли да промените диетата и графика си за лекарства в тренировъчните дни?
Ако имате ясно разбиране за това, можете да се захванете за работа с голяма увереност.
Изберете фитнес зала, която ви подхожда.
Най-добрата фитнес зала е тази, в която се чувствате комфортно и безопасно . Затова, преди да се запишете и да платите всички пари, изпробвайте я за ден-два. Вижте дали оборудването (например силови уреди, бягащи пътеки, елиптични тренажори), чистотата и обстановката ви подхождат.
Би било чудесно, ако можеш да получиш помощ от треньор.
Добра идея е да намерите сертифициран личен треньор, който има опит в работата с хора с диабет. Работата с такъв човек веднъж или два пъти може да ви помогне да научите как да тренирате безопасно и да създадете план за упражнения, който отговаря на вашите цели.
Какво трябва да вземете със себе си, когато отивате на фитнес?
Не ви е нужно голямо, обемисто спортно облекло. Удобни, отвеждащи потта дрехи и чифт добре прилепнали обувки са достатъчни. Добра идея е също така да държите тези вещи в чантата си.
- Бутилка вода: Важно е всеки да избягва дехидратация, докато спортува, но това е още по-важно, ако имате диабет.
- Малък комплект за диабет: Понякога, когато тренирате, нивата на кръвната ви захар могат да паднат твърде ниско. Това се нарича хипогликемия . Таблицата по-долу показва какви симптоми може да изпитате и какво да направите, ако ги получите. Затова е важно да държите нещо сладко наблизо (напр. глюкозни таблетки, сладка напитка, бонбон), което можете бързо да вземете, ако кръвната ви захар спадне.
- Вашите лекарства: Ако имате някакви лекарства, които трябва да приемате по време или след тренировка, не забравяйте да ги вземете със себе си.
| Хипогликемия - симптоми на ниска кръвна захар и какво да правите | |
|---|---|
| Симптом | Какво да направите |
| Замаяност, световъртеж | Ако получите някой от тези симптоми , спрете да спортувате . Незабавно вземете нещо сладко (като глюкозни таблетки или подсладена напитка) със себе си. Починете си известно време. Ако това състояние продължава, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар . Може да се наложи промяна на лекарствата или диетата Ви. |
| Внезапно прекомерно изпотяване | |
| Объркване, невъзможност за концентрация | |
| Повръщане, загуба на съзнание, ако е тежко | |
Какви упражнения трябва да правите във фитнеса?
Според Американската диабетна асоциация, и двата вида упражнения са много важни за хора с диабет тип 2.
1. Упражнения, които увеличават сърдечната честота (аеробни/кардиоваскуларни упражнения):
Те включват ходене/бягане на бягаща пътека, използване на елиптичен тренажор и колоездене. Чудесно е, ако можете да правите този вид упражнения поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Не е нужно да правите всичко това във фитнеса. Ходенето навън и колоезденето също попадат в тази категория.
2. Силови тренировки:
Те включват вдигане на тежести, използване на ластици за съпротивление или изпълнение на упражнения със собствено тегло (напр. лицеви опори). Отделете поне два дни в седмицата за тези видове упражнения.
Най-важното: Ако сте начинаещи в спортуването, започнете бавно. Започнете с малки интервали, например 5-10 минути на ден, и постепенно увеличавайте времето си, когато силата и физическата ви форма се подобрят.
Послание за вкъщи
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да получите съвет, преди да започнете да тренирате.
- Проверявайте нивата на кръвната си захар преди и след тренировка.
- Винаги дръжте нещо сладко под ръка, в случай на внезапно понижаване на кръвната захар (хипогликемия).
- Слушайте тялото си. Ако сте уморени, ако се затруднявате, починете си. Започнете бавно и постепенно увеличавайте времето си за упражнения .
- Най-важното е да продължавате да спортувате . След като го превърнете в навик, ще видите как това ви помага да контролирате диабета си.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න